Co je dobré pro zdraví očí?

Každý pokoj v domě, kancelářská budova, nákupní centrum a okolní budovy potřebují osvětlení. Proto se světla stávají elektronickými přístroji, které nelze oddělit od našeho každodenního života.

Můžeme přesunout více než 10 hodin v místnosti zastíněné umělým světlem. Ať už při studiu ve třídě, při práci v kanceláři nebo při jídle v kavárně. Nicméně, neustálé vystavování umělému světlu také není dobré pro oči.

Proto se podívejme, jaké osvětlení je pro oči dobré a jaká jsou rizika, pokud zvolíte nesprávně.

Světelný paprsek nám pomáhá vidět

Lidé bez světla nevidí. Ať už je to přirozené jako slunce nebo lampa, světlo se bude odrážet na povrchu objektu. Pokud je objekt zahrnut do vaší pozorovací oblasti, odraz světla vstoupí do vašich očí tím, že nejprve projde rohovkou.

Rohovka je průhledná vrstva ve tvaru kopule, která pokrývá přední část oka. Tato jasná vrstva pomáhá zaostřit světlo. Po rohovce, kolik světla vstupuje do oka hlouběji, bude kontrolována duhovkou. K tomu se clona zmenší nebo zvětší, aby se změnila velikost zornice.

Potom bude světlo zachyceno čočkou oka, která má být přenesena na sítnici za okem. Okulár může přizpůsobit svůj tvar podle toho, zda světlo dopadá blízko vás nebo daleko.

Uvnitř sítnice se jmenuje řada speciálních buněk fotoreceptor který převádí světlo na elektrické signály. Tyto elektrické signály se budou pohybovat z oka do mozku prostřednictvím dráhy optického nervu, která bude přeložena jako obrazy objektů, které vidíme.

Důležitost instalace světel v místnosti

Osvětlení lampy je velmi důležité, aby lidé mohli v místnosti jasně vidět. Shrneme-li řadu studií, aktivity ve světlé místnosti mohou zvýšit koncentraci, produktivitu a morálku, spíše než v matně osvětlené místnosti..

Dobré osvětlení místnosti může také udržet zdraví očí. Vzhledem k tomu, že příliš jasné může způsobit oslnění, zatímco příliš oblačné světlo vytváří rozmazané vidění. Obojí může způsobit, že oči budou dlouho unavené.

Existuje několik dalších rizik, která mohou nastat, pokud jste na cestách nebo chcete číst v temné místnosti. Za prvé, vaše oči mohou vyschnout, protože při slabém světle oči zřídka mrknou. Suché oči mohou způsobit, že vaše vidění bude nepříjemné.

Při seřizování osvětlení v místnosti je také třeba se přizpůsobit aktuálním očním podmínkám. Lidé, kteří mají refrakční problémy (mínus, plus, nebo oči očí), mohou potřebovat speciální nastavení světla, aby maximalizovali zrakovou ostrost. Podobně osoby se zrakovým postižením, jako je šedý zákal, makulární degenerace, diabetická retinopatie, glaukom, retinitis pigmentosa a další zrakové stavy.

Na trhu jsou k dispozici různé typy světel

1. Žhavé světlo

Žárovky jsou nejběžnějším typem osvětlení a v místnosti jsou nejrozšířenější. Žárovky se také často nazývají halogenové žárovky.

Žárovky jsou nejlevnější mezi jinými žárovkami, ale jsou také nejnepřínosnější. Je to proto, že žárovka musí mít velké množství elektrické energie k ohřevu drátku, aby se vytvořil paprsek světla. Žárovky jsou prodávány v různých napětích (napětí) v rozsahu od 1,25 voltů do 300 voltů.

Paprsek světla vyzařovaný žárovkou je obvykle neonově červenožlutý. Světlo vyzařované žárovkou je také horké, takže vzduch v místnosti je trochu teplejší.

2. Tuhé zářivky (CFL)

CFL (kompaktní zářivkové světlo) Je lampa navržena tak, aby nahradila žárovku. CFL jsou o 75% energeticky účinnější a jejich životnost je 10krát delší než žárovky.

CFL obsahují argon a páry rtuti, které jsou uloženy ve spirálových trubicích. Elektřina „vaří“ směs plynu tak, aby se vytvořilo ultrafialové světlo. Teplo z ultrafialového světla bude stimulovat fluorescenční vrstvu (fosfor) na stěně v trubce. Tato vrstva absorbuje energii a pak vydává světlo.

Paprsek světla produkovaný žárovkami CFL je obvykle bílý nebo zářivě bílý. Některé typy CFL mohou také emitovat světlo denního světla který je podobný přirozeným paprskům.

3. LED

LED (světlo emitující dioda) je typ lampy, která je energeticky nejúčinnější a trvanlivější než ostatní. Vyprodukovaný světelný paprsek je však také nejjasnější.

Namísto vyzařování světla z podtlaku (např. Žárovky) nebo reakce plynu (jako je CFL žárovka), LED světla produkují světlo, když v jejich polovodičových strukturách proudí elektrické signály..

LED polovodiče mají dva kladně a záporně nabité konce. Elektřina začne proudit k negativnímu konci nejprve produkovat elektrony, které pak se pohybují k pozitivnímu konci. Potom se rozsvítí LED světla. LED diody jsou zdrojem směrového světla, což znamená, že světlo vyzařuje pouze v určitém směru, na rozdíl od klasických a CFL světel ve všech směrech.

Obvyklá LED žárovka prodávaná pro vnitřní osvětlení vyzařuje bílé světlo (odstín nebo světlo) nebo denního světla. Kromě toho existují typy LED, které vyzařují barevné paprsky pro potřeby venkovní dekorace.

Která světla jsou pro oči nejlepší?

Volba světel pro vnitřní osvětlení bude obecně záviset na potřebách. Nicméně, co možná budete muset zvážit, je riziko nežádoucích účinků každého typu.

Tepelné vyzařování ze žárovky a intenzivního paprsku světla po dlouhou dobu může zvýšit riziko poškození rohovky, šedého zákalu a poranění sítnice. Žárovky jsou také náchylné k blikání, které způsobuje nebo zhoršuje krátkozrakost (krátkozrakost).

Mezitím jasnost CFL žárovky způsobuje, že tělo rychle oslabí, bolesti hlavy, podráždění očí a dokonce riziko zrakových poruch, jako je keratitida a zánět spojivek. Postupem času je zářivkové osvětlení také spojeno se zvýšeným rizikem očních onemocnění v důsledku UV záření, jako je šedý zákal a pterygie. Toto riziko bylo hlášeno studii z Monash University Australia publikovanou v American Journal of Public Health v roce 2011.

Na druhé straně má LED osvětlení také své vlastní nevýhody pro zdraví očí. Poškození oční tkáně vlivem expozice LED světlem bylo prokázáno různými výsledky výzkumu u lidí a zvířat. Shrnuje dvě různé studie z Číny, emise LED paprsku, zejména ty s modrým světlem spojené se zvýšeným rizikem poškození sítnice a šedého zákalu.

Můžete zjistit, která světla jsou pro vás dobré, konzultujte s lékařem. Později může lékař doporučit typ lampy, barvu paprsku a jasnou intenzitu světla, která je pro vaše oči nejlepší..

Tipy na instalaci pokojové lampy, která je pohodlná pro oči

Každá budova jistě vyžaduje osvětlení, včetně vlastní kanceláře a domova. Nyní, když zjistíte, který typ žárovky je pro vás nejlepší, zde naleznete tipy, které můžete vyzkoušet při instalaci světel doma:

1. Vyhněte se instalaci žárovek, které jsou jasné neon

Ať už doma nebo v kanceláři, nepoužívejte neonové nebo modré světlo. Neonové barvy, jako je tento, často způsobují oslnění očí, aby byla únava a bolesti hlavy rychlé. Modré paprsky mohou také často způsobovat opakované migrény.

Dobré, světelné páry, které vyzařují teplé bílé světlo podobné paprskům přirozeného slunečního světla. Tak se naše oči mohou lépe přizpůsobit. Není vyčerpaný, protože stále šilhání.

Pokuste se nainstalovat žárovku stejného typu a intenzity osvětlení ve všech místnostech. Tyto tipy jsou užitečné, aby se vaše oči nemusely při pohybu pokojů neustále přizpůsobovat novému světlu.

2. Pod oči namontujte osvětlení

Světlo žárovky na stropě místnosti musí ukazovat dolů. To je důvod, proč byste měli instalovat několik světel, spíše než jen spoléhat na jeden paprsek světla ze středu místnosti. Umístěte stropní světlo tak, aby bylo světlo rovnoměrně rozloženo.

Pokud je to možné, namontujte stojací lampu na několik míst v místnosti, abyste se ujistili, že nejsou žádné tmavé rohy.

3. Upravte barvu vaší domácí nebo kancelářské zdi

Pro pohodlí vidění během aktivit, vyhněte se malování stěn v bílé nebo modré.

