Potraviny diáře mohou zhubnout. Jak to udělat?

Jste na dietě a hubnutí? Možná jste vyzkoušeli různé způsoby, od držení své chuti k jídlu a snížení porce jídla, ale nakonec neuspějete a vzdáte se pokušení všech chutných pokrmů, které jsou před vámi. Pokud chcete zhubnout, zkuste si vytvořit diář s jídlem. Proč může tento potravinový diář zhubnout? Jak to udělat?

Co je potravinový deník?

S jídelní deník může být jedno úsilí, které je považováno za schopné, aby se vaše jídlo porce pomalu, takže vaše váha také sníží. Ve skutečnosti tam bylo mnoho studií, které dokazují, že mít diáře nebo poznámky o potravinách může způsobit hubnutí. Jedna ze studií publikovaných v časopise American Journal of Preventive Medicine zahrnovala 1 685 obézních a obézních dospělých.

Po dobu 6 měsíců byli všichni účastníci požádáni, aby zaznamenali všechny potraviny, které jedli. Poznámky se skládají z druhu konzumovaných potravin nebo nápojů, kolik je porce a kolikrát se jídlo konzumuje. Všichni účastníci byli také pozváni, aby každý týden pořádali schůzky a byli požádáni, aby se podělili o příběhy o jídle, které se snědli týden.

Po 6 měsících v průměru účastníci věděli, že mají ztrátu hmotnosti kolem 5-6 kg. Dokonce i ve studii se ukázalo, že lidé, kteří zaznamenávali své potraviny nepřetržitě po dobu jednoho měsíce, zaznamenali větší úbytek hmotnosti než ti, kteří měli záznamy o potravinách během týdne..

Jak potravinové diáře mohou snížit mou váhu?

Vědci věří, že lidé, kteří mají záznam o potravinách a nápojích, které byly spotřebovány, budou moci lépe kontrolovat, co jedí. Potravinový deník, který každý účastník zvyšuje své povědomí o tom, co jedí.

Například, v noci, nahráváte snídaňové menu k vaší večeři, od porcí k druhům. Pak to uděláte v následujících dnech. Pak, když si to znovu přečtete, budete si pamatovat, že 'oh jsem jedl příliš mnoho dnes' nebo 'dnes jsem jíst nezdravé jídlo', takže budete pomalu snížit příjem kalorií. Proto může být výroba potravinového deníku mocným způsobem, jak zhubnout.

Jak udělat potravinový deník?

Potřebujete pouze knihy a papírnické zboží nebo miniaplikace, abyste si mohli vytvořit vlastní záznamy o potravinách. Zde je návod, jak denně zaznamenávat jídlo:

Připravte záznamové zařízení, ať už se jedná o knihu a papírnictví, nebo svůj miniaplikaci, bez ohledu na to, jaká nejdůležitější média lze použít k zaznamenávání poznámek.
Začněte si všímat potravin a nápojů, které konzumujete. Můžete zaznamenat všechny potraviny, které jíte v noci před spaním. Nebo pokud se bojíte zapomenout, jakékoli jídlo nebo pití, které jíte v té době, měli byste si to okamžitě všimnout. Nezapomeňte uvést hodiny a data za den.
Nezapomeňte zaznamenat část jídla nebo nápoje, které konzumujete. Můžete ji zaznamenat do velikosti porcí pro domácnost, například jednu sklenici hvězdného ovoce, jeden šálek rýže nebo jednu polévkovou lžíci.
Ať už jde do žaludku, je třeba poznamenat, