6 Snadné tipy pro zvýšení Push Up se počítá ze dne na den
Chcete mít silné a dobře tvarované svaly? Můžete se snažit dělat push up pravidelně. Když se tlačí nahoru, jsou zde zahrnuty 3 části svalu, jmenovitě svaly ramene, hrudníku a tricepsů (svaly za paže). Samozřejmě, abyste dosáhli optimálních výsledků, musíte každý den neustále zdokonalovat své dovednosti. Možná, když začnete trénovat, můžete udělat pouze 10 push upů, ale pro další cvičení byste měli být schopni počítat více než to. Jak čas od času přidat správné možnosti posunu nahoru?
Tipy pro přidání správných možností zvedání a nezpůsobení zranění
1. Proveďte správnou push up techniku
Než budete chtít zvýšit push-up schopnosti, ujistěte se, že jste udělali správnou push-up techniku. Pokud si nejste jisti, zaměřte se nejprve na techniku push-up.
Dělejte to pomalu, aniž byste spěchali. Pociťujte, jak by měl být pohyb prováděn. Nebudete-li používat správnou techniku, ve skutečnosti hrozí zranění některých částí svalů těla.
Poté, co jste schopni udělat správné push up, pak zjistit, kolik opakování si můžete dovolit každý soubor. Například, po dobu 2 minut, kolik počtu push-upů můžete dokončit. Odtud můžete v budoucnu dělat jen další cíle.
2. Začněte s rutinními základními push up cvičeními
Provádějte push-up cvičení pravidelně každý den tím, že určí, na jaký den budete dělat cvičení. Dělejte základní cvičení se třemi sadami opakování, odpočinek každé sady 30 sekund.
Každý týden pokračujte a přidejte počet opakování pro každou sadu, kterou provedete 2-3 krát. Před zahájením push-up cvičení, také zahřát první, jako je jogging, cyklistika, nebo skákání přes švihadlo.
3. Použijte další zátěž na push-up cvičení
Chcete-li, aby vaše svaly získat více vzpírání, můžete trénovat s přidáním předřadníku. Použijete například zátěžovou vestu nebo použijte batoh obsahující písek. Tato dodatečná zátěž způsobí, že budete muset pracovat více navíc, ale poté se cítíte lehčí, když je náklad uvolněn.
Pokud chcete přidat předřadník, ujistěte se, že je základní technika zasunutí správná, nenechávejte předřadník ohrožovat záda z důvodu technické chyby.
4. Proveďte různé posuny
Poté, co provedete správné push-up, můžete zvýšit svalovou schopnost změnou cvičení. Například, počínaje od části nohy zvýšené, tleskání mezi push up opakování (plyometric push-up), nebo zvedání jedné nohy během push-upů šikmo vzhůru na okraji lavičky a tak dále.
Kromě polohy můžete také měnit umístění rukou, když děláte push-up pohyby tak, že se zvyšuje push-up schopnost. Dělat push up s loketní polohou, která má tendenci držet se na těle (zavřená), neotevřená do strany, bude pracovat tvrději.
Začněte dělat push-up pozici z uzavřené ruky, dokud se po dlouhé době neotevřou ruce, pozice loktů od těla. Nebo opak. Také upravte intenzitu push-up cvičení, abyste se přizpůsobili síle, kterou máte.
5. Ukončete push up cvičení s cvičeními na prknech
Dalším způsobem, jak zvýšit počet push-upů je prkno v poslední minutě push-up cvičení. Toto je děláno zvýšit svalovou sílu a cvičit stabilitu jádrových svalů to být velmi potřebný když dělá push-up.
Plank je velmi trénink jádrových svalů, zejména žaludku, aby byl pevnější. To je velmi důležité pro push-up, protože když děláte kliky, musíte být schopni držet břišní svaly, aby se nelepily na matraci.
Vyzkoušejte to pro cvičení na prknech po dobu nejméně 30 sekund až do poslední minuty během push-up cvičení.
6. Dostatek odpočinku
Pokud děláte cvičení nahoru, dokud nebudete úplně vyčerpáni, dejte svému tělu čas na odpočinek alespoň jeden den pro optimální zotavení.
Pokud se budete snažit pokračovat v cvičeních push-up, když se vaše tělo cítí velmi unavené, nezlepší to vaše schopnosti push-up. To může vést ke snížení svalové síly a vytrvalosti.
Přečtěte si také:
- Proč tmavá čokoláda může zlepšit výkon při cvičení
- Pokračovat na Limp Body? Podívejte se na 3 tipy pro zlepšení tělesné zdatnosti
- Jak dobrá je odolnost a síla vašeho svalu? Podívejte se sem!
