Úzkost VS úzkostné poruchy Rozpoznat rozdíl

Každý se musel v životě cítit úzkostně. Proč? Normálně je úzkost reakcí těla na hrozby z vnějšího prostředí. Když se cítíme ohroženi nebezpečím, mozek posílá příkazy tělu, aby uvolnil sloučeninu zvanou adrenalin. Adrenalin vytváří pocit bdělosti a dodává tělu sílu reagovat bojovat (útok) nebo letu (spustit). Úzkostné poruchy však nelze považovat za běžnou úzkost, protože se jedná o formu duševní poruchy.

Co je úzkostná porucha?

Úzkostné poruchy nebo generalizovanou úzkostnou poruchou je nadměrná úzkost a vyskytuje se nepřetržitě, doprovázená příznaky, které narušují denní aktivity a produktivitu. Pociťovaná úzkost není úměrná tlakuv životě.

Jaké jsou příznaky a charakteristiky, pokud trpíte úzkostnou poruchou?

Na základě Pokynů pro klasifikaci psychologických poruch v Indonésii III může být osoba, která trpí úzkostnými poruchami, vynucena, pokud:

• Pacienti projevují úzkost, která trvá téměř každý den po dobu několika týdnů až několika měsíců, a vyskytují se nejen v určitých zvláštních situacích
• Mezi příznaky patří:
  • Úzkost (strach o smůlu, obtížnost soustředění)
  • Motorické napětí (neklid, bolest hlavy, neschopnost se uvolnit, třást se)
  • Nervový systém v bezvědomí je příliš aktivní (pocení, bušení srdce, bolest žaludku, bolest hlavy, sucho v ústech)
• Pokud se vyskytne u dětí, pacienti budou mít tendenci nadměrně se rozpínat.

Jak předcházet úzkostným poruchám?

1. Socializace s okolním prostředím

Osamělost a izolace jsou zranitelné podmínky, které vyvolávají úzkost. Zabraňte této chybě zabezpečení interakcí s vašimi blízkými přáteli nebo důvěryhodnými lidmi. Udělejte si čas, abyste se pravidelně scházeli, abyste mohli sdílet stížnosti a obavy.

2. Proveďte relaxační techniky

Dělat relaxační techniky, jako je meditace mysli, svalová relaxace a hluboké dýchání může snížit příznaky úzkosti a zvýšit relaxaci a emocionální klid. Kromě toho nezapomeňte uctívat Boha, abyste se cítili klidně.

3. Pravidelné cvičení

Sport je přirozeným prostředkem úzkosti. Každý den si dopřejte 30 minut aerobního cvičení. Rytmická aktivita končetin, rukou a nohou může vyvolat optimální účinky. Příklady takových sportů jsou běh, plavání nebo tanec.

4. Dostatek spánku

Spánková deprivace může zhoršit příznaky úzkosti, takže poskytuje sedm až devět hodin kvalitního nočního spánku.

5. Snižte spotřebu alkoholu, nikotinu a kofeinu

Alkohol a kofein mohou zhoršit úzkost. Zatímco nikotin, který nacházíme ve formě cigaret, vypadá, že má vliv na klid. Ve skutečnosti je nikotin silným stimulem, který zvyšuje úroveň úzkosti.

6. Trénujte mozek, abyste zůstali klidní

Znepokojující a znepokojující jsou psychické návyky, které zvládneme, pokud můžeme rozpoznat vzory a naučit se jejich vlastnosti. Strategie, jako je pozitivní myšlení a naučit se přijímat okolnosti, mohou významně snížit úzkost.

Po poznání významu, příznaků, symptomů a prevence je třeba co nejdříve rozpoznat příznaky úzkostných poruch! Neváhejte kontaktovat zdravotníka, pokud vy, vaši přátelé nebo rodina máte podobné příznaky.

"Být zdravý jako celek, duševní wellness hraje roli."