Je třeba, aby sportovci přijali doplňky ke zlepšení svého výkonu?
Nejen sportovci, každý člověk, který rutinně cvičí, jistě ví, že adekvátní příjem živin a tekutin je důležitý pro dosažení optimálních výsledků tréninku. Příjem sacharidů, bílkovin a tuků musí být vyvážený a přizpůsobený energii, která se uvolňuje denně. Můžete se však ptát, zda jsou doplňky pro sportovce potřebné pro zlepšení výkonu. Zjistěte odpověď níže.
Zda jsou doplňky pro sportovce důležité?
Hloubková studie British Journal of Sports Medicine v únoru 2018 bylo zjištěno, že potravinové doplňky se podílejí na zvyšování výkonnosti sportovců, ačkoli účinek nebyl příliš velký. Potravinové doplňky, které jsou konzumovány, musí být vhodné a v souladu s pravidly, aby sportovci získali výhody, které chtějí dosáhnout..
Ve skutečnosti může být nutriční potřeba sportovce splněna udržováním zdravé výživy nebo podrobením speciální dietě podle potřeb každého člověka. Koneckonců, nebyly provedeny studie, které by dokázaly, že doplňky pro sportovce jsou účinnější než přírodní zdroje potravin a nápojů.
Neexistuje však zákaz přijímat určité doplňky, které by pomohly zlepšit výkon a funkci orgánů. Můžete tedy užívat pouze doplňky pro sportovce, pokud jste se poradili s důvěryhodným lékařem, trenérem, zdravotnickým pracovníkem nebo bylinkářem..
Moudře si vyberete doplňky pro sportovce
V současné době jsou doplňky na trhu velmi houževnaté. S různými značkami a jejich výhodami, různé druhy těchto produktů, aby sportovci zmateni o výběru správných doplňků. Aby byla volba jednodušší, musíte být pozorní při sledování obsahu doplňků pro sportovce. Přečtěte si dobře složení napsané v balíčku.
Doplňky pro sportovce se mohou skládat z různých složek, jako jsou multivitaminy, bílkoviny, minerály, aminokyseliny nebo určité bylinky. Obvykle doplněk bude obsahovat kombinaci těchto složek. Tento doplněk může být k dispozici ve formě tablet, kapslí, kapalin a také prášku.
Nejdůležitější věcí při výběru doplňků pro sportovce je složení. V různých studiích je obsah, který má prospěch ze zlepšování výkonnosti sportovců:
1. Kofein
Kofein je stimulant, který může zvýšit energii a snížit únavu na několik hodin. Doporučená dávka pro dospělé je 2-6 mg / kg tělesné hmotnosti a nepřesahuje 500 mg denně. U adolescentů doporučená dávka nepřesahuje 100 mg denně.
Zvýšení dávky nemusí nutně zvyšovat výkonnost sportovců, hrozí riziko výskytu nežádoucích účinků. Kofein by měl být konzumován 15-60 minut před cvičením.
2. Kreatin
Kreatinové doplňky zlepší výkon svalů při uzavírání smluv. Kreatin je dlouhodobě bezpečný pro spotřebu. Nicméně, kreatin má vedlejší účinky ke zvýšení tělesné hmotnosti, protože má vlastnosti zadržování tekutiny v těle.
3. hydrogenuhličitan sodný
Při cvičení vytvářejí svaly kyselinu mléčnou, která způsobuje únavu svalů. Hydrogenuhličitan sodný má za úkol snižovat produkci kyseliny mléčné. Tento doplněk je velmi užitečný pro typy sportů s vysokou intenzitou a krátkým trváním.
Doporučená bezpečná dávka hydrogenuhličitanu sodného je 300 mg / kg tělesné hmotnosti. Doporučujeme tento doplněk konzumovat 1-2,5 hodiny před cvičením. Vedlejší účinky, které mohou vzniknout ve formě problémů trávicího systému, jako je nevolnost a zvracení a zvýšená hmotnost.
4. Dusičnany
Doplněk dusičnanů je užitečný pro prodloužení trvání intenzity s krátkým trváním. Nitráty hrají roli při udržování funkce kosterního svalstva a zvyšování průtoku krve do svalů. Potraviny bohaté na dusičnany jsou zelená zelenina, jako je špenát a kapusta.
Zda je doplněk dostatečný ke zlepšení výkonu sportovce?
Velmi důležitá věc pro vás pamatovat, doplňky pro sportovce nemohou nahradit zdravou a vyváženou stravu a životní styl. Takže, konzumujte zdravé potraviny a přidejte doplňky pouze v případě potřeby. Ty typy doplňků pro sportovce, které jsou bezpečné a vhodné pro konzumaci, byste měli vždy konzultovat s lékařským personálem. Nezapomeňte požádat o nežádoucí účinky a dávku potřebných doplňků.
Přečtěte si také:
- Ketonové soli doplňky pro sportovce, užitečné nebo nebezpečné?
- 7 Typy doplňků, které nelze přijmout před lékařskými postupy
- Různé nežádoucí účinky, které mohou vzniknout v důsledku volných pracovních míst v pití Melatonin doplňky
