Překonání různých poruch spánku kvůli cukrovce

Diabetes je stav, kdy vaše tělo nemůže produkovat dostatek inzulínu, nebo inzulin nefunguje správně. To způsobuje nadměrnou hladinu glukózy v krvi. Symptomy, se kterými se potýkají diabetici, se mohou lišit v závislosti na tom, jak je kontrolována hladina cukru v krvi. Není však neobvyklé, že se u lidí s diabetem vyskytnou poruchy spánku. 

Proč diabetes může ovlivnit vzorce spánku?

Ve studii z roku 2012 vědci zkoumali vztah mezi poruchami spánku a diabetem. Mezi poruchy spánku patří problémy se spánkem, potíže se spánkem a dokonce i nadměrná doba spánku.

Studie zjistila, že existuje jasný vztah mezi poruchami spánku a diabetem. Výzkumníci uvádějí, že nedostatek spánku významně zvyšuje riziko diabetu.

S diabetem neznamená, že vaše vzorce spánku budou narušeny. Poruchy spánku jsou ovlivněny příznaky diabetu, které zažíváte a jak je překonáváte. Některé příznaky budou výraznější, když nebudete aktivní:

• Vysoká hladina cukru v krvi může způsobit časté močení. Pokud je hladina cukru v krvi vysoká v noci, často se probudíte k močení.
• Pokud má vaše tělo přebytečný cukr, cukr bude čerpat vodu z vaší tkáně. To způsobí, že se budete cítit žízniví a budete chtít pít nepřetržitě.
• Příznaky nízké hladiny cukru v krvi, jako je třes, závratě nebo pocení, mohou také ovlivnit váš spánek.

Jaké jsou poruchy spánku spojené s diabetem?

1. Spánková apnoe

Tento stav je nejčastější poruchou spánku u diabetiků. Spánková apnoe je stav, kdy se dech během spánku opakovaně zastaví a může se automaticky vrátit. Spánková apnoe je častější u lidí s diabetem 2. typu, je to proto, že obvykle lidé s tímto typem diabetu mají nadváhu.

Příznaky, se kterými se často setkáváme, jsou únava během dne a chrápání během spánku. Udržení ideální tělesné hmotnosti je jedním ze způsobů, jak zmírnit příznaky.

2. Syndrom neklidných nohou

Tento stav se vyznačuje neustálou touhou pohybovat nohama. Syndrom neklidných nohou (RLS) nebo nepokojné poruchy nohou jsou častěji pociťovány v odpoledních nebo večerních hodinách, což vede k tomu, že člověk není schopen spát. Tento stav může být způsoben nedostatkem železa v těle. Rizikovým faktorem pro osoby s RLS je vysoká hladina cukru v krvi, problémy s ledvinami a poruchy štítné žlázy.

3. Nespavost

Nespavost je charakterizována poruchou pro zahájení spánku nebo udržení spánku. Jste více ohroženi nespavostí, pokud máte vysokou úroveň stresu doprovázenou vysokou hladinou cukru v krvi.

Jak se vypořádat s poruchami spánku způsobenými diabetem?

Chcete-li získat lepší kvalitu odpočinku v noci, postupujte podle následujících tipů:

• Vyhněte se používání mobil v noci před spaním, protože světlo může udržet vás vzhůru. Můžete si přečíst knihu, než půjdete do postele, aby vám pomohl lépe spát.
• Před spaním nespotřebujte alkohol.
• Vypněte mobil tak, aby vás zprávy nebo příchozí hovory nerušily.
• Zvuk cvrlikání ptáků, sběratelů odpadků nebo aut, které projíždějí ráno, může váš spánek narušit. Chcete-li to překonat, můžete během spánku nainstalovat ventilátor nebo jiný objekt, jehož zvuk vás může rušit od hluku.
• Spát ve stejnou dobu každou noc a probudit se ve stejnou dobu každé ráno, včetně svátků.
• Vyhněte se konzumaci kofeinových nápojů a cvičení před spaním. Tato aktivita může zvýšit průtok krve a udržet vaše tělo vzhůru.

Přečtěte si také:

• Rozpoznat 5 příznaků cukrovky, než bude příliš pozdě
• 7 Nemoci, které obvykle útočí na diabetiky
• 8 potravin, které byste se měli vyvarovat cukrovky