Měli byste jíst více, když těhotná dvojčata?

Zdravé potraviny pokyny pro budoucí matka dvojčata nebo více jsou stejné jako ženy, které obsahují jedno dítě, takže nemusíte jíst více.

Nejlepší radou je naslouchat svému tělu a jíst jen tehdy, když máte hlad. Musíte jíst správně, takže vy a vaše dítě dostanete všechny dobré výživy, a zajistí, že budete mít dostatečnou váhu, aby dítě pomohlo dobře růst. Vyzkoušejte zdravou a vyváženou stravu.

Vaše denní strava musí zahrnovat různé potraviny ze 4 hlavních skupin potravin:

• Čerstvé, zmrazené, konzervované, sušené nebo šťavnaté ovoce a zelenina. Snažte se jíst alespoň 5 porcí denně.
• Škrobové potraviny, jako jsou brambory, rýže, těstoviny a chléb, jsou lepší celá zrna.
• Potraviny bohaté na bílkoviny, jako je maso, ryby, vejce a semena. Jezte alespoň dvě porce ryb týdně, včetně mastných ryb, pokud můžete.
• Mléčné výrobky jako mléko, sýr a jogurt, které obsahují vápník.

Potřebujete velké množství jódu v potravinách, které pomohou rozvoji Vašeho dítěte. Mléčné výrobky, mořská sůl a mořské ryby, jako je treska obecná, jsou dobrým zdrojem jódu, ale nekonzumují více než lžíci čaje (6 g) soli denně..

Potřebuji další vitamíny nebo doplňky stravy?

Bez ohledu na to, kolik dětí máte, měli byste konzumovat 400 mikrogramů (mcg) kyseliny listové každý den po dobu prvních 12 týdnů těhotenství.

Měli byste také užívat doplňky stravy, které obsahují 10 mcg vitamínu D během těhotenství a poté, pokud chcete kojit.

Možná budete chtít vzít denně multivitamin obsahující kyselinu listovou a vitamin D. Pokud nechcete jíst mastné ryby, možná budete chtít vzít omega-3 doplňky rybího oleje, ale nejprve o tom poraďte se svým lékařem, porodní asistentkou nebo dietologem..

Ve věku 20 až 24 týdnů byste měli podstoupit krevní test ke kontrole hladiny železa. Pokud je hladina železa příliš nízká, můžete zaznamenat anémii.

Anémie je častější u matek obsahujících dvojčata. Váš lékař nebo porodní asistentka Vám předepíše doplňky stravy během těhotenství, pokud je potřebujete. Při užívání doplňků v těhotenství vždy dodržujte pokyny svého lékaře, porodní asistentky nebo dietologa.

Potřebný počet kalorií

Je těžké určit, kolik kalorií je potřeba, protože potřeby každého jsou trochu jiné. Namísto počítání kalorií, je lepší jíst, pokud máte hlad, a vybrat si zdravé potraviny. Nezáleží na tom, jíst v době jídla, pokud potřebujete více energie.

Vzhledem k tomu, že jste těhotná s dvojčaty, vaše hmotnost se zvyšuje rychleji, než když jste těhotná s jedním dítětem. Nicméně, určitě není třeba jíst porce pro 3 osoby.

Ve skutečnosti, spotřebovávat více kalorií, než potřebujete, by mohlo být nebezpečnější, než poskytovat výhody. Nadváha se budete cítit nepříjemně a zranitelný vůči jiným zdravotním problémům.

Jíst více, než je nezbytné, nezvýhodní dítě, ani nebrání narození s nízkou hmotností. Proto se pro budoucí matky nedoporučuje dieta s vysokým obsahem kalorií.

Pokud jste zvědaví, jak můžete jít na zdravou a vyváženou stravu, věnujte pozornost stravovacímu režimu každého trimestru.

Kde mohu získat rady, jak se dobře najíst?

Porodní asistentky nebo lékaři musí s vámi mluvit o zdravých potravinách v časném těhotenství. Poté můžete hovořit o své stravě během pravidelných návštěv.

Praktičtí lékaři mohou odkazovat na dietologa, pokud:

• Index tělesné hmotnosti je na začátku těhotenství vyšší než 30 nebo nižší než 19.
• Obáváte se, že se vaše váha během těhotenství dramaticky zvýší, nedostanete dostatečnou váhu nebo neztrácíte hmotnost.

Dostávají děti dostatek výživy, pokud mám potíže s jídlem?

Pokud jste těhotná s dvojčaty, můžete mít potíže s jídlem. Můžete pociťovat příznaky jako nevolnost a necítit se dobře, zažívací potíže a zácpa.

Nemusíte se bát, protože to neohrozí život vašeho dítěte, pokud jste schopni jíst a pít dostatek tekutin..

To může být problematické, protože příznaky těhotenství mohou být horší, než kdybyste byli těhotná s jedním dítětem. Důvodem je zvýšení těhotenských hormonů ve vašem systému.

Jezte potraviny, které můžete jíst. Vaše dítě může dostat výživu později, pokud se cítíte lépe.

Pokud je to možné, poraďte se se svým lékařem:

• Bolest pokračuje až do prvního trimestru
• Máte potíže s polykáním potravin nebo nápojů

V další fázi těhotenství možná nechcete jíst příliš mnoho. Můžete se cítit velmi plná, hned po jídle a pití.

Jíst trochu, ale často to může být pro vás jednodušší než jíst třikrát denně.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ:

• 7 věcí, které potřebujete vědět o výchově dvojčat
• Možné komplikace v těhotenství dvojčat
• 5 zajímavých faktů o kojících dvojčatech