8 Příčiny vzdáleného žaludku, které jsou často v bezvědomí
Existuje mnoho faktorů, které způsobují distingovaný žaludek, od hormonálních změn k denním zvyklostem, které jsou realizovány nebo nejsou realizovány. Kromě nedůvěry, rozrušený žaludek také dělá vám nepříjemné s vaším vzhledem. A nejen to, hromadění tuku v žaludku může také vyvolat chronická onemocnění, jako je cukrovka, srdeční onemocnění a dokonce i rakovina později..
Proto by neměl být podceněn žaludek. Navíc tato podmínka není jen posedlá tlustými lidmi. Protože tenký člověk může mít roztažený žaludek. Zjistěte si různé příčiny disting žaludků a efektivní způsoby, jak je překonat níže.
Různé příčiny distorovaných žaludků
Níže jsou uvedeny různé příčiny distančního žaludku, na které byste si měli být vědomi:
1. Hormony a věk
Těla mužů a žen mají různé hlavní zásoby tuků. U mužů se tuková tkáň - tkáň, která drží tuk, hromadí v břiše a v pase. Zatímco více žen se hromadí v bocích a stehnech. Jak lidé stárnou, muži jsou náchylnější k tomu, aby měli více než 40 let starší žaludek. Vzhledem k tomu, snížení testosteronu způsobuje nadměrné kalorií v těle hromadit do viscerálního tuku.
Kromě toho, zvyšující se věk také ztratí svalovou hmotu, zejména pokud jim chybí cvičení a sedí více. Snížená svalová hmota sníží metabolismus organismu při zpracování kalorií. V důsledku toho schopnost tukových buněk v některých orgánech těla sníží funkci při ukládání tuku. To je důvod, proč když má někdo nadváhu, tuk se okamžitě nahromadí do břicha, což je příčinou roztaženého žaludku.
2. Stres
Stres je také příčinou vzdáleného žaludku. Velký stresový faktor má vliv na přibývání na váze, což způsobuje nahromadění tuku v žaludku. V mnoha lidech, když zažívá stres, chuť k jídlu se zvýší, zejména jíst sladké a vysoce tučné potraviny, které způsobují nadměrné hromadění tuku v žaludku.
Kromě toho, hormon kortizol, aka stresový hormon, zvýší množství tuku v těle a rozšíří velikost tukové buňky. Vysoká hladina kortizolu v těle je často spojena se zvýšeným břišním tukem.
3. Líné cvičení
Lazy cvičení je hlavní problém, který způsobuje disting žaludku. Pokud zřídkakdy děláte fyzickou aktivitu a cvičení, jen jíst a lehnout si každý den, pak nebuďte překvapeni, pokud je váš žaludek zvětšený. Důvodem je, že tuk z jídla, které jíte, nebude spalovat bez činnosti a způsobí hromadění tuku pouze v jedné části žaludku..
Viscerální tuk je velmi citlivý na dietní a cvičební techniky. Proveďte mírnou intenzitu cvičení, jako je svižná chůze, aerobik, zumba, jogging, atd., Které vám umožní aktivně se pohybovat. Trénink svalové síly je také důležitý, jeho funkcí je opětovné utažení svalové hmoty v důsledku stárnutí.
Kromě toho vám cvičení také pomůže stabilizovat hladinu cukru v krvi, vysoký krevní tlak a hladinu cholesterolu. Pokud se tak stane, bude to účinné při prevenci přibývání na váze, zejména pokud je vyváženo tím, že věnuje pozornost příjmu zdravých a nízkotučných potravin..
4. Nedostatek spánku
Dostatek spánku je jednou z důležitých věcí, které mohou ovlivnit zdraví. Mnoho studií zjistilo, že nedostatek spánku může zvýšit riziko zvýšení tělesné hmotnosti, což ovlivňuje hromadění viscerálního tuku.
Pokud spíte méně než šest hodin každou noc, zvýší se šance hromadit břišní tuk jako jednu z příčin distingovaného žaludku.
5. Spotřeba alkoholu
Jako nadváha obecně, centrální obezita, aka vzdálený žaludek, je často spouštěn konzumací alkoholu tak mnoho říkat to rozšířený žaludek s pivní břicho nebo pivní břicho. Při konzumaci alkoholu dochází ke zvýšení aktivity mozkových neuronů v souvislosti s hladem. To je to, co dělá těžké pijáky mají tendenci mít disted žaludku a nadváhu.
Kromě toho, spotřeba alkoholu zvýší příjem glukózy, která není potřebná v těle, takže se bude hromadit tuk v žaludku.
6. Menopauza
Příčinou distančního žaludku mohou být také faktory menopauzy. U některých žen dochází během menopauzy ke zvýšení abdominálního tuku, k němuž obvykle dochází rok po menstruaci ženy..
V té době se hladiny estrogenů dramaticky snížily, což způsobilo, že se tuk uložil do žaludku, ne zase do boků a stehen. Jedna studie zjistila, že časné menopauzy ženy mají tendenci získat další břišní tuk.
7. Špatné držení těla (vyklenutí)
Dalším faktorem, který způsobuje distingovaný žaludek, je špatný zvyk stát a sedět. Vzhledem k tomu, že špatné držení těla bude tělo vypadat tuk a vyboulený žaludek.
8. Přítomnost bakterií ve střevě
Udržení střevního zdraví je velmi důležité pro udržení zdravého imunitního systému, aby se mohlo vyhnout chorobám. Stovky druhů bakterií žijí ve střevě, zejména ve tlustém střevě. Některé bakterie jsou prospěšné pro zdraví, některé jsou škodlivé.
Výzkumníci zjistili, že obézní lidé mají ve střevech větší počet Firmicutes než u lidí s normální hmotností. Výzkum také ukazuje, že tyto typy bakterií mohou zvýšit počet kalorií absorbovaných z potravin tak, aby mohly zvýšit tělesnou hmotnost, včetně břišního tuku. Nevylučujte možnost, že se tyto bakterie dostanou i do tenkých lidí.
Zdravotní problémy způsobené disting žaludkem
Ukázalo se, že destilovaný žaludek šetří mnoho zdravotních problémů. Riziko onemocnění, zejména degenerativních onemocnění, se také zvyšuje se zvyšujícím se obsahem tuku v žaludku. Některé typy onemocnění, které mohou být způsobeny hromaděním tuku v oblasti břicha, zahrnují:
1. Vysoký cholesterol
Břišní tuk úzce souvisí s hladinou tuku v krvi, zejména cholesterolu. Je to proto, že břišní tuk se nachází v blízkosti cév, které spojují střevo s játry.
Břišní tuk uvolní látky, které obsahují volné mastné kyseliny a pak se přenesou do jater. To způsobuje zvýšení celkového cholesterolu a špatného cholesterolu (LDL). Není tedy divu, že lidé, kteří mají distancovaný žaludek, mají obvykle také vysokou hladinu cholesterolu.
2. Vysoký krevní tlak
Nedávný výzkum ukazuje, že tukové buňky v žaludku produkují typ proteinu, který má potenciál ucpat tepny a způsobit zvýšený krevní tlak. Rostoucí krevní tlak může být také způsoben tukem uloženým v blízkosti důležitých tělesných orgánů v žaludku.
Retroperitoneální tuk, typy tuků nalezených v ledvinách a nadledvinách mohou ovlivnit fungování ledvin. Vzhledem k tomu, že ledviny jsou jedním z orgánů, které se podílejí na regulaci krevního tlaku, není nemožné ovlivnit činnost ledvin, což vede ke zvýšení krevního tlaku..
3. Diabetes
Distribuovaný žaludek je jedním z rizikových faktorů pro diabetes mellitus typu 2. Abdominální tuk může vylučovat proteinovou sloučeninu zvanou vazba retinolu 4 (RBP4), který hraje roli v inzulínové rezistenci.
Inzulínová rezistence je začátkem diabetu, kde buňky našeho těla nemohou správně reagovat na inzulín, takže se zvyšuje hladina cukru v krvi.
4. Srdeční onemocnění a mrtvice
Břišní tuk vylučuje sloučeninu zvanou cytokin. Cytokiny hrají roli při onemocnění srdce a jiných onemocněních spojených se zánětem. Když je vaše tělo zanícené, játra produkují cholesterol a další toxiny, které mohou tvořit plaky v tepnách.
Zvýšený krevní tuk jako cholesterol, LDL a triglyceridy jsou rizikovými faktory pro srdeční onemocnění a mrtvici.
5. Demence
Výzkum ukazuje, že lidé s distingovaným břichem mají tendenci být ohroženi demencí nebo senilitou ve srovnání s těmi, kteří nemají distální žaludek. Studie provedená ministerstvem kardiologie v nemocnici Oita Red Cross Hospital v Japonsku uvádí, že u těch, kteří mají vysoké hladiny břišního tuku a trpí cukrovkou, dochází k abnormálním změnám v objemu hipokampu a inzulínové rezistenci..
Kromě toho, jak citoval z WebMD, Sudha Seshadri, odborný asistent neurologie na Boston University School of Medicine, řekl, že čím více tuku se hromadí v žaludku, objem mozku se zmenší. Malý objem mozku je spojován se špatnými kognitivními schopnostmi a rizikem demence v pozdějším životě.
Měření obvodu pasu k určení rizika obezity
Centrální obezita aka abdominální obezita, nebo lépe známý jak disted břicho, je sbírka přebytečného tuku v břišní oblasti. Jedním ze způsobů, jak odhadnout, zda zažíváte distingovaný žaludek nebo ne, je měření obvodu pasu.
Velikost pasu je ideální pro žena je menší než 80 cm, zatímco pro muži do 90 cm. Pokud je měření obvodu pasu více než toto číslo, pak existuje možnost, že máte distancovaný žaludek nebo centrální obezitu.
Obvod pasu můžete také měřit 4 rukama. Trik, postavit se rovně a dýchat jako obvykle. Pak změřte svou ruku rovnoběžně s břišním tlačítkem rukou, od přední nebo zadní strany. Pokud váš obvod pasu přesahuje 4 palce, pak pravděpodobně vstoupíte do centrálního katalogu obezity.
Měření obvodu pasu pomocí měřicí pásky je však považováno za optimálnější než u rozpětí rukou. Vzhledem k tomu, že velikost každé osoby je jiná, tak to bude pravděpodobně dávat různé výsledky.
Co je třeba udělat, aby se zmenšil roztažený žaludek
Na základě výše uvedeného vysvětlení je známo, že distingovaný žaludek není dobrým znamením pro tělo. I když není léčena okamžitě, může rozšířený žaludek v budoucnu zvýšit riziko vzniku různých chronických onemocnění.
Udržet si zdravý tvar těla a v souladu s kritérii není jednoduchá věc, ale to neznamená, že to pravděpodobně neuděláte. Vyžaduje to oddanost, disciplínu a silnou vytrvalost, abyste toho dosáhli. Zde je několik jednoduchých věcí, které můžete udělat pro zmenšení nafouknutého žaludku:
1. Pravidelné cvičení
Klíčem k úspěchu zmenšování roztaženého žaludku je aktivní pohyb a pravidelné cvičení. Protože viscerální tuk přijde, když se naučíte, aka líný pohyb. Takže od teď se snažte cvičit alespoň 30 minut denně. Není třeba cvičit s vysokou intenzitou, stačí začít od mírné až střední, jako je chůze, jogging, cyklistika, plavání nebo aerobik.
Dělejte to pravidelně, protože tyto činnosti vám mohou pomoci kontrolovat vaši váhu, zvýšit tepovou frekvenci a zpomalit nástup viscerálního tuku v žaludku. Pokud je vaše aktuální váha v rámci normálních limitů, pak vaše cvičení cíl již ztrácí váhu, ale zvyšuje svalovou hmotu. Svalové buňky spalují více tuku než jiné tělesné buňky, takže pokud je vaše svalová hmota vysoká, spalujete každý den více kalorií a zároveň snižujete hromadění tuku v žaludku..
2. Věnujte pozornost dennímu příjmu potravy
Pozornost věnovaná dennímu příjmu potravy je nejen užitečná pro hubnutí, ale také pomáhá snižovat roztažený žaludek. Musíte věnovat pozornost části jídla a příjmu živin z potravin, které konzumujete. Potraviny, které se doporučuje konzumovat ke snížení břišního tuku, jsou potraviny, které jsou vysoké a obsahují bílkoviny a omezují příjem sacharidů.
Hairstonův výzkum ukazuje, že lidé, kteří konzumují 10 gramů vlákniny denně (například malé jablko nebo šálek zelených fazolí), mohou zabránit vzniku viscerálního tuku v žaludku.
3. Ujistěte se, že máte dostatek spánku
Spánek je opět prospěšný pro zdraví, včetně snahy o zmenšení žaludku. Podle jedné studie bylo zjištěno, že lidé, kteří spali dost, tj. Šest až sedm hodin denně, měli méně viscerálního tuku než lidé, kteří spali méně než pět hodin denně. Takže, ujistěte se, že máte každou noc dostatek spánku.
4. Vyhněte se stresu
Kromě dostatečného spánku je důležité, abyste se vyhnuli stresu. Vzhledem k tomu, zvládání stresu, aniž byste věděli, že může pomoci při zmenšování roztaženého žaludku. Pokuste se relaxovat s rodinou nebo přáteli, meditujte, cvičte, projděte se nebo dělejte věci, které byste chtěli udržet šťastní a vyhnout se stresu.
5. Zvýšení spotřeby tekutin
Probudili jste se někdy se zvětšeným žaludkem než dříve? To se může stát, pokud budete jíst příliš mnoho noci předtím. Pokud se to stane, snažte se konzumovat více tekutin, jako jsou polévky, džusy nebo koktejly při snídani.
Pití tekutin před jídlem může způsobit, že se budete cítit rychleji a vyhnete se přejídání. Kromě toho, dostatečný příjem tekutin také pomůže vyhladit trávení.
Přečtěte si také:
- Fakta, které potřebujete vědět o tuku žaludku
- Proč je roztažený žaludek nebezpečnější než obyčejná obezita
- Je pravda, že pití ledové vody dělá distanční žaludek?
