Aby se zabránilo zranění, musí být tyto 3 protahovací pohyby provedeny před spuštěním

Běh je jeden sport, který je snadný a praktický, protože to lze udělat kdekoli. Mnoho lidí nemusí vědět, zda tento sport také vyžaduje natahování a zahřívání předem. Ano, i když to vypadá jednoduše, běh zahrnuje svaly chodidla, které se během cvičení zkrátí. Aby se zabránilo zranění, je před spuštěním protahovací pohyb, který by měl být proveden. Cokoliv?

Proč je natahování důležité?

Podle University of Rochester Health Center jsou výhody natahování před cvičením ohromující. Jedním z nich je, aby byly svaly pružnější, takže nejsou při použití překvapeni. Protahování může také zabránit zraněním kloubů.

Nicméně, někteří lidé mohou chybět strečink, protože se bojí, že jejich svaly jsou zraněny před prováděním cvičení. Je to opravdu strečink, aby se svaly zranil a roztrhl?

Podle Dr. Alice Hollandová, fyzioterapeutka z Side Strong Physical Therapy, řekla, že strečink nezpůsobuje žádné slzy ve svalech. Důležité, aby zvážila, když strečink je vědět, kdy zastavit.

Samozřejmě můžete přestat strečink a pokračovat ve cvičení, pokud máte pocit, že svaly nejsou ztuhlé a připravené k cvičení. Proto je také důležité natáhnout se před spuštěním, aby svaly na nohách nebyly náhle způsobeny „šokem“.

Obecný pohyb pro protažení před spuštěním

Dr. Alice Hollandová, fyzioterapeutka z Side Strong Physical Therapy, doporučuje následující tři úseky před a po běhu, aby vám pomohla získat a udržet pružnost ve svalech čtyřhlavého svalu.

Stretch úseky

Klečete na pravé koleno.
Vyrovnejte dolní část zad a ramen a hrudník vzpřímeně.
Ohněte se dopředu od kyčle k kolenům ještě více, abyste natáhli pravý bok.
Držte tento pohyb po dobu 30 sekund a pak jej nahraďte levým kolenem.

Tip: Tento úsek je velmi užitečný pro rodiče a těhotné ženy. Pro zvýšení komfortu při protahování můžete pod koleny použít měkký polštář nebo polštář.

Quadricepsy

Postavte se levou nohou a zdvihněte pravou holenní nohu.
Stiskněte boky dovnitř, tahem za holeně směrem k hýždě, ujistěte se, že kolena směřují k zemi. Snažte se nestáhnout kolena zpět nebo na stranu.
Držte tento pohyb po dobu 30 sekund a pak jej vyměňte za pravou nohu.

Uzemní úsek

Lehněte si na matraci nebo na podlahu.
Držte jedno stehno a přitáhněte jej k hrudníku. Ujistěte se, že záda je vzpřímená a není zakřivená. Nechte gravitaci vytáhnout visící nohu.
Držte tento pohyb 1-2 minuty a poté přepněte na další stehno.

Tento pohyb můžete také provádět přímo na stehnech.

Přečtěte si také:

3 velké výhody běžící sporty pro tuk lidí
Proč ne sedět hned po spuštění?
8 typů cvičení strečink nohou můžete udělat doma
Znát typy strečinků (strečink svalů)