Které borůvky, maliny a ostružiny jsou nejzdravější?
Můžete mít často jíst různé druhy bobulí, jako jsou borůvky, maliny a ostružiny. Tyto tři druhy ovoce jsou často nalezeny jako doplněk sladkých jídel. Borůvky, maliny a ostružiny jsou obvykle podávány jako zmrzlinové polevy, jogurt, ovesná kaše nebo dort. Poměrně často najdete také šťávu nebo koktejly z těchto tří bobulí. Můžete však tyto tři odlišit?
Jen v Indonésii nejsou tyto plody příliš populární. Všechny tři nejsou skutečně druhem ovoce původem z této země. Spolu s trendy v potravinách ze západních zemí se však stále více projevuje přítomnost těchto plodů. No, musíte opravdu pochopit rozdíl v každém ovoce a které je nejlepší pro vaše zdraví. Z tohoto důvodu, Hello Sehat shromáždil různé informace o rozdílech mezi těmito třemi plody. Prosím, poslouchejte okamžitě.
ČTĚTE SI TAKÉ: Čerstvé ovoce vs. sušené ovoce: což je zdravější?
Rozdíl mezi borůvkami, malinami a ostružinami
Ačkoli všechny tři jsou plody, které jsou často podávány společně, každé ovoce má zvláštní vlastnosti a vlastnosti, které se od sebe liší. Zvažte následující tři hlavní rozdíly v borůvkách, malinách a ostružinách.
Ovocný tvar a barva
Nejjednodušší způsob, jak tyto tři druhy ovoce odlišit, je tvar a barva. Mezi těmito třemi plody jsou borůvky nejrůznějšími tvary. Borůvky jsou malé kulaté jako třešně. Barva, pokud je zralá, je purpurově modrá.
Zatímco tvar malinového a ostružinového ovoce je téměř podobný. Oba jsou mírně zaoblené s nerovnou texturou, jako je kolekce mini hroznů. Uprostřed je dostatečně velká dutina. Rozdíl je načervenalé maliny, zatímco ostružiny jsou černé.
PŘEČTĚTE SI POZOR: Jíst nejlepší ovoce před jídlem nebo po jídle?
Chuť
Borůvky jsou kyselé a spíše sladké. Kyselá chuť tohoto ovoce je podobná jablek nebo hrušek, ne pomerančů. Ovoce samo chutná podobně jako zelené a červené hrozny, jen mírně sladší. Maliny a ostružiny chutnají podobně, a to sladké a kyselé, ale ne tak sladké a sladké jako borůvky. Ostružina ovoce chutná spíše hořce a ostře než borůvky a maliny.
Výživa v borůvkách, malinách a ostružinách
Protože tyto tři bobule jsou velmi podobné, můžete být váhaví, když chcete vybrat jednu z nich. Takže si můžete vybrat podle svých nutričních potřeb a vkusu, viz rozdíl ve výživě v těchto třech plodech.
Borůvky
Toto ovoce je bohaté na vitamíny, minerály a vlákniny, které jsou důležité pro udržení zdraví kostí a mladistvosti. V každých 100 gramech borůvek získáte 16% vitamínu C z každodenních potřeb, 5% vitaminu B-6, 1% vitamínu A, 1% železa, 1% hořčíku, 2% draslíku a vlákno je poměrně vysoké na 9%. Toto ovoce také zahrnuje nízké kalorií. Ve stejné výši budete konzumovat pouze 57 kalorií.
ČTĚTE SI TAKÉ: 5 ovoce, které nás ochutnávají déle
Malina
Ve srovnání s borůvkami mají maliny vyšší nutriční obsah. Každých 100 gramů malin dosahuje hladina vitamínu C 43% vašich denních potřeb a vláknina je také vyšší, což je až 28%. Nejen, že můžete také získat obsah železa 3% denních potřeb, hořčík 5% a draslík 4%..
Takže tím, že konzumuje maliny, vaše kosti a krev zdraví je zachována. Nemusíte se také cítit provinile, když jíte hodně malinového ovoce. Vzhledem k tomu, kalorií jsou nižší než borůvky, což je 53 kalorií.
PŘEČTĚTE SI TAKÉ: 6 ovoce s vysokým obsahem vitamínu C, kromě pomerančů
Blackberry
I když mezi třemi bobulemi ostružina chutná nejhorší a ostřejší, nutriční obsah je velmi bohatý. Rutinní konzumace tohoto ovoce může odvrátit rakovinu a různá onemocnění srdce. Protože v každých 100 gramech ostružin můžete uspokojit potřeby denního vitamínu C až 35%, vitaminu A až 4%, železa až 3%, hořčíku a draslíku až 5% a vlákniny až 20%. Blackberry je mistrem kalorického problému. Ve stejném množství toto ovoce nabízí pouze 43 kalorií.
Tak dejte nejlepší ovoce?
Po poznání rozdílů a srovnání živin borůvek, malin a ostružin, které si vyberete? Nakonec volba závisí na vašich potřebách. Pokud chcete nejvíce chutné bobule, borůvky jsou tou pravou volbou. Nicméně, pokud chcete najít ovoce s nejbohatší a nejvyšší výživou, maliny jsou pro vás nejlepší. I když jste na dietě program, ostružiny s nejnižší kalorií může být zdravé snacking řešení.
