Zde je návod, jak být aktivnější po celý den

Kromě cvičení nebo aerobního cvičení a tělesné výchovy existuje mnoho příležitostí a způsobů, jak být aktivní po celý den. Pamatujte si, že čím více se pohybujete, tím více kalorií spálíte a je pro vás snadné udržet hladinu glukózy v krvi na normální úrovni nebo na cíli.

Stále více výzkumů ukazuje, že příliš dlouhé sezení škodí našemu zdraví. Postavte se jednou za hodinu, aby se protáhl nebo chodil po vaší kanceláři, než aby seděl několik hodin. Využijte čas, kdy musíte vstát a pohnout se.

Chcete-li být aktivní po celý den, můžete to udělat několika způsoby:

V pracovní době:

• Použijte schody a ne výtah.
• Postavte se jednou za 1 hodinu, když jste u svého stolu, a rychle se projděte kolem své kanceláře.
• Postavte se a napněte své tělo na pracovišti.
• Pokud se vydáte na oběd, zkuste se vydat do restaurací nebo míst.
• Pokud používáte veřejnou dopravu k práci, vystupte na předchozí zastávce a jděte po zbytek cesty do své kanceláře.
• Použijte reproduktor nebo mobilní telefon, abyste mohli během konferenčního hovoru chodit v kanceláři
• Vyzkoušejte si některé sportovní aktivity na židli během dne několik minut u svého stolu.

Kdy doma:

• Vezměte svého psa na procházku kolem komplexu.
• Proveďte svou vlastní práci na dvoře, jako je sekání trávy nebo zametání listí.
• Proveďte vlastní domácí práce, jako je čištění prachu nebo mytí nádobí.
• Hrát si s dětmi, například hrát chytit míč nebo hodit Frisbee.
• Procházka na místě, pokud jsou reklamy při sledování vašich oblíbených televizních pořadů.
• Přiveďte předměty nahoru nebo z auta dvakrát.
• Procházka kolem domu nebo jít nahoru a dolů po schodech, když mluvíte po telefonu.

Při cestování nebo nakupování

• Parkujte na konci parkoviště a jděte do supermarketu.
• Procházka pokaždé, když jdete do obchodu nebo obchodu.
• Pokud jste na letišti a čekáte na let, projděte se kolem terminálu.
• Když se vydáte na cestu, zastavte se každých pár hodin, abyste se mohli protáhnout a projít.