Jak používat vodu, jak zhubnout
Voda je největší složkou v těle a je jedním z hlavních základů vyváženého nutričního vzoru. Obsah vody v těle se však velmi snadno snižuje odstraněním potu a moči. V důsledku toho je v těle nerovnováha a vede k překážkám ve snaze zhubnout.
Jak můžeme použít vodu na hubnutí?
Obecně je váha silně ovlivněna spotřebními návyky a tím, kolik příjmu kalorií pochází z denní spotřeby. Spotřeba pitné vody může přispět k rovnováze příjmu a pomoci kontrolovat chuť k jídlu. Pitná voda před jídlem je jednou z účinných strategií pro snížení podílu potravin, protože to může způsobit, že budeme jíst méně jídla.
Omezení kalorií je důležité při podstoupení diety, ale to je velmi obtížné, zejména pokud máte nadváhu a obezitu. Ve studii více vážených jedinců, naplnění adekvátní pitné vody může účinně snížit chuť k jídlu a snížit příjem kalorií, takže někdo, kdo konzumuje vodu před jídlem má 44% šanci na hubnutí. Studie také ukázala zvyk pitné vody před jídlem by mělo za následek ztrátu hmotnosti kolem 2 kg v období 12 týdnů.
Jen voda, ne další nápoj
Nejen z potravin, kalorií z cukru se také nacházejí v různých nápojích, které mají sladkou chuť. Pití návyky, které mají vysokou hladinu cukru, jsou jedním z faktorů, které vyvolávají obezitu. Výběr minerální vody jako pitné vody je nejzdravější způsob, protože neobsahuje přidaný cukr a snižuje možnost pití jiných nápojů, které obsahují kalorii. Studie ukazuje, že zvyk pitné vody v dlouhodobém horizontu zabraňuje přírůstku hmotnosti nejméně 1,45 kg po dobu 4 let.
Spotřeba vody urychluje metabolický proces
Kromě přínosů v kontrole příjmu kalorií, spotřeba pitné vody také pomáhá spalovat tuk zvyšováním metabolismu. Mechanismus, který se v tomto procesu vyskytuje, je známý jako klidový energetický výdaj (REE), kde tělo pokračuje v spalování kalorií, když tělo není fyzicky aktivní nebo když odpočívá. Konstantní metabolismus bude velmi užitečný při hubnutí, zejména když nemáme moc času na cvičení.
Studie účinků metabolismu na konzumaci pitné vody u zdravých lidí ukazuje, že konzumace pouze 500 ml pitné vody může zvýšit metabolismus o 24% za normálních podmínek. Toto zvýšení metabolismu může trvat přibližně 60 minut po konzumaci pitné vody. Podobné účinky byly pozorovány také ve studii u obézních dětí úpravou objemu spotřeby pitné vody 10 ml / kg může zvýšit metabolismus o 25%, což trvalo 40 minut.
REE je nejdůležitějším metabolickým mechanismem ve snaze o snížení hmotnosti, což je ovlivněno přiměřeností spotřeby vody. REE hraje roli v 60-70% spálených kalorií denně, aktivně se pohybují a stojí, zatímco na cestách jen zvýší spalování. Naopak, zpomalení metabolismu může inhibovat spalování kalorií. Jako výsledek, tělesný tuk je snížena ještě méně nemusíte zažívat hubnutí a zažijete opětovného zvýšení tělesné hmotnosti.
Pít teplou vodu je lepší než studená voda?
Na rozdíl od víry obecně, že pitná voda se studenými teplotami způsobuje obezitu, teplota nebrání výhodám spotřeby vody při hubnutí. Dokonce i spotřeba studené vody může skutečně zvýšit spalování kalorií. Je to proto, že studená voda bude nastavena tak, aby byla teplejší při vstupu do těla mechanismem.
Kolik musíme pít vodu, abychom zhubli?
Spotřeba pitné vody je životně důležitá, když se podrobujete dietě, protože snížením příjmu kalorií dochází i ke zpomalení metabolismu. Obecně je přiměřenost denní pitné vody 8 sklenic 250 ml pitné vody denně, nebo ekvivalent 2 litrů denně. Menší množství denní spotřeby však stále přináší výhody při hubnutí.
Studie ukazuje, že pitné návyky asi 1 litr / den pitné vody pomáhá spalovat 23 extra kalorií denně nebo asi 17 000 kalorií ročně, a ztratit v průměru 2 kg. Vzhledem k tomu, že množství vody se příliš neliší, jiné studie také ukázaly pokles indexu tělesné hmotnosti a obvodu břicha po dobu 8 týdnů. To ukazuje, že spotřeba pitné vody může být prospěšná pro krátkodobé i dlouhodobé hubnutí.
PŘEČTĚTE SI TAKÉ:
- 4 Výhody kokosové vody pro zdraví
- Mayo Dieta: Účinně snižuje váhu, ale je zdravá?
- 3 způsoby, jak snížit váhu bez těsné stravy