Pamatujte, že světlo se bude odrážet na povrchu pevných předmětů. Včetně zdí. Pokud zvolíte bílou, zatímco žárovka je bílá nebo žlutá, odraz světla bude zářit. Podobně, pokud zvolíte modrou barvu, zatímco žárovka je bílá. I když je zeď modrá, ale světlo žárovky je žluté, osvětlení místnosti bude vypadat zataženo a tmavé.

Vyberte si neutrální barvu stěny pro zrak, jako je měkká růžová, broskvová nebo broskvová barva a teplá krémová barva. Odstíny růžové a broskvové jsou odstín tak, aby mohly být snáze přijímány očima. Můžete se dostat kolem barevné efekty na zeď instalací plakáty, tapety, nebo dokonce nástěnné dekorace jako fotografie.

Stěny s texturou jsou také lepší než kluzké, hladké a lesklé stěny. Protože textura „absorbuje“ část světla, které se odrazí, tak to, co se dostane do očí, není tak intenzivní.

Tipy pro instalaci světel v ložnici

Stejně jako ostatní pokoje, i ložnice potřebují dobré osvětlení. Vzhledem k tomu, že kromě spaní můžete v soukromí také dělat mnoho dalších věcí. Například oblékání, práce, čtení knih při relaxaci nebo nošení make-up.

Uspořádání osvětlení v ložnici je v podstatě jako každá jiná místnost. Namontujte malou žárovku s wattovým výkonem do středu stropu, aby vyzařovalo světlo rovnoměrně v různých směrech. Měli byste však také nainstalovat 1-2 další žárovky, které jsou strategicky umístěny tak, aby paprsek světla shora stále spadal pod oči.

Nezapomeňte, nevybírejte LED světla, která vyzařují modré světlo v místnosti. Vzhledem k tomu, modrá světla bude skutečně těžší pro vás spát v noci. Tento efekt souvisí s tím, jak fungují biologické hodiny těla, nazývané cirkadiánní rytmus.

Studie z University of Granada ve Španělsku, publikovaná v časopise PLos One z roku 2017, prokázala, že modré světlo LED snižuje produkci hormonu melatoninu (ospalý hormon). To je to, co vás nutí cítit se čerstvé v noci, takže trvá déle, než budete moci spát. Použijte červené světlo pro spánek, abyste stimulovali produkci melatoninu po celou noc.

Existují i jiné tipy, jak lépe spát, aniž by vás rušilo světlo:

Omezte osvětlení, které vstupuje do vašeho pokoje. Snažte se ho sledovat s únikem světla z jiné místnosti nebo z venkovního slunečního světla.
Nezapínejte jasné bílé světlo, když se náhle probudíte v noci. Použijte speciální světlomety, které svítí červeně nebo teple oranžově.
Vypněte všechny zdroje světla, včetně mobilních telefonů, televizorů a počítačů. Doporučuje se vypnout zařízení, které vydává světlo maximálně jednu hodinu před spaním.

Stejně důležité je přirozené sluneční světlo

Důležité je osvětlení v prostoru. Kromě toho, že nám pomáhají vidět lépe, když na cestách, strategické osvětlení také dělá vnitřní výzdobu domu vypadat hladší.

Neměli byste však zapomenout ani na význam přirozeného slunečního světla. Během dopoledne do poledne otevřete záclony a okna široká, aby "dovolovaly" přirozené světlo vstoupit do domu.

Přirozené osvětlení se osvědčilo jako energeticky nejúčinnější osvětlení než umělé osvětlení. Obecně platí, že využití přirozeného světla jako osvětlení v domácnosti může snížit měsíční náklady na elektřinu až o 75 procent.

Vnitřní přirozené osvětlení také poskytuje mnohem lepší osvětlení, aniž by oči zářily jako žárovky nebo zářivky. Tímto způsobem se můžete pohodlně pohybovat a vyhnout se tak riziku nehod, jako je zakopnutí nebo pád.

Na rozdíl od rizika UV záření ze zářivek CFL je ultrafialové záření ze slunečních paprsků skutečně prospěšné. Sluneční UV paprsky jsou přírodní antiseptické a desinfekční prostředky. Přirozené osvětlení může pomoci snížit počet škodlivých bakterií a organismů, které se skrývají v každé části vašeho domova.

Přečtěte si také:

6 Důvody k sexu zábavnější s osvětlenými světly
Zdravý spánek, se světly zapnutými nebo vypnutými?
5 Jednoduchá jóga představuje k udržení kondice během půstu