9 způsobů, jak dostat brzy
Kdo nenávidí vstávat ráno? Zvláště pokud musíte vstávat brzy, protože je důležitá událost, která začíná brzy. Samozřejmě to může být velmi nepříjemné, protože máte pocit, že spánek je hodně zkrácen. Nicméně, vstávání brzy nemusí být nešťastné, opravdu.
Co se stane, když budete spát v noci?
Než budete moci vstávat brzy, musíte nejprve vědět, co se stane, když spíte v noci. Když spíte, vaše tělo prochází 4 až 6 cykly, které jsou často označovány jako „spánkové cykly“. Každý cyklus se skládá z 5 úrovní. Úroveň 1 je, když právě usnete, zatímco úroveň 4 je úroveň, kdy spíte. Tyto úrovně jsou vybaveny úrovní "rychlého pohybu očí", což je úroveň, na které obvykle sníte.
Pokud se musíte probudit, když jste na úrovni 3 nebo 4, bude to velmi obtížné, protože na této úrovni spíte zdravě. Proto je velmi obtížné, když budete muset vstávat příliš brzy.
Každý cyklus spánku obvykle trvá asi 90 minut. Což znamená, že pokud vypočítáte celkový počet cyklů, které se vyskytnou během vašeho spánku, potřebujete každou noc asi 7,5 hodiny spánku. Samozřejmě existují i lidé, kteří potřebují spát jen 6 hodin, a jsou zde i ti, kteří potřebují 9 hodin. To je způsobeno různými spánkovými cykly každé osoby, z nichž některé trvají přibližně 90 minut, ale existují i ty, které trvají 2 hodiny.
Takže, co byste měli udělat, aby bylo snadnější vstávat ráno?
1. Nejdříve poznejte důvod, proč musíte vstávat brzy
Pokud jste již zvyklí na probuzení v odpoledních hodinách a chcete změnit tyto návyky, je to především to, co potřebujete k tomu, abyste ve své mysli rostli, je důvod, proč chcete změnit své návyky. Snažte se přemýšlet o tom, co je vaše motivace, takže chcete změnit zvyk probuzení se probudit brzy. Možná, že důvodem je, že vaše nová práce vyžaduje, abyste vstali brzy, nebo chcete cvičit v dopoledních hodinách, než budete dělat své aktivity, nebo možná budete chtít mít více času na odpočinek ráno před zahájením aktivit.
Jakmile zjistíte své důvody, můžete lidem kolem vás (alespoň těm, kteří spí ve vašem okolí) říci o zvycích, které změníte. Věřte tomu nebo ne, tato situace je stejně účinná jako váš budík, aby vás ráno probudila.
2. Znát hodiny spánku vašeho těla
Pokud jste v noci pozdě v noci a musíte vstávat brzy ráno, nemusíte přesně vědět, kolik hodin spánku vaše tělo skutečně potřebuje. Vaše tělo dělá změny v očekávání, kdy budete spát, jako je snížení tělesné teploty a tepové frekvence, a odstranění melatoninu do krevního oběhu během jedné nebo dvou hodin, než půjdete spát. Poté, co vaše tělo dosáhne úrovně 3 nebo 4 ve vašem cyklu spánku, pak se vaše tělo začne připravovat proces pro vás probudit.
Jedním ze způsobů, jak to obejít, abyste mohli vstávat brzy ráno, je nastavit hodiny spánku a zůstat v souladu s těmito hodinami spánku. Například, musíte se probudit v 7 ráno, abyste mohli spát 8 hodin, takže byste měli alespoň v noci odjet do postele v 11 hodin. Udělejte to důsledně několik týdnů (i když jste na dovolené). V laiků to lidé často nazývají kvůli zvyku. Z lékařského hlediska je to důvod.
3. Zkuste melatonin
Přirozeně, vaše tělo produkuje melatonin, který vás stimuluje k spánku. Můžete si vzít melatonin, který vám pomůže změnit uspořádání hodin spánku. zkuste užívat malé dávky melatoninu (asi 0,5 až 1,0 mg) pět hodin až šest hodin před spaním, několik dní. Po několika nocích si vaše tělo zvykne na nové hodiny spánku, takže můžete v noci a noci spát rychleji ráno v následujících dnech bez nutnosti konzumovat melatonin znovu..
Mějte však na paměti, že melatoninové doplňky někdy nepracují pro některé lidi, dokonce přinášejí problémy. Proto by lidé s poruchami imunitního systému, cukrovkou, užíváním antikoncepčních pilulek, konzumací sedativ nebo užíváním léků proti krevnímu tlaku měli konzultovat tento doplněk melatoninu se svým lékařem..
4. Před spaním vypněte všechna světla
Samozřejmě, že vaše vstávání v dopoledních hodinách závisí na tom, zda spíte v noci. Vyhněte se činnostem před obrazovkou, jako je televize, notebook a smartphone, než půjdete spát, protože tyto činnosti mohou způsobit, že nebudete spát. Pokud používáte smartphone jako alarm, nastavte konfiguraci budíku jednu hodinu před spaním a poté smartphone vypněte.
5. Jakmile se ráno probudíte, zapněte světla
Jednohodinové nebo dvouhodinové světlo po probuzení pomáhá vašemu tělu spát a rozpoznat, že je čas probudit se ráno. Toto světlo může pocházet ze slunce, stolní lampy nebo lampy vaší ložnice. Pokud máte čas, je ještě lepší vzít si čas na procházku venku s ranním sluncem a vybudovat si náladu, než se pohnete.
6. Organizujte své aktivity v noci
Vyzkoušejte, jaké aktivity vám neumožňují spát včas. Pokud například po večeři půjdete do posilovny, může tato aktivita způsobit, že budete spát špatně. Odborníci naznačují, že správný čas na cvičení není v noci. Pokud jste pozdě do spánku kvůli nutnosti dokončit svou práci, najděte si cestu, abyste mohli svou práci zvládnout tak, aby nemusel být prováděn až do večera. Možná můžete sdílet úkoly s ostatními kolegy a tak dále.
7. Je pro vás obtížné vypnout budík
To zní vtipně, ale to vám může pomoci probudit se ráno. Udělejte si těžké vypnout budík. Pokud dáte alarm, který je velmi snadno dosažitelný a snadno vypnutý, vrátíte se spát, jakmile vypnete alarm. Nicméně, pokud budete chtít vypnout alarm, pak jste "nuceni" vstát z postele, abyste vypnuli alarm. Můžete se také zeptat svého kamaráda na spánek, aby vás vzbudil.
8. Zůstaňte brzy na dovolené
Samozřejmě, probuzení na sobotní neděli se cítí velmi mimořádně. Nicméně, toto vlastně narušuje vaše hodiny spánku jako celek, protože to znamená, že vaše hodiny spánku nejsou to, co vaše tělo obvykle rozpoznává. Ať už je plán naplánován na spánek a probudit se ve všední den, aplikujte jej také během prázdnin. Odborníci říkají, že pokud jste v souladu s hodinami spánku každý den (včetně svátků), můžete získat lepší kvalitu spánku a vstávat snadněji ráno.
9. Každý týden vyhodnoťte hodiny spánku
Poté, co se snažíte vstát ráno, zkuste každý týden zhodnotit výsledky. Zkuste zkontrolovat, zda se cítíte více vzrušeni? Nebo i vaše nálada se stává chaotickou? Nebo jste ještě ospalý ráno? Pokud zjistíte, že se vám nepodaří vstát ráno tak, jak chcete, zkuste jinou metodu. Naopak, pokud používaná metoda funguje, pokračujte v metodě.
PŘEČTĚTE SI TAKÉ:
- 6 Špatné účinky spánku příliš dlouho
- Ne všichni potřebují spát 8 hodin denně
- 9 způsobů, jak opravit chaotické vzory spánku
