4 příčiny nevolnosti po cvičení a jak to překonat

Cvičení, které se provádí dobře a správně, poskytne nesčetné výhody tělu i mysli. Někteří lidé, kteří nedodržují pravidla cvičení, se však po cvičení cítí nevolně a dosahují méně optimálních výsledků. Co vlastně způsobuje nevolnost? Zvažte následující vysvětlení a zjistěte odpověď.

Co způsobuje nevolnost po cvičení?

1. Jídlo není řádně stráveno před cvičením

Podle Joela Seedmana, Ph.D., specialisty na atletický výkon a majitele Pokročilá lidská výkonnost ve Spojených státech uvádí, že jedním ze spoušť pro nevolnost po cvičení je nadměrné jídlo a tekutina v žaludku před cvičením, které není možné trávit optimálně trávicím systémem. To může být způsobeno krevním oběhem trávicího traktu, který nepracuje správně.

Aby se to dalo očekávat, doporučuje se, abyste mezi jídly a časem začátku cvičení udělali pauzu po dobu přibližně 30 minut až 3 hodiny. Před zahájením intenzivního cvičení se navíc snažte minimalizovat konzumaci potravin s vysokým obsahem tuku.

I když se předpokládá, že tuk je schopen delší dobu strávit, ale strávení této potravy chvíli trvá. Místo toho se můžete zaměřit na konzumaci potravin, které obsahují zdroje bílkovin a sacharidů, aby poskytly palivo tělu.

Studie účastníků cvičení na prázdném žaludku navíc ukázala, že nevolnost by byla pravděpodobnější, pokud by žaludek před cvičením nejedl nic..

2. Nízká hladina cukru v krvi

Nízká hladina cukru v krvi, v lékařském jazyce zvaném hypoglykémie, je stav, kdy osoba má hladinu cukru v krvi, která je pod normální rychlostí 70 mg / dl. Ve skutečnosti, cukr je potřebný orgány těla při cvičení na posílení svalů.

Cvičení intenzivně a po dlouhou dobu může snížit hladinu cukru v krvi v těle. V důsledku toho se při cvičení může vyskytnout třes, únava a rozmazané vidění. Klíčem je znásobit spotřebu bílkovin a sacharidů pro regulaci hladiny cukru v krvi.

3. Sporty s vysokou intenzitou

Schopnost těla dělat různé typy cvičení není stejná. Je nejlepší, když na to nejste zvyklí, netlačte své tělo na cvičení s vysokou intenzitou. Důvodem je, že čím tvrdší jsou vaše svaly, tím více kyslíku potřebujete.

Nicméně, když tělo nepotřebuje dostatek kyslíku k použití během cvičení s vysokou intenzitou, vaše tělo začne produkovat metabolické odpady, jako jsou ionty, oxid uhličitý a kyselina mléčná. To může také vyvolat únavu a spalování ve svalech těla.

V podstatě je nevolnost po cvičení znamením, že intenzita cvičení je příliš vysoká. Pokud se s tím setkáte často, snažte se postupně snižovat intenzitu vašeho cvičení.

4. Trávicí systém nedostává dostatek krve

Buďte ostražití, pokud cvičíte s příliš vysokou intenzitou. Protože krev bude více šířena do svalů, aby dodávala kyslík a živiny. Jako výsledek, krev, která je cirkulována do žaludku a střev není příliš mnoho a bude spouštět nevolnost.

Pokud se vám to často stává, je dobré soustředit se na cvičení s vysokou intenzitou jen v jedné oblasti vašeho těla. Například, když děláte namáhavé cvičení, které upřednostňuje horní část těla (horní část těla), musí být uvolněnější na spodní části těla. Očekává se, že to vyváží průtok krve v těle.

Co dělat, když po cvičení cítíte nevolnost?

Nebojte se, existuje několik doporučených způsobů, jak snížit pocit nevolnosti po cvičení, včetně:

• Pokud se u Vás vyskytne často po ukončení cvičení, měli byste snížit intenzitu cvičení pomalu.
• Zastavení cvičení může náhle vyvolat touhu po nevolnosti. Namísto toho nepřestávejte okamžitě cvičit, ale pomalu začněte chodit se stále pomalejší intenzitou, dokud se nebudete cítit pohodlně a zastavíte.
• Snažte se ležet s nohama výš než žaludek. Jeho funkcí je pomáhat směřovat krev zpět do srdce a trávicího systému.
• Dostatečná spotřeba tekutin během cvičení. Vzhledem k tomu, že kapalina může urychlit trávení sacharidů, což zase vyprázdní žaludek, aby pomohl zmírnit příznaky nevolnosti.

Pokud se po nevolnosti po cvičení vyskytne abnormální frekvence, měli byste okamžitě tuto záležitost konzultovat se svým lékařem, abyste měli správnou diagnózu a léčbu se svým zdravotním stavem..

Přečtěte si také:

• Úleva od bolesti po cvičení, znamená to, že vaše cvičení je efektivní?
• 7 jednoduchých sportů, které můžete udělat mezi televizní reklamy
• Můžete jíst hned po sportu?