Jaké jsou účinky na zdraví, pokud cvičíte často v noci?

Solidní zaneprázdnění nám často nedává čas na cvičení v dopoledních nebo odpoledních hodinách, takže se mnozí rozhodnou cvičit v noci. Ale pro ty z vás, kteří mají rádi noční sporty, musí být ostražití. Cvičení, kdykoliv je, je opravdu zdravé, ale účinek může být zvrácen, pokud se provádí pozdě v noci. Proč je to tak?

Proč noční cvičení není dobré pro zdraví?

To souvisí s biologickými hodinami těla. Když pozdě v noci, biologické hodiny těla nám připomínají čas na spánek. Pokud vynucujete cvičení v noci, tato "plánovaná" změna může překonat biologické hodiny, aby regulovala, jak tělo funguje. V důsledku toho se tělo stává snadno nemocným a rychle unaveným. Jaké jsou tedy zdravotní účinky vyplývající z nočních sportů? Viz vysvětlení níže.

1. Snížená odolnost

Noční cvičení může snížit odpor těla, protože tělo ztratí tolik energie bez dostatečné pauzy k odpočinku po dni činnosti. Zejména pokud je vaše intenzita cvičení klasifikována jako těžká nebo vyžaduje hodně energie, jako je zvedání závaží nebo plavání. Slabá vytrvalost vás činí zranitelnými vůči několika onemocněním, jako je chřipka nebo horečka.

2. Snadná dušnost

Noční vzduch obsahuje méně kyslíku než ráno nebo večer. No, cvičení, kdy hladina kyslíku v prostředí je minimální, vás snadno unaví a vyčerpá.

Protože činnost cvičení vyžaduje hodně kyslíku, aby se dýchání a průtok krve do srdce vyhladily. Nedostatek kyslíku při cvičení může následně způsobit dušnost.

3. Nespavost

Cvičení příliš blízko před spaním vám znemožňuje spát. Ve skutečnosti to lze překonat tím, že nebudete nutit příliš mnoho cvičení. Udělejte si své aktivity na cvičení fitness v noci relaxační a zábavný sport.

Noční sporty nesmí být vůbec?

Noční sporty nejsou ve skutečnosti zakázány. Doporučuje se pokračovat ve cvičení jako obvykle, ale doporučuje se zpomalit rytmus cvičení jako obvykle. Cvičení v noci s mnohem pomalejší rychlostí a výkonem usnadní tělu přizpůsobení tepové frekvence, dýchání a udržení normální hladiny hormonů. Také nezapomeňte na vytápění a chlazení po cvičení. Topení je velmi užitečné pro uvolnění svalů, zlepšení krevního oběhu a pomoc při přípravě na lepší spánek.

Chcete-li však vidět vztah mezi typem cvičení, fitness po cvičení a každodenními vzory spánku, můžete si udržet deník pro porovnání efektů. Později mohou být výsledky porovnání nočních sportů a jejich účinků na vaše tělo použity jako správný odkaz na regulaci každodenních činností..

Americká rada pro cvičení navrhuje dělat poznámky o výsledcích nočních sportů:

• Spíte snadno po nočních sportech
• Ať už se probudíte, stane se pomalu
• Jaké návyky a chuť k jídlu se mění
• Jak se vám další cvičení

Shromažďováním a úpravou výše uvedených údajů můžete porovnat určité účinky a účinky na vaše tělo. Pokud účinek není dobrý, můžete změnit svůj čas cvičení ráno nebo večer. Můžete také změnit a upravit cvičení, která používáte při cvičení. Pokud neexistují určité účinky, můžete pokračovat ve zvyku nočních sportů se správnou částí cvičení a udržet příjem potravy tak, aby později nezpůsoboval další rizika..

Přečtěte si také:

• Nebuďte sportovní, pokud máte 6 věcí po porodu
• Co je správné Většina sportů, aby ženy obtížné Těhotné?
• 7 Makeup Tipy pro plavání můžete vyzkoušet