5 tipů, aby Menopauza Pociťujte lehčí

Tváří v tvář menopauze rozhodně není snadné pro ženy, protože řada změn, ke kterým dochází v těle, je často neočekávaná, což způsobuje ztrátu kontroly nad sebou. Ale nebojte se, zde shrneme 5 jednoduchých způsobů, jak zmírnit symptomy menopauzy.

Ochlaďte tělo

Přehřátí a noční pocení jsou jedním ze společných příznaků menopauzy. Obě tyto podmínky jsou způsobeny poruchami systému těla při regulaci jeho přirozené teploty. Teplo a pocení se mohou objevit před přestávkou menstruace, ale obvykle se objeví v prvním roce po posledním menstruačním cyklu.

Chcete-li se zbavit tepla a potu v noci, postupujte takto:

• Noste tenkou a volnou noční košili
• Nastavte teplotu v místnosti tak, aby byla v chladu
• Pravidelné cvičení
• Snižte napětí
• Vyvarujte se spalování tepla, jako je pikantní jídlo, kofein, kouření a alkohol

Relaxujte a relaxujte na chvíli

Často se objevují psychologické symptomy spolu s hormonálními změnami způsobenými menopauzou, včetně pocitů smutku, které jsou trvalé, úzkostné, podrážděné, výkyvy nálady, vyčerpané a letargické..

Menopauza se však může shodovat s jinými psychologickými stresy, jako je péče o starší rodiče, kteří potřebují pomoc; smrt blízké nebo blízké rodiny; rozvod; nebo děti, které vyrůstají a žijí odděleně od svých rodičů. Výše uvedené faktory vám ztěžují rozlišit, zda psychologický stres, který prožíváte, je přímým důsledkem menopauzy nebo je příznakem běžného stresu obecně..

Níže uvedené strategie vám pomohou zlepšit vaši náladu a kvalitu života:

• Dost odpočinku
• Pravidelné cvičení
• Body relaxační cvičení, jako je jóga nebo tai chi

Dost spát

Dostatek spánku vám může pomoci zvyknout si na noční pocení a různé jiné příznaky menopauzy. Zlepšete kvalitu, ne kvantitu, spaním:

• Vyhněte se cvičení dvě hodiny před spaním
• Každý den jděte do postele ve stejnou dobu
• Noste tenké, volné oblečení, nastavte teplotu v místnosti

Pravidelné cvičení

Mnoho lékařských studií může prokázat, že ženy, které jsou aktivnější, prožijí mírnější symptomy menopauzy než ženy, které se jen zřídka pohybují. Cvičení je nejen důležité pro zmírnění krátkodobých symptomů, ale také pro ochranu vašeho těla před srdečními chorobami a osteoporózou. Pravidelné cvičení pomůže udržet vaše kosti a svaly silné. Cvičení je také prospěšné pro vaši flexibilitu a pohyb, který vám pomůže lépe se vyrovnat. Pravidelné cvičení se navíc vyhne riziku ztráty a zlomení kostí.

Nejlepší cvičení můžete udělat doma je rutinní a plánované aerobní cvičení. Brisk chůze je také dobrý sport, stejně jako levné. Udělej si svižnou procházku třikrát týdně, aby se podnítil ke spuštění jiných sportů.

Přestat kouřit

Ženy, které kouří, jsou více ohroženy časnou menopauzou než nekuřáci. Jsou také citlivější na teplo a jejich těla nebudou dobře reagovat na drogy. Nikdy není pozdě přestat kouřit.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ:

• Různé fakta o menopauze
• Pozor! U žen je pravděpodobnější eroze koronárních tepen
• Zralé, jak to, že je to stále falešné?