Může způsobit zranění, to jsou 4 typy sportovních žen by se mělo vyhnout
Mnoho žen, které nyní začínají pravidelně cvičit, protože chtějí získat nebo udržet ideální tělesnou hmotnost. Možná si myslíte, že všechny druhy sportů budou poskytovat podobné výhody. Ale ve skutečnosti, některé typy cvičení pro ženy nejsou potřeba, jen ztráta času, nebo dokonce způsobit zranění. Jakému typu cvičení by se ženy měly vyhnout?
Je třeba se vyhnout různým druhům sportů pro ženy
Kelly Drew, RCEP, sportovní fyziolog, prozradila, že prevence neznamená, že všechny sporty pro ženy jsou prospěšné pro zdraví. Protože některé z nich mohou ve skutečnosti způsobit zranění po cvičení.
Níže je uveden seznam typů cvičení pro ženy, kterým je třeba se vyhnout, aby nedošlo k jejich zranění a náhradního cvičení, a to:
1. Posaďte se
Pokud chcete mít sixpack žaludek, pak sit ups nejsou správným typem cvičení pro ženy. Důvodem je, že sit ups mohou pohybovat pouze některými svaly a zmenšovat je. Zvláště, když spouštíte ramena na podlahu, spoléháte pouze na hybnost nohou, která vám pomůže s pohybem, nehledě na střední břišní svaly (rectus abdominis).
Chcete-li vytvořit sixpack žaludek, měli byste být schopni zaměřit se na typ kardio cvičení, které je vyváženo s výživnou potravou spalovat tuk jako celek. Poté bude cvičení pokračovat základní silou, která je účinnější při vytváření svalového žaludku.
Řešení: prkno
Spíše než dělat špatné sit ups, nahradit je okamžitě s prknem cvičení. Plank může pomoci posílit břišní svaly a snížit riziko zranění zad.
Ohněte lokty a umístěte lokty dolů nebo rovnoběžně s rameny. Ujistěte se, že vaše prsty přitisknou podlahu s tělem rovně, pak pomalu zvedněte tělo. Aktivujte břišní svaly, aby byly silnější a nezatěžovaly pas. Tváří v tvář svým očím dopředu, aby krk nebyl napjatý a udržoval rovnováhu v prkně.
2. Oblouky na bocích
Zpočátku, stojaté ohyby prováděno jako protahovací pohyb. Ve skutečnosti se však jedná o jeden sport pro ženy, kterému je třeba se vyhnout.
Odborníci ukazují, že většina žen se při naklápění svých těl spoléhá pouze na hybnost nohou. I když jsou svaly používány jako vnitřní břišní svaly (šikmo). Nemluvě o tom, pokud jste příliš bok a příliš silný, když držíte svou tělesnou hmotnost, bude to vás zranitelné zranění.
Řešení: zkroucení trupu
Chcete-li nahradit stojaté ohyby, Můžete udělat torzo twist. Tento typ cvičení je efektivnější při pohybu a stisknutí vnitřních břišních svalů.
Pohodlně se posaďte tak, že budete sedět na podložce, zatímco budete ohýbat kolena. Pak zvedněte nohy směrem k hrudníku a vyvažujte kostrč. Zde začnete pociťovat určitý tlak na břišní svaly.
Držte míč, otočte své tělo doprava, dokud se míč nedotkne podlahy. Vraťte se do výchozí polohy, pak otočte své tělo doleva, dokud se nedotkne podlahy.
3. Oslí kopy
Ne pár žen, které by chtěly dělat oslí kopy vytvořit a posílit glute svaly (svaly v hýždích). I když to vypadá jednoduše, ženy jsou často špatné dělat tento sport.
Většina žen používá hybnost svalů a svalů dolní části zad. I když to chcete udělat oslí kopy, Musíte se soustředit na hýždě. Tento typ cvičení pro ženy může také vyvolat zranění zad, pokud není provedeno správně.
Řešení: squat na jednu nohu
Jeden typ cvičení pro ženy, které je bezpečné dělat, je dřepy, a to buď na jedné noze nebo dvě nohy. Toto cvičení může pomoci posílit glute, nohu a základní svaly v těle.
Trik, postavte se na pravou nohu a položte obě ruce na hruď. Pomalu ohýbejte pravé koleno a snižte polohu těla kolem 15 centimetrů dolů. Cítit tah v hýždě, který ukazuje, že vaše glute svaly pracují.
Pokud máte, vraťte se do výchozí pozice vstáváním rovnou, aby se tělo vyrovnalo. Opakujte tuto metodu několikrát, pak ji nahraďte levou nohou jako podpěru.
4. Zvedněte lehkou váhu s několika opakováními
Možná si myslíte, že vzpírání s nízkou hmotností by bylo lepší, kdyby se provádělo nepřetržitě, a to mnoho opakování. Mnoho lidí věří, že tato metoda může snížit množství tuku v rameni, aniž by musela být unavena s větší hmotností.
V podstatě, zvedání lehké váhy mohou opravdu zbavit nahromaděného tuku v oblasti paže. Nicméně, to nedává dostatečný tlak na svaly dávat významné výsledky.
Příliš mnoho opakování při zvedání závaží ve skutečnosti dělá svaly napjaté a zranitelné k roztržení šlach a vazů. V důsledku toho je riziko zranění nevyhnutelné.
Řešení: zvedněte těžká břemena s méně opakováním
Ve skutečnosti, někdy zvedání těžkých břemen je lepší než zvedání lehkých hmot nepřetržitě. Odborníci ukazují, že tato metoda je účinnější pro posílení svalů paží bez zanechání tuků.
Klíčem je zajistit, aby váha, kterou používáte, byla v souladu s vašimi schopnostmi. Vždy konzultujte osobní trenér to je před začátkem cvičení.
Přečtěte si také:
- 8 chyb při sportu často provádí začátečníci
- Příliš zaneprázdněn k tomu, aby neměl sport? Toto cvičení potřebuje pouze 5 minut, jak to jde!
- Bezpečný průvodce pro vysokou intenzitu pro ženy
