4 věci, které jsou nejčastěji kladené na kalorií potravin

Kalorií, možná někteří z vás se tohoto slova obávají, aniž by věděli proč. Každé jídlo, o němž je známo, že obsahuje mnoho kalorií, je třeba se vyhnout, zejména pro lidi, kteří jsou na dietě nebo programu hubnutí. Ale nechápejte mě špatně, ve skutečnosti nechcete, aby vaše tělo potřebovalo kalorií.

Co jsou kalorií?

Kalorie jsou jednotky energie. Každé jídlo a pití, které obsahují energii, obsahuje také kalorie. Vaše tělo potřebuje kalorií, aby žilo, bez energie z kalorií, buňky ve vašem těle zemřou, včetně srdce, přestane bít. Už se nebojte kalorií, opravdu potřebujeme kalorií.

Tuto energii můžeme získat z potravin a nápojů, které konzumujeme. Pokud jídlo a nápoje, které konzumujeme každý den, splňují naše kalorické potřeby, naše tělo bude zdravé. Naopak, pokud jsou potraviny a nápoje, které konzumujeme, nižší nebo vyšší než naše kalorické potřeby, zvýší se riziko nákazy. Proto byste měli vědět, kolik kalorií jíte, aby vám pomohlo udržet rovnováhu mezi energií vstupující a vystupující z těla. To je klíčem k získání zdravé váhy.

Jídlo, které denně konzumujeme, obsahuje sacharidy, tuky a bílkoviny, které naše tělo přemění na energii. Následuje počet kalorií z každé živiny, kterou jíme.

• 1 gram sacharidů má hodnotu 4 kalorií
• 1 gram tuku má hodnotu 9 kalorií
• 1 gram proteinu má hodnotu 4 kalorií

Tak například u jednoho typu potravin, které jíte, obsahuje 4 gramy sacharidů, 10 gramů tuku a 15 gramů bílkovin, je počet kalorií, které jíte (4 × 4) + (10 × 9) + (15 × 4) = 166 kalorií.

Viz informace o výživové hodnotě, která se běžně vyskytuje na obalech potravin, aby bylo pro vás jednodušší zjistit, kolik kalorií jíte. Pokud jste stále zmateni, co jsou kalorií a kilokalory, mají ve skutečnosti stejný význam.

Kolik kalorií člověk potřebuje každý den?

Obecně, průměrný dospělý potřebuje 2000 kalorií. Na základě FAO je průměrný minimální kalorický požadavek pro jednotlivce denně na celém světě kolem 1800 kalorií. Nicméně skutečné kalorické potřeby každého jednotlivce se liší v závislosti na pohlaví, věku, hmotnosti, výšce a fyzické aktivitě.

Pokud chcete vědět, kolik kalorií potřebujete každý den k udržení své hmotnosti, můžete použít níže uvedený vzorec.

• Muž KKB = 66,5 + (13,75 x kg BB) + (5 x cm TB) - (6,8 x věk)
• Žena KKB = 55,1 + (9,56 x kg BB) + (1,9 x cm TB) - (4,7 x věk)

Vzorec je vzorec pro hledání požadavků na bazální kalorii (KKB), které neberou v úvahu úroveň fyzické aktivity.

Chcete-li zjistit, kolik kalorií potřebujete, vynásobte KKB čísly fyzické aktivity, jak je uvedeno níže.

• Sedavé aktivity (ne moc aktivity) = KKB x 1,2
• Mírná aktivita = KKB x 1,375
• Střední aktivita = KKB x 1,55
• Těžká aktivita = KKB x 1,725
• Velmi těžká aktivita = KKB x 1,9

Tak například máte KKB je 1345 kalorií a mají mírnou aktivitu, celkové kalorií, které potřebujete 1345 x 1,375 = 1849,4 kalorií.

Jak spalovat kalorie?

V podstatě čím více aktivit děláte, tím více kalorií, které používáte. Čím těžší činnost děláte, tím více kalorií spálíte. Například, spálené kalorií, pokud chodíte rychle, jsou více než jen chůze uvolněná.

Kalorií, které dostanete z potravin, bude tělo přeměněno na energii a bude použito při činnostech. Pokud se tyto kalorií nepoužívají, budou uloženy v těle, časem se tyto nepoužité kalorií přemění na tuk a povedou ke zvýšení tělesné hmotnosti..

Výzkum ukazuje, že většina dospělých jedí a pije více, než potřebují, a myslí si, že jsou aktivnější než ostatní. Není tedy divu, že mnoho dospělých má nadváhu, dokonce i obézní.

Pamatujte si, že pokud budete konzumovat více kalorií, než je počet kalorií, které používáte, získáte hmotnost. A pokud budete konzumovat méně kalorií než kalorií, které používáte, vaše tělo spálí zásoby kalorií uložených ve vašem těle, takže vaše hmotnost bude pomalu klesat.

Pokud tedy chcete zhubnout, měli byste spotřebovávat méně energie, než spotřebujete. Trik spočívá ve zdravých změnách ve stravě a zvýšení fyzické aktivity.

Co jsou prázdné kalorií?

Prázdné kalorií jsou potraviny, které konzumujeme s velmi malou nutriční hodnotou, téměř bez vlákniny, bílkovin, vitamínů a minerálů. Jak uvádí Medical News Today, založené na ChooseMyPlate.gov (USDA), prázdné kalorií jsou obvykle obsaženy v potravinách obsahujících tuhý tuk s přidaným cukrem.

V tučném tuku, tučném oleji a másle se obvykle nachází tuhý tuk. Mezitím je přidávání cukru pravidelným sladidlem přidávaným do zpracovaných potravin a nápojů. Příklady potravin obsahujících tuhý tuk nebo přidaný cukr jsou zmrzlina, koblihy, sušenky, koláče, pizza, klobásy, sody a jiné nápoje v lahvích.

Tuhý tuk a cukr se záměrně přidávají, aby chuť jídla nebo nápoje byla chutnější. Oba však obsahují nízký obsah živin, ale mají vysoký obsah kalorií, takže mohou být příčinou zvýšení tělesné hmotnosti a zvýšení rizika onemocnění spojených s obezitou, jako je vysoký krevní tlak a diabetes mellitus 2. typu..

PŘEČTĚTE SI TAKÉ

• Různé fakta a mýty týkající se kalorií
• 10 Úklidové činnosti, které spalují mnoho kalorií
• Proč nám stres způsobuje nadměrné stravování?