7 příčin rychlého hladového i jen jedení
Kolik jídla konzumujete za den? Jíte pravidelně každý den? Mít energii při každodenních činnostech, musíte mít pravidelnou stravu. Stravování vám pomáhá být více soustředěný a výkonný při provádění každodenních činností. Když se cítíte hladoví, zaměření na něco, co bude provedeno, bude sníženo, kromě toho budete náchylnější k ospalosti. Je však pravda, že hlad, který přichází mezi vaším rušným životem, je způsoben nepravidelnou dietou?
První důvod, proč se cítíte hladoví je, že mozek čte změny v hormonech a živinách v krvi. Mozek čte znamení, která jsou v našem těle. Pokud něco není v pořádku s tělem, tělo pošle signál do mozku, pak mozek odpoví. Hlad je odezva vyvolaná mozkem, když v těle existují známky, že tělo nemá dostatek živin.
Zřejmě existuje několik dalších důvodů, proč se cítí hlad, který přichází, jako je fyzická aktivita. Fyzická aktivita způsobuje, že kalorie ve vašem těle spalují, takže tělo vysílá signály, které vyžadují více kalorií, aby spálily. Pak cokoliv, co může rychle způsobit hlad, i když jste právě jedli?
Protože jste hladoví
1. Dehydratace
Nedostatek tekutiny v těle, aka dehydrataci, moci být čten jako hlad podle Alisa Rumsey, reproduktor americké akademie výživy a dietetics. Ukazuje se, že když zažíváme nedostatek tekutin v těle, dochází k záměně mozku při čtení signálů odeslaných tělem. Mozek to čte, protože hlad potřebuje příjem potravy a žízeň potřebuje tekutinu. Když tedy pijeme méně, je často doprovázen hladem. Podle Rumseyho: „Pokud se cítíte hladoví, vypijte sklenici vody a počkejte asi 15-20 minut, zjistěte, zda hlad klesne.“ Kromě toho, že se cítíme hladoví, dehydratace nás také může snadno ospalost.
2. Nedostatek spánku
Podle Rumseyho, mluvčí americké akademie výživy a dietetiky, může být hlad způsoben nedostatkem spánku. Nedostatek spánku vám podle něj zvýší hormon ghrelin, tento hormon stimuluje pocit, že chce něco jíst. Nedostatek spánku také sníží hormon leptin. Tento hormon je hormon, který stimuluje pocit plnosti. Mozek čte tyto hormony, když vám chybí spánek, takže dostatek spánku vám může zpříjemnit a zabránit tomu, aby hlad předcházel dříve..
3. Jíst příliš mnoho sacharidů
Existují tři typy sacharidových potravin, z nichž jeden způsobuje ospalost přijít rychleji škrobnaté sacharidy, jako jsou koblihy, těstoviny, sušenky a pečivo. Buďte opatrní s těmito potravinami, protože mohou zvýšit hladinu cukru v krvi a rychle ji snížit. Výsledkem tohoto rychlého vzestupu a pádu je, že jste rychle hladoví. Je lepší zvolit sacharidy, které jsou bohaté na vlákninu, jako jsou jablka.
4. Stres
Při stresu si budete myslet dvakrát více než obvykle. Těchto podmínek si myslíš, že potřebuješ více energie. Když potřebujete více energie, vaše tělo bude vysílat signály do mozku. Kromě toho, když je zdůrazněn, mozek sníží serotinový hormon. Tento snížený serotinový hormon způsobuje, že se cítíte hladoví, i když nejste hladoví. To je jeden z důvodů, kdy je stres, který se pije na jídlo a chce vždy něco jíst.
5. Nedostatek tuku
Často se bojíme, pokud musíme jíst tučné potraviny. Nicméně, jíst méně tuku může také vás snadno hlad. Konzumace dostatek tuku může způsobit, že se budete cítit plný, dokud nebude čas znovu jíst. Vyberte si zdroje zdravých tuků, jako je avokádo. Podle odborníků byste měli konzumovat asi 20-35 procent z celkových denních kalorií z tuku.
6. Ignorovat čas pro snacking
Dobré je také občerstvení. Mezi pozastavení vzdálenosti mezi dvěma jídly, může snacking udržet váš žaludek naplněn. Pokud je váš žaludek příliš dlouhý, bude to mít za následek produkci hormonu ghrelin. Jak bylo vysvětleno výše, tento hormon stimuluje pocit, že chce něco jíst.
7. Vedlejší účinky léčby
Pokud užíváte antidepresiva, jako je Zoloft a Paxil, můžete se cítit hladovější častěji. Pokud po jídle pociťujete hlad a jste také léčeni, měli byste se o tom poradit s lékařem. Mohlo by to být, že léky, které užíváte, skutečně ovlivňují váš hlad, takže Váš lékař může jako léčbu doporučit jiné léky.
PŘEČTĚTE SI TAKÉ:
- 4 způsoby, jak podstoupit Over-Hunger Dieta
- Falešný hlad: Rozlišování původních hladových a falešných hladů
- 7 Podivné, ale skutečné poruchy příjmu potravy
