Za týden, kolikrát potřebujete Kardio a silový trénink?
Sport je potřeba těla, kterou nelze nahradit ničím. Každému zdravému člověku se doporučuje denně cvičit nejméně 30 minut. Nicméně, jak na to určitě nemůže být neopatrný, takže můžete využít výhod co nejvíce. Dobrá rutina cvičení se v ideálním případě skládá z kardio a sportu silový trénink (trénink svalové a kostní síly). Tak jak to nastavíš? Kolikrát máte kardio a silový trénink za týden?
Kardio cvičení a silový trénink se liší v benefitech
Kardio cvičení je sport, jehož pohyby jsou prováděny opakovaně po určitou dobu. Příklady jsou švihadlo, chůze, jogging a cyklistika. Obvykle se říká, že fyzickou aktivitou je kardio, pokud se provádí alespoň 10 minut.
Kardio cvičení je dobré pro zlepšení a udržení srdce a plic fitness. Srdce a plíce jsou tvořeny svaly, které musí pokračovat v pohybu, aby byly silnější. Když srdce a plicní svaly jsou tak silné, krevní cévy mohou proudit více a více okysličené krve do svalových buněk..
To způsobuje, že svalové buňky spalují více tuku během cvičení až do doby, kdy budete mít po ukončení cvičení. Čím intenzivnější kardio děláte, tím větší jsou spálené kalorií. Kardio rutina může také pomoci snížit riziko infarktu, prevenci vysokého cholesterolu, snížení krevního tlaku a prevenci diabetu a rakoviny.
Mezitím silový trénink je typem cvičení, jehož hlavním cílem je budovat, rozšiřovat a posilovat tělesné svaly. Silné svaly sníží riziko poranění a pádu, a to jak při sportu, tak při běžných činnostech.
Silový trénink také užitečné pro budování a udržování síly kostí a zvyšování metabolismu. Pokud váš metabolismus funguje rychleji a efektivněji, pak rychleji spalujete tělesný tuk, který vám pomůže rychleji zhubnout.
Příklady sportů v ceně silový trénink je zvedání závaží, dřepů a sedaček a push-upů.
Proč se musí kombinovat?
Kardio a silový trénink mají různé účinky, ale tělo je stejně potřebné. To je důvod, proč jsme v ideálním případě doporučili udělat obojí pro dosažení úplných výhod pro zdraví.
Pokračování v provádění pouze jednoho typu cvičení znamená, že se zaměřujete pouze na trénink určité části těla. Například při běhu budete trénovat a posilovat pouze svaly na nohou, ale ne paže a břicho. Tato metoda je méně účinná pro udržení kondice.
Jen dělat kardio každý den bude síť, která bude i nadále trénovat být zdůraznil. Zvýšení stresového hormonu kortizolu může skutečně způsobit, že tělo uloží více tuku v žaludku. Proto pro ty z vás, kteří se chtějí zbavit břišního tuku a zhubnout, byste měli kombinovat kardio s cvičením silový trénink jako zvedání závaží.
Silový trénink zvýší množství spálených kalorií z kardia, protože po cvičení budou svaly potřebovat hodně energie ke zlepšení vlákniny. Penn State Research uvádí, že zvyšující se silový trénink v režimu týdenního cvičení může spalovat více než 3 kilogramy tuku, než jen aerobní cvičení (včetně typu kardio cvičení)..
Týden musí být kolikrát kardio a silový trénink?
Doporučujeme běžně cvičit kardio po dobu nejméně 20-30 minut po dobu 3-6 dnů v týdnu. Při sportu sílu nebo svalová síla by měla být prováděna až 2-3 dny v týdnu.
Přesto může být délka tréninku pro každou osobu odlišná na základě počtu opakování na množinu (kolikrát opakování). V ideálním případě máte alespoň 1 až 3 sady denně, přičemž každá sada se skládá z 8 až 12 opakování nebo opakování.
Fyzické potřeby každého člověka musí být v podstatě odlišné v závislosti na schopnosti každého těla a jeho osobních cílech. Tak kolikrát mohou být sporty pro každého srovnatelné.
Pokud jste někdo, kdo právě začal cvičit, začněte nejdříve od "balíku". Například, vaše volba kardio je váš výběr jogging a silový trénink, sit-up. No, nejprve je to zvyk běžně běhat po dobu 20 minut po dobu 3 dnů v týdnu a 1 sada sit-up s 8 opakování po dobu 2 dnů v týdnu.
Když si na to zvyknete, můžete postupně přidávat své vlastní trvání, frekvenci a počet sad.
Přečtěte si také:
- 20 minut Cardio Sports Guide, není třeba používat speciální nástroje
- 15 Kardio sporty pro vás, kteří neběží
- 7 kroků pro svalovou sílu školení pro začátečníky
