Kolik spánku potřebujeme? Zřejmě ne nutně 8 hodin

Dokonce i když spíte doma ve stejnou dobu jako vaše dítě, bratr, sestra nebo rodič, nemusí být nutně stejná délka spánku..

Lydia DonCarlos, PhD, z University of Loyola Chicago Stritch School of Medicine je jedním z odborníků, kteří vydávají doporučení, kolik spánku člověk potřebuje. Panel, vedený National Sleep Foundation, vydává doporučení na základě věku, počínaje novorozenci (kteří potřebují 14-17 hodin spánku denně) dospělým ve věku 65 let a více (7-8 hodin denně).

Výsledky této studie ukazují, že adolescenti ve věku 14-17 let potřebují 8-10 hodin spánku za noc. Toto číslo je vyšší než předchozí doporučení 8,5-9,5 hodin za noc.

Dr. DonCarlos a další odborníci v multidisciplinárním panelu zkoumali nálezy ze 320 studií, které uvádějí dobu spánku, a zjistili zdravotní účinek z doby spánku, což je důsledek, pokud je příliš dlouhý nebo příliš málo spánku. Výsledky jsou publikovány v časopise Sleep Health: Journal of National Sleep Foundation.

"Tento proces je velmi důkladný," řekl Dr. DonCarlos, který zastupuje Americkou asociaci anatomů od 6 odborníků na spánek vybraných Národní nadací pro spánek.

„Stále musíme podstoupit další výzkum, abychom mohli studovat funkci spánku. Víme, že spánek je osvěžující a důležitý pro konsolidaci paměti, ale podrobně nevíme, jaká je funkce spánku, dokonce i to, jak můžeme trávit život jen na spaní, “říká Dr. DonCarlos.

Jak dlouho je pro mě ideální doba spánku?

Ačkoli každá věková skupina byla seskupena na základě toho, jak dlouho jejich doporučení pro spánek, National Sleep Foundation ve své hlavní zprávě v časopise Sleep Health Journal, uvádí, že pro každého není dokonalý čas. Zde jsou doporučení pro hodiny spánku:

• Novorozenci (0-3 měsíce): 14-17 hodin denně
• Děti (4-11 měsíců): 12-15 hodin denně
• Batolata (1-2 roky): 11-14 hodin denně
• Předškolní zařízení (3-5 let): 10-13 hodin denně
• Školní věk (6-13 let): 9-11 hodin denně
• Dospívající (14-17 let): 8-10 hodin denně
• Mladí dospělí (18-25 let): 7-9 hodin denně
• Dospělí (26-64 let): 7-9 hodin denně
• Starší pacienti (65 let a starší): 7-8 hodin denně

S dostatečným spánkem bude naše zdraví lepší a maximální. Všechny orgány, které jsou unavené prací, jistě potřebují dobu odpočinku, včetně mozku, kůže, metabolického systému a hormonů. Během spánku budou informace, které vstoupí do mozku, uspořádány úhledně, takže když se probudíte, často najdete řešení problému den předtím..

Buňky v těle se regenerují, když spíme na maximální úrovni. Takže ne zřídka, pokud spíte podle svých doporučení, kůže člověka bude vypadat zdravě a pevně. Kromě toho se imunitní systém také zvýší, protože naše buňky jsou obnoveny, a hormon melatonin, který pomáhá posilovat imunitní systém obvykle funguje nejúčinněji v noci, když je tma a my spíme.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ:

• Spaní příliš dlouho má spoustu špatných účinků
• Toto je lékařské vysvětlení pro "ospalost", když spí
• Poruchy spánku a srdeční onemocnění