Tipy pro dlouhověkost, pokud máte diabetes

V minulosti byl diabetes nejčastějším onemocněním starších osob. Ale vzhledem k rozšířenému šíření špatného životního stylu je dnes nemoc u mladých lidí běžná. Podle údajů WHO bylo v roce 2014 u diabetiků 422 milionů dospělých.

Stále ze stejných údajů, diabetes způsobil 1,5 milionu lidí zemřít v roce 2012. Bylo také známo, že z celkové úmrtnosti, 43% diabetiků zemřelo před dosažením 70 let věku. To znamená, že diabetes si vyžádal celkem 3,7 milionu mladých lidí v produktivním věku z celého světa.

Uklidni se. Dlouhá délka života diabetiků není snem za širokého denního světla. Stále můžete žít zdravý život a mít dlouhý život, pokud víte, co dělat. Více v tomto článku.

Různé způsoby, jak věk diabetiků trvat až do stáří

Pojď, začni uplatňovat šest principů zdravého života, pokud chceš mít dlouhý život a těšit se na stáří s tvým nejlepším zdravím.

1. Užívejte léky na cukrovku pravidelně

Diabetikům se obvykle podávají léky na kontrolu hladiny cukru v krvi. Nejčastěji užívaným lékem proti cukrovce je metformin. V těžkých případech je injekce inzulínu poslední volbou pro kontrolu hladiny cukru v krvi. Vždy dodržujte pokyny lékaře a užívejte léky proti cukrovce podle předepsaných pokynů pro použití.

Pokud neuposlechnete pokyn lékaře, abyste vždy užívali léky pravidelně nebo neužívali inzulín podle předpisu, může se hladina cukru v krvi zvýšit. Tím se vytvoří riziko komplikací diabetu, což způsobí, že se vaše šance na život budou zmenšovat.

2. Použití 3T stravy

Zavedení principu 3T každý den může mít dlouhou životnost. Princip 3T je rozšířením přesného čísla, typu a harmonogramu. Pokud se u Vás objeví diabetes, pak byste měli aplikovat princip této stravy tak, aby byly hladiny cukru v krvi kontrolovány a vyhnout se komplikacím diabetu.

• Správný typ, Musíte být chytří vybrat si jídlo, které budete konzumovat. Vzhledem k tomu, že z potravy, může vaše krevní cukr náhle skočit. Od této chvíle se vyhněte všem druhům sladkých potravin, jako jsou sladkosti, koláče a potraviny nebo nápoje, které obsahují cukr. Vyberte si komplexní sacharidy, které se obvykle nacházejí v základních potravinách. Ale také zvolit základní potraviny, které obsahují hodně vlákniny, například hnědá rýže nebo celozrnný chléb. V případě potřeby nahraďte spotřebu cukru zdravějšími nízkokalorickými sladidly.
• Přesná částka. Nestačí jen nastavit typ, ale musíte znát správné množství nebo část, aby nedošlo ke zvýšení hladiny cukru v krvi. Obvykle je to přizpůsobeno vašim denním potřebám kalorií. Pro podrobnosti, můžete konzultovat odborník na výživu, aby vám pomohl denní dietní menu.
• Správný plán. Musíte mít určitý časový rozvrh pro jíst každý den, takže vaši rodiče mohou dobře přizpůsobit a zpracovat potraviny.

3. Musí vybrat správnou obuv

Jedním z rizik komplikací, které diabetici často pociťují, jsou rány nebo vředy. Je to proto, že nervový systém v nohou diabetiků již není dobrý. Mnozí z nich jsou necitliví a necítí v nohách žádný pocit. Takže jsou snadno zraněni v noze.

Kromě toho jsou rány z diabetu obecně obtížně hojitelné. Zejména pokud je obsah cukru mimo kontrolu. Proto je nejvhodnější, aby se zabránilo zranění nohou je použití vhodné obuvi. Například, když děláte aktivity mimo domov, vyberte si obuv, která má tlusté podešve a uzavřenou záda. Buďte opatrní, když chcete reflexologii na kamenné cestě. Vyhněte se příliš úzké obuvi.

4. Cvičení účinně snižuje hladinu cukru v krvi

Sporty se staly potřebami každého, stejně jako potraviny, které jsou vysoce výživné. V tomto případě je cvičení také jednou z opor diabetiků, aby se zabránilo komplikacím. Pravidelné cvičení může lidem pomoci kontrolovat hladinu cukru v krvi.

Cukr, který vstupuje do těla, svaly budou použity jako hlavní energie. Takže se nehromadí v cévách a dále od komplikací diabetu. Snažte se cvičit nejméně 30 minut denně. Můžete začít od první jednoduché, jako je chůze nedbale kolem domu. Ale pamatujte, použijte vhodnou obuv.

5. Udržujte ústní hygienu

U diabetiků se také často vyskytují infekce v ústech. Proto musíte pravidelně čistit zuby alespoň dvakrát denně. Nezapomeňte také použít dentální nit (floss) k vyčištění potravinového odpadu, který je stále připevněn k nezreagovaným zubům, když ho čistíte. Udržování ústní hygieny může bezděčně prodloužit život diabetiků.

6. Zvýšení spotřeby antioxidantů

Aby se dosáhlo dlouhověkosti lidí s diabetem, konzumujte potraviny, které obsahují vysoké antioxidanty. Antioxidanty byly vědecky prokázány, že zpomalují výskyt vrásek na obličeji. Příklady potravin s vysokým obsahem antioxidantů jsou špenát, brokolice, pomeranče, jahody, řepa a hrozny.

Přečtěte si také:

• 7 Příznaky cukrovky u mužů, které by měly být opatrné
• Kolik sacharidů může diabetik jíst??
• To je důvod, proč se lidé s diabetem musí vyhnout baleným potravinám