6 onemocnění, která se často vyskytují u lidí, kteří často zůstávají pozdě

Musíte mít pocit, že trpíte deprivací spánku. Spát jen na několik hodin, protože musíte zůstat pozdě dělat pracovní úkoly, úkoly v kanceláři nebo jiné důvody. Příští den se budete cítit ospalý po celý den, cítíte se slabí, nedostatek ohniska, nedostatek nadšení, nebo se vaše nálada stává špatnou, takže se můžete snadno rozzlobit. Mnoho lidí si neuvědomuje, že se to všechno stalo kvůli nedostatku spánku v noci.

Nejen vlivy na druhý den, nedostatek spánku také může ovlivnit zdraví v dlouhodobém horizontu.

Riziko nedostatku spánku pro zdraví

Spánková deprivace je spojena s chronickými onemocněními, jako je diabetes, vysoký krevní tlak a srdeční onemocnění. Několik studií prokázalo souvislost mezi spánkovými návyky a rizikem onemocnění.

Obezita

Nedostatek spánku může zvýšit riziko přibývání na váze. Výzkum ukazuje, že lidé, kteří spí méně než 6 hodin za noc, mají vyšší Body Mass Index (BMI) a lidé, kteří spí 8 hodin za noc, mají nejnižší BMI. BMI je měřicí přístroj, který někdo řekl, že má na základě své výšky tenké nebo tučné tělo. Čím těžší je tělo, tím vyšší má BMI.

Spánková deprivace je spojena se zvýšeným hladem a apetitem, což způsobuje přibývání na váze a obezitu. Během spánku tělo produkuje hormony, které pomáhají kontrolovat chuť k jídlu, metabolismus energie a zpracování glukózy. Spánek, který je méně způsobuje, že hormony a další hormony pracují.

Spánková deprivace souvisí s hormony, které regulují chuť k jídlu, což jsou nižší hladiny leptinu (hormonu, který stimuluje signály sytosti mozku) a vyšších hladin grelu (hormonu, který stimuluje hladové signály do mozku). Takže nedostatek spánku způsobuje, že se tělo cítí hladové, i když jsme jedli.

Nedostatek spánku může také zvýšit produkci hormonu kortizolu nebo stresových hormonů a je také spojen se zvýšenou tvorbou inzulínu. Inzulín je hormon, který reguluje ukládání glukózy a tuků. Vysoká hladina inzulínu je spojena se zvýšenou tělesnou hmotností, což je rizikový faktor obezity.

Diabetes mellitus 2. typu

Deprivace spánku je spojena s rizikem diabetes mellitus 2. typu Výzkum ukazuje, že deprivace spánku může zvýšit riziko diabetes mellitus 2. typu, protože ovlivňuje fungování glukózy v těle. Výzkum, který zkrátil dobu spánku u zdravých lidí z 8 hodin na pouhých 4 hodiny za noc, ukázal, že jejich tělo zpracovává glukózu déle, než kdyby spali 12 hodin. Během spánku, tělo pokračuje v zpracování glukózy udržet hladinu cukru v krvi.

Onemocnění srdce a hypertenze

Spánková deprivace může přispět ke zvýšení krevního tlaku. Výzkum ukazuje, že jen jeden večer lidé, kteří mají vysoký krevní tlak (vysoký krevní tlak) nedostatek spánku, může způsobit jejich krevní tlak vzestup v následujících dnech. Tento dopad se může vyvinout na srdeční onemocnění a mrtvici. Lidé, kteří již mají vysoký krevní tlak, by měli spát v noci v dostatečném čase, aby nedošlo ke zhoršení onemocnění. Jiné studie ukázaly, že spaní příliš málo (méně než 5 hodin) a přílišné spaní (více než 9 hodin) může zvýšit riziko koronárních srdečních onemocnění u žen..

Poruchy nálady

Den, kdy v noci nedostanete dostatek spánku, může příští den způsobit podráždění a náladu. Dlouhodobé problémy se spánkem, jako je nespavost, jsou spojeny s depresí, úzkostí a duševním stresem. Výzkum provedený na 10 000 osob ukázal, že lidé s nespavostí byli pětkrát častěji depresivní než ti, kteří ne.

Další studie uvádí, že lidé, kteří spali 4,5 hodiny za noc, projevovali pocity větší zátěže, smutku, hněvu a psychického vyčerpání. Lidé, kteří spí 4 hodiny za noc, také vykazují pokles optimismu a socializačních schopností. Také se uvádí, že všechny důsledky této deprivace spánku mohou být překonány, když se osoba vrátí do normálního režimu spánku.

Snížená imunitní funkce

Když jste nemocný, obvykle vám bude doporučeno spát více. Nemocní lidé, kteří spí více, jsou schopni lépe bojovat s infekcemi než ti, kteří spí méně, když jsou nemocní. Tělo produkuje více imunitních buněk, aby pomohlo v boji proti infekcím. Těžší práce těla způsobí, že tělo unavuje, takže spánek je nezbytný pro to, aby tělo znovu produkovalo energii.

Kromě toho, nedostatek spánku může také způsobit, že vaše tělo je náchylné k onemocnění. Tělo a systém potřebují odpočinout, aby se energie znovu naplnila poté, co je unavená z toho, že dělá celý den celou řadu aktivit. Pokud ale nedáte svému tělu dostatek času na odpočinek, vaše tělo se může stát slabým a náchylným k nemoci.

Snížené zdraví pokožky

Nedostatek spánku může způsobit napnutí kůže, způsobit jemné linky a tmavé kruhy pod očima mnoha lidí. To se děje proto, že nedostatek spánku způsobuje, že tělo produkuje hormon kortizolu v nadměrném množství a způsobuje, že tělo rozkládá kolagen v kůži tak, že se snižuje obsah kolagenu v kůži. To není dobré pro zdraví kůže. Kolagen je protein, který činí pokožku hladkou a elastickou.

Jak nahradit méně času spánku?

Jediný způsob, jak se dostat zpět do ztraceného spánku, je získat více spánku. Můžete nahradit váš nedostatek spánku na dovolené. Zkuste zvýšit svůj noční spánek o hodinu nebo více. Jediné, co musíte udělat, je spát, když se v noci cítíte unaveni, a nechat tělo, aby se ráno probudilo samo. Tímto způsobem budete mít svůj normální čas spánku pomalu.

Omezte zvyk zůstat v noci, pokud není opravdu co dělat. Kromě toho se snaží snížit spotřebu kofeinu nápojů. Kofeinové nápoje vám mohou pomoci snížit ospalost v noci na několik hodin, ale negativní dopad může poškodit vaše vzorce spánku z dlouhodobého hlediska.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ

• 5 tipů, jak zabránit vrásky při spaní
• Spánek je lepší se zapnutými světly nebo vypnutými světly?
• Jak regulovat cyklus zdravého spánku, pokud nemáte dostatek času