Cvičení během těhotenství dvojčata

Cvičení v těhotenství pro dvojčata je obecně bezpečné a dobré pro vás, ale měli byste o tom diskutovat se svým lékařem nebo porodní asistentkou, než tak učiníte. Možná budete muset být více sledováni než matky, které mají pouze jedno dítě.

Vzhledem k tomu, že se vaše tělesná velikost zvyšuje rychleji než matka, která obsahuje pouze jedno dítě, některé typy cvičení vám mohou způsobit potíže v raném těhotenství.

I když váš žaludek bude větší než matka, která je těhotná s jedním dítětem, plíce se mohou dobře přizpůsobit tak, abyste neměli potíže s dýcháním při cvičení.

Poslední tři měsíce těhotenství pro dvojčata bude pro vás ještě více únavné. Jste také náchylnější k deficitu železa (anémie způsobené nedostatkem železa), pokud jste těhotná s dvojčaty, což vás ještě více unavuje. Protože více než polovina dvojčat se rodí před 37 týdny, většina profesionálních zdravotnických odborníků nedoporučuje namáhavé nebo aerobní cvičení po 28 týdnech těhotenství.

Pokud chcete pokračovat ve cvičení po 28 týdnech, poraďte se se svým lékařem nebo porodní asistentkou předem a přečtěte si tipy na bezpečné cvičení před zahájením.

Nejlepší typ cvičení při těhotenství s dvojčaty

Cvičení níže je ideální pro těhotné ženy, pokud lékař nebo porodní asistentka říká, že tento sport je pro vás bezpečný:

Plavat a aquanatal třídy

Cvičení ve vodě vám zpříjemní více než jiné sporty, protože voda pomáhá podporovat další váhu. Voda podporuje klouby a vazy při cvičení, chrání vás před zraněním.

Plavání může také zmírnit otok a nepohodlí způsobené křečovými cévami, které jsou časté u těhotenství s dvojčaty.

Pokud trpíte bolestmi zad nebo pánev, poraďte se se svou porodní asistentkou nebo fyzioterapeutem dříve, než začnete plavat. Pokud se váš styl hrudníku cítí nepříjemně, zeptejte se na plavecké styly nebo alternativní vodní sporty. Nicméně, pohyb a chůze ve vodě je dobrý typ cvičení, a může pomoci snížit bolesti.

Zeptejte se komunity těhotných žen nebo nejbližší posilovny na těhotné gymnastické kurzy ve vodě a řekněte instruktorovi, že jste těhotná s dvojčaty.

Jóga

Jóga je šetrný způsob, jak udržet kondici, která může také pomoci ohnout a tvořit svaly. Vyhněte se stát vzhůru nohama a pohyb, který vyžaduje, abyste leželi lícem dolů, zejména po 16 týdnech, protože by to mohlo snížit průtok krve do dělohy..

Nikdy se neprovádějte v žádné pozici jógy nebo se protahujte, zvláště během natahování břišních svalů. Pokud se u Vás objeví bolesti zad nebo pánev, možná budete muset změnit několik pozic.

Většina učitelů jógy doporučuje zahájit výuku jógy ve druhém trimestru těhotenství, po 14 týdnech. Po 28 týdnech se některé pozice mohou zdát nepříjemné. Měli byste zkontrolovat, zda vám lékař a učitel jógy umožní pokračovat v další třídě.

Pilates

Toto cvičení se zaměřuje na dolní břišní a pánevní svaly, což může být ještě obtížnější, pokud máte více než jedno dítě. Mnoho cvičení pilates se provádí rukou a kolenem. To pomáhá snížit tlak na záda a pánev, a může pomoci zlepšit pozici dítěte být připraven k narození.

Než se pokusíte Pilates, ujistěte se, že můžete najít svaly pánevního dna. Pokud se spodní pánevní svaly mohou správně uzavřít, získáte více cvičení z pilates. Pokud to nemůžete najít nebo cítit, navštivte fyzioterapeuta před zahájením pilates.

Řada poloh, zejména pokud jste na zádech nebo lícem dolů, by neměla být prováděna v těhotenství. Podívejte se na pilates třídy speciálně pro těhotné ženy, s kvalifikovanými instruktory, a říct jim, že jste těhotná s dvojčaty.

Cvičení dolního pánevního dna

Protože váha vašeho těla je stále těžší a protože máte v těle více těhotenských hormonů, můžete si kašlat nebo kýchat. Pravidelná cvičení pánevního dna mohou pomoci předcházet tomuto problému.

Pokud problém není vyřešen, požádejte porodní asistentku nebo lékaře, aby zjistil správného fyzioterapeuta.

Chůze

Pokud se budete cítit pohodlně a netrpíte bolestmi pánevního dna nebo zad, chůze je dobrý typ cvičení během těhotenství. Chůze vám pomůže zůstat ve formě bez zranění kolena a kotníku, praktická a bezplatná.

Netlačte se

Nesmíte přeceňovat sami sebe nebo vykonávat nadměrně. Musíte cvičit lehce, což lze měřit pokusem o chatování nebo vyslovením několika dlouhých vět při cvičení. Pokud dychtíte a nedokážete 'chatovat' správně, je to znamení, že vaše cvičení musí být sníženo intenzitou.

Možná budete chtít sledovat svou tepovou frekvenci při cvičení, ale protože se vaše tepová frekvence v těhotenství může lišit, je lepší cvičit podle svých schopností.

Znamení musí přestat cvičit

Máte-li pocit, Braxton Hicks kontrakce při cvičení, pauzu. Pokud bolest nezmizí během 20 minut, obraťte se na porodní asistentku nebo lékaře.

Měli byste přestat cvičit a vyhledat lékařskou pomoc u svého lékaře nebo porodní asistentky, pokud se u Vás během cvičení vyskytnou následující příznaky:

• Bolesti zad nebo kyčlí
• Odstraňuje jiné tekutiny než moč
• Vaginální krvácení
• Rozmazané vidění
• Nevolnost
• Dizzy
• Omdlé
• Nemůže dýchat
• Nepravidelný tep
• Ruce, nohy a kotníky nabobtnají
• Bolest břicha nebo hrudníku je velmi bolestivá
• Bolest nebo otok tele
• Děti jsou méně nebo úplně nehybné
• Necítíte se dobře

Když cvičení není bezpečné?

Je důležité, abyste se před cvičením poraďte se svým lékařem nebo porodní asistentkou:

• Těhotenství více než 27 týdnů
• Anémie nebo pocit velmi slabé a unavené
• Máte problémy s hrudníkem, jako je bronchitida nebo astma
• Krvácení během těhotenství
• Dříve měl předčasně narozené děti
• Mít předčasný rodný list během těhotenství
• Cervix je oslaben
• Nízká placentární poloha (placenta praevia)
• S nízkým nebo vysokým krevním tlakem
• S podmínkami, jako jsou srdeční problémy, cukrovka, záchvaty nebo onemocnění štítné žlázy
• Mít dítě, které je klasifikováno jako malé nebo roste nesprávně (omezení růstu plodu)
• Méně nebo nadměrná tělesná hmotnost
• Nikdy předtím necvičili nebo nechtěli cvičit častěji