Různé jednoduché způsoby, jak se zbavit zadního tuku
Nemyslete si, že se tuk hromadí pouze v břiše, pažích nebo stehnech. Záhyby zadního tuku jsou často zapomenuty, vzhledem k jejich poloze, která je zrakem viditelná jen zřídka. I když je zpětný tuk stejně nebezpečný jako ostatní tělesný tuk.
Nejen, že zadní tuk může také učinit váš vzhled méně atraktivní, zejména pro ženy. Pokud si to uvědomíte, bude zpětný tuk více viditelný, když budete nosit podprsenku. Opravdu není příjemné vidět, že? Nyní je to jednoduché cvičení, které můžete udělat, abyste se zbavili tuku na zádech.
Jak odstranit zpětný tuk pomocí jednoduchých pohybů
Nemusíte chodit do posilovny, abyste se zbavili všech zadních tuků, které se nahromadily, jen abych provedl následující pohyby. Předem si připravte matrici nebo matraci, stejně jako činku - pokud nemáte činku, můžete ji nahradit něčím jiným, jako je hůl a tak dále..
Co pak jsou účinné pohyby, jak se zbavit zadního tuku?
- Pohyb pushup, nejenže mohou tvořit břišní svaly, ale nejčastější pohyby jsou také schopny zkrátit váš zadní tuk. Můžete udělat asi 20-30 krát push up najednou.
- Superman hnutí. Ano, opravdu jste požádáni, abyste demonstrovali jako létající superman. Tělo tedy leží lícem dolů na podložce, pak polohujte ruce i nohy rovně. Potom zvedněte pravou nohu a levou ruku, pak to udělejte s polohou levé nohy a pravé ruky. Při zvedání rukou a nohou se ujistěte, že tělo zůstává rovné.
- Pohyb bar přední zvyšuje, provádí se poloha těla stojícího vzpřímeně a oběma rukama drží náklad (činka nebo podobně). Pak pohyb ruky drží náklad zdola nahoru (rovnoběžně s ramenem). Proveďte pohyb v řadě opakování.
- Pohyb hruď létat, který je prováděn v poloze lhaní a ruce jsou přímo nad hrudníkem, zatímco drží náklad. Pak proveďte otevírací a zavírací pohyby - ruka stále drží náklad. Udělejte to několikrát.
Kardio cvičení lze také spoléhat na to, že jste bez zpětného tuku, který se hromadí
V podstatě všechny cvičení budete spalovat váš tělesný tuk, s výjimkou tuku v zádech. Jeden typ cvičení, které účinně spaluje mnoho tělesného tuku, je kardio, jako je jogging, plavání, jízda na kole, zumba a tak dále. Cvičení můžete provádět nejméně 30 minut denně nebo 150 minut za týden.
Dělat pravidelně jógu může vaše záda pevnější
Jóga je prakticky 'relaxační' sport a dělá si odpočinek, ale účinek odstranění zpětného tuku není horší než kardio. Některé pohyby jógy jsou věřil být schopný spalovat tuk v zádech. Kromě toho, jóga bude také vaše tělo pružnější než dříve. Máte-li zájem o jógu, měli byste být vedeni trenérem jógy, který je již odborníkem.
Přečtěte si také:
- To je důvod, proč byste měli cvičit při poslechu hudby
- Je těžké odstranit stehenní tuk? To je důvod
- Pouze cvičení každý víkend pouze, květen nebo ne?
