Vaše dítě často zůstává pozdě? Pozor, obezita Stalks
Děti dnes nejsou málo, kteří se často vzhůru pozdě v noci, aka zůstat pozdě. Počínaje školními pracemi, procházením nebo hraním her je to nedostatek spánku. Pokud se provádí příležitostně, může mít pouze negativní krátkodobý účinek, jako je ospalost ve dne. Pokud však děti často zůstanou pozdě a to se stane zvykem, má to určitě špatný účinek. Jedním z nich je obezita.
Jak dlouho je zdravý spánek pro děti a mládež?
Dobré množství spánku na základě Národní nadace spánku, pro děti ve věku 6-13 let je 9-11 hodin, dospívající ve věku 14-17 let je 8-10 hodin, zatímco pro mladé dospělé je 7-9 hodin. To, co se děje nyní, je, že počet dětí a dospívajících spí klesá.
Ve studii provedené v Americe, 97 respondentů ve věku 12-18 let, 77 z nich tvrdilo, že spí méně než 8 hodin. To znamená, že téměř 80% dospívajících trpí nedostatkem spánku. Nedostatek spánku je spojen se stále pokročilejší technologií a zvýšenou spotřebou nápojů obsahujících kofein.
Proč jsou děti, které často zůstávají více ohroženy obezitou?
Z výzkumu, který provedl Gupta v Americe, bylo řečeno, že obézní dospívající mají tendenci spát málo. Bylo zjištěno, že každých 1 hodinu méně hodin spánku se riziko obezity zvýšilo o 80%. Zatímco v tchajwanské studii, kterou provedla Mei-Yen Chen na 656 dětech ve věku 13-18 let, bylo zjištěno, že ti, kteří mají dostatek spánku, měli nižší riziko obezity..
Hormonální změny a odpovědné chování vůči mechanismu nedostatku spánku vedou k obezitě. V našem těle je systém, který reguluje sytost a hlad. Systém je regulován různými hormony, které lze rozdělit do dvou kategorií, a to těch, které potlačují hlad (například Leptin) a které zvyšují hlad (např. Ghrelin)..
Stav nedostatku spánku se projevuje narušením rovnováhy hormonů, kde roste Ghrelinův hormon a Leptin se snižuje, takže chuť k jídlu a zvýšení hmotnosti. Spánková deprivace také zpomaluje metabolismus, takže se používá méně energie. Nadměrná energie se v našem těle přemění na tuk.
Kromě těchto hormonálních a metabolických faktorů způsobuje nedostatek spánku, že se cítíme ospalí a během dne se snadno cítíme unaveni, což je čas do školy nebo do práce. Často bojovat s ospalostí konzumujeme kávu nebo jíst občerstvení ke zvýšení energie. Pokud se to stane zvykem, jistě zvýší počet denních kalorií, které jíme.
Co lze udělat, aby dítě dostalo dostatek spánku?
Samozřejmě nejdůležitější věcí je zvýšit množství spánku, které má vaše dítě. Pro děti, které nemají dostatek spánku kvůli školní práci nebo příliš mnoho hraní her, by mělo být vzdělání poskytováno tak, aby vaše dítě přestalo s návykem a začalo brzy spát. Naučte je řízení času, takže není nutné zůstat pozdě do práce ve škole.
Někdy však existují děti, které mají potíže se spánkem, což je obvykle způsobeno hygienou spánku nebo špatnými spánkovými návyky. K překonání tohoto problému můžete děti naučit následující tipy.
- Vyhněte se sledování televize, stravování a dalších aktivit v posteli. Speciální postele pouze pro spaní.
- Vyvarujte se pití příliš mnoho před spaním, aby nedošlo k probuzení dítěte uprostřed spánku.
- Vyhněte se podřimování. V případě potřeby jen 25 minut.
- Vyhněte se konzumaci nápojů obsahujících kofein, jako je káva, čaj a soda.
- Vyhněte se cvičení před spaním. Cvičení by mělo být ráno nebo večer.
- Při spaní používejte ztlumená světla.
Přečtěte si také:
- Obezita není vždy způsobena přílišným jídlem
- Jste tlustý? Dejte si pozor na 13 typů rakoviny
- Tukové děti nejsou jistě zdravé, víte!
