Je váš srdeční tep normální? Zde je návod, jak jej vypočítat

Váš srdeční tep vám může říct, jakou váhu má vaše tělo. Olympijský plavec Michael Phelps má klidovou srdeční frekvenci v rozsahu 30 úderů za minutu. Jeho puls je poloviční jako průměrný Američan.

A co ty?

Jak vypočítat tepovou frekvenci v klidu

Výpočet vaší tepové frekvence je snadný a můžete použít vaše čísla jako průvodce, jak těžké budete muset v budoucnu cvičit.

Chcete-li spočítat svou tepovou frekvenci, budete potřebovat pouze dovednosti v matematice a stopky. Ale je důležité si vybrat, kdy počítat. Získáte co nejpřesnější čtení tepové frekvence, jakmile se ráno probudíte.

• Umístěte špičku ukazováčku a prostředníček pravé ruky na stranu dlaně levého zápěstí (nebo naopak), těsně pod základnu palce. Nebo umístěte špičku ukazováčku a třetího prstu na krk dolní čelisti na jedné straně krku. Nepoužívejte palec, protože palec má světelný puls, který vás může zmást, když počítáte.
• Jemně zatlačte prstem, dokud necítíte puls pod prstem. Možná budete muset pohybovat prsty kolem něj, dokud opravdu necítíte puls.
• Vypočítejte si puls za 15 sekund. Vynásobte výsledek 4, abyste získali klidovou tepovou frekvenci za minutu. Můžete počítat puls třikrát, pak se průměr všech tří, aby se zcela jisti.

Jaká je vaše tepová frekvence?

Podle American Heart Association je průměrná klidová tepová frekvence:

• 10letí, starší dospělí a senioři: 60-100 úderů za minutu (BPM)
• Pro trénované sportovce je 40-60 úderů za minutu (BPM)

Jaký je význam mého čísla pulsu?

V níže uvedené věkové kategorii najděte věkovou skupinu, která je vám nejblíže, a zjistěte, jaký je váš normální cíl:

Maximální tepová frekvence je nejvyšší tepová frekvence dosažená během maximálního cvičení. Vaše maximální tepová frekvence je 220 minus váš věk. V ideálním případě by měla být vaše tepová frekvence mezi 50-85% maximální tepové frekvence. Srdeční frekvence při střední nebo střední fyzické aktivitě je přibližně 50-69% maximální srdeční frekvence, zatímco srdeční frekvence během těžké fyzické aktivity může zvýšit tepovou frekvenci na 70-85% maximální srdeční frekvence.

Důležité poznámkyNěkteré léky na vysoký krevní tlak mohou snížit tepovou frekvenci a tím snížit hladinu cílové zóny. Pokud předepisujete tento lék, obraťte se na svého lékaře, abyste zjistili, zda potřebujete použít nižší tepovou frekvenci.

Mějte také na paměti, že kromě úrovně aktivity, fitness a léků může být tepová frekvence ovlivněna také teplotou prostředí, polohou těla (např. Sezení nebo ležení), emocemi a držení těla..

Moje tepová frekvence byla nižší než normální, co se obávat?

Pomalá srdeční frekvence, když neuděláte nic, znamená efektivnější funkci srdce a lepší zdraví srdce a plic. To může být také znamení pro vás mírně posílit ducha a intenzitu vašeho cvičení.

Slabá srdeční frekvence (pod 60 BPM) však může být známkou problému v elektrickém systému srdce, nazývaném bradykardie. To znamená, že přirozený kardiostimulátor nepracuje správně nebo je narušena elektrická dráha srdce.

V případě těžké bradykardie bije srdce tak pomalu, že nevyčerpává dostatek krve, aby vyhovělo potřebám těla. To může způsobit příznaky, které se pohybují od únavy, závratě nebo bolesti hlavy, zmatenosti, mdloby nebo mdloby; někteří lidé se mohou cítit dech. V extrémních případech může být srdeční selhání nebo srdeční infarkt vedlejším účinkem slabého srdečního tepu, který může být život ohrožující.

Můj tep je rychlý, co to znamená?

Pokud cvičíte nebo jste nadšeni, vaše srdeční frekvence má tendenci se zvyšovat, aby vám poskytla více kyslíku v celém těle, kde bude energie nejvíce potřebná. Pokud je vaše srdeční frekvence příliš vysoká, znamená to, že ve své fyzické aktivitě nutíte příliš mnoho intenzity. Takže buďte uvolněnější při cvičení.

Na druhé straně, srdeční frekvence v klidu, která přesahuje 100 úderů za minutu u dospělého, je stav zvaný tachykardie. Jak rychle "příliš rychle" pro vás může záviset na vašem věku a fyzické kondici.

Podle studie Medical College of Qingdao University v Shandong, Čína, lidé, kteří mají klidovou srdeční frekvenci více než 80 úderů za minutu, mohou znamenat, že máte vyšší riziko předčasné smrti. "Vyšší klidová tepová frekvence může předvídat všechny příčiny a kardiovaskulární smrt," uvedl vedoucí výzkumník Dr. Dongfeng Zhang, citovaný WebMD.

Výzkumníci také zjistili, že lidé s klidovou srdeční frekvencí 60 až 80 minut měli o 21% vyšší riziko.

Nicméně, Zhang řekl, že toto riziko je malé - to znamená, že osoba umírá na rychlou srdeční frekvenci, včetně nízké. Studie navíc neprokazují, že srdeční frekvence způsobuje předčasnou smrt; výsledky studie zjistily pouze vztah mezi oběma stavy.

Co mohu udělat, abych vrátil svou srdeční frekvenci zpět do normálu?

Příliš rychlý nebo pomalý tlukot srdce je často výsledkem jiného stavu srdce, takže podniknutí kroků vedoucích k životnímu stylu, který je šetrný k životnímu prostředí, obvykle zlepší vaše celkové zdraví. Například:

• Zdravá strava šetrná k srdci, jako je středomořská strava zahrnující různé druhy zeleniny a ovoce, olivový olej, celá zrna, ořechy, ryby, nízkotučné mléčné výrobky a celá zrna.
• Vždy aktivní každý den, nebo pokud ne, většina dnů v týdnu. Váš lékař vám může říci, jaká úroveň cvičení je pro vás bezpečná.
• Nižší hmotnost, pokud cítíte potřebu, a udržet si zdravou váhu.
• Správa dalších zdravotních problémů, které můžete mít, jako je vysoký krevní tlak nebo vysoký cholesterol.

Pokud pominete nebo máte příznaky srdečního infarktu nebo máte vážnou dušnost, vyhledejte lékařskou pomoc. Okamžitě zavolejte svému lékaři, pokud je vaše tepová frekvence pomalejší, než je obvyklé, máte pocit, že se chystáte omdlet, nebo se cítíte jako dech.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ:

• 7 Výhody konzumního vína pro zdraví
• Jak cigarety mohou způsobit onemocnění srdce?
• 4 nejlepších sportů pro posílení srdce