7 Sportovní nástroje, které musíte mít doma

Mnozí lidé jsou líní k výkonu, protože jsou líní jít tam a zpět do posilovny. Možná je také spěch jiper nejprve viděl sofistikované sportovní vybavení, které vypadalo jako zastrašující a obtížně použitelné. Sporty nemusí být komplikované. Můžete začít cvičit doma, například se situpem, který má pouze záměr nebo jógu, která má pouze pěnové matrace. Chcete-li změnit svůj sportovní režim, také to nebolí investovat trochu s nějakým jednoduchým cvičebním vybavením a ne plýtvat místem doma. Ať je to cokoliv?

Domácí cvičení zařízení, které musíte mít

Řada těchto nástrojů je dobrou investicí pro začátek sportu doma. Kromě mnoha jeho použití jsou tyto nástroje také kompaktní, snadno skladovatelné a mohou být dokonce přenášeny kdekoli.

1. Pás odporu

Odporová páska je elastická gumová páska používaná k trénování svalové síly a vytrvalosti. Úroveň pružnosti pásma odporu se mění, od nízkých po vysoké. Čím vyšší je elasticita, tím těžší je provaz natažen tak, aby vaše svaly musely jít na míli, aby s ním bojovaly. Formy jsou také různé. Tam jsou opravdu jako gumový pásek, někteří mají rukojeti na obou koncích, některé jsou kruhové.

Existuje mnoho způsobů použití pásem odporu. Nejběžnější je táhnout oba konce v opačném směru. Můžete také krok na jednom konci a pak vytáhněte druhý konec tak vysoko, jak je to možné. Pomocí tohoto elastického kaučuku lze také upravovat pravidelný trénink na squatu.

Zkuste dělat 8-25 opakování (opakování) pro 2 až 3 sady na cvičení

2. Švihadlo

Skočit lano aka skákání je levný způsob, jak cvičit doma ke zlepšení srdce a plic fitness, při cvičení svalové síly nohou. Přeskakování je také dobrou alternativou ke kardio spalování tuků, pokud se vám nelíbí běh.

Zpočátku skok nepřetržitě po dobu 30 sekund, což odpovídá 50 skokům. Opakujte pro tři až čtyři sady, odpočinek po dobu 30 až 90 sekund mezi sadami. Postupně. prodlužte délku svého lana na 60 sekund až 90 sekund.

Proveďte lanové skoky třikrát až čtyřikrát týdně v pořadí. Například dnes švihadlo, ale ne zítra.

3. Pěnový válec

Pěnový válec je měkký pěnový váleček, který se používá k uvolnění svalů, které se po namáhavém cvičení cítí ztuhlé a těsné. Pěnové válce lze také použít před cvičením, aby se zabránilo zranění. Pěnový válec může být také sportovní pomůckou při cvičení jógy a posilování rovnováhy těla. Další výhodou pěnového válce je odstranění celulitidy v těle.

4. Jóga mat

Jóga rohož je jedním z důležitých sportovních nástrojů pro ty z vás, kteří běžně praktikují jógu nebo meditaci. Podložka na jógu slouží k udržení rovnováhy během jógových manévrů a zároveň chrání vaše tělo před nárazem, když klouže. Kromě toho jste také pohodlnější lenošit, když děláte jógu pomocí matrace.

5. Činka

Dumbell je mini verze posilovacího zařízení v posilovně. Hmotnost činky se liší, od velmi lehkého (0,5 kg) až po těžký (10 kg). Činky vám pomohou vytvořit svaly paže a ramene. Činka může být také zahrnuta, když děláte sit ups, lavice lisy a dřepy maximalizovat vaše sportovní sezení.

6. Konvice

Rychlovarná konvice je sportovní vybavení s kuličkami. Obvykle se používá při zvedání, např. Zvedání závaží nebo kyvné. Konvice je tedy vhodná pro trénink a posilování svalů horní části těla, včetně základních svalů těla. Pomocí tohoto nástroje můžete také upravovat relace prkna, dřepu a pushupu, aby se posílily dolní části těla, jako jsou hýždě, stehna a telata..

7. Fitness míč

Tento fitness míč je jedním ze sportovního vybavení doma, které lze použít pro všechny věkové kategorie. Kromě sportu, mnoho těhotných žen nebo lidí s určitými podmínkami použít tento míč pro své zdraví. Tento fitness míč je obecně dobré pro kardio cvičení, sílu, rovnováhu, držení těla a pružnost těla.

Přečtěte si také:

• 4 Sportovní pohyby pomocí pěnového válečku se zbavit celulitidy
• 3 typy sportů, které musí být vaše každodenní rutina
• 6 způsobů, jak řídit potraviny pro lidi s diabetem, kteří jsou aktivní v cvičení