Jak se Tryptofan Aminokyselina zlepšit náladu a spánek?
Co musíte být nadšeni, když se ráno probudíte? Určitě potřebujete dostatek spánku a dobrou náladu. Kromě cvičení dobré spaní návyky s hygienou spánku a efektivní způsoby, jak se zbavit stresu, můžete také pokračovat vstávat brzy každý den tím, že jí potraviny, které obsahují tryptofan aminokyseliny. Jak tyto živiny ovlivňují náladu a kvalitu spánku?
Co jsou tryptofanové aminokyseliny?
Tryptofan je typ aminokyseliny, který se nachází v mnoha proteinových potravinách. V těle se aminokyselina tryptofan používá jako důležitá součást tvorby proteinů a je potřebná v metabolickém procesu.
Kromě tryptofanu jsou tyto aminokyseliny také známé jako L-tryptofan, L-tryptofan, L-tryptofan, L-2-amino-3- (indol-3-yl) propionová kyselina nebo L-trypt.2.
Tryptofan je pak přeměněn na molekulu nazvanou 5-HTP (5-hydroxytryptofan), která má být použita k tvorbě hormonu serotoninu a melatoninu v mozku. Tyto dva hormony jsou úzce spojeny s náladou a kvalitou spánku.
Jak můžete zlepšit svou náladu a spánek?
Po štěpení tryptofanu na 5-HTP (5-hydroxytryptofan) se vytvoří serotonin. Serotonin je hormon, který vám dá pocit pohodlí, potěšení a snížení stresu.
Účinek tryptofanu na náladu souvisí také s několika zdravotními stavy, jako jsou deprese a úzkostné poruchy. Výzkum ukazuje, že lidé s depresí mají nižší hladiny tryptofanu než normální lidé. Stávají se také snadno nervózní, nervózní, podráždění, agresivní a impulzivní.
Další studie ukázaly, že tryptofan a 5-HTP doplňky mohou fungovat stejně jako antidepresiva předepsaná lékaři, jako je fluvoxamin (Luvox)..
Po vytvoření serotoninu bude serotonin přeměněn na jinou důležitou molekulu, jmenovitě melatonin. Melatonin je hormon, který reguluje přirozený cyklus těla vstát a spát. Tento hormon dělá lépe spát a probudit se více čerstvé. Tento zdravý cyklus probuzení a spánku může posílit imunitní systém a metabolismus organismu.
Studie ukazuje, že lidé, kteří jedí obiloviny obsahující tryptofan při snídani a večeři, spí rychleji a lépe spí, než když jedí obyčejné cereálie. Kromě toho, že ovlivňuje produkci hormonů v ottak, tryptofan také zlepšuje funkci mozku lépe.
Odkud můžete získat tryptofanovou aminokyselinu?
Tyto užitečné aminokyseliny můžete snadno najít pomocí různých proteinových potravin. Potraviny obsahující tryptofan jsou vejce, losos, mléčné výrobky, vlašské ořechy, brambory, pšenice, banány a červené maso.
Kromě potravin obsahují speciální doplňky obsahující tryptofan. Použití doplňků však rozhodně není svévolné. Protože příliš mnoho hladin tryptofanu v těle může způsobit nevolnost, závratě, nadměrné pocení, třesoucí se těla, omámené (delirium) a pocit zvrásnění.
Obvykle se tyto vedlejší účinky vyskytnou, pokud se spolu s antidepresivy užívají doplňky tryptofanu. Před použitím tohoto doplňku se poraďte s lékařem.
Přečtěte si také:
- 5 Mood Booster Můžete udělat pro Halau Bad Mood
- Pojď, vyzkoušejte těchto 6 protahovacích pohybů před spaním, aby bylo více zvuku
- Spánek na podlaze je ve skutečnosti dobrý nebo špatný pro zdraví?
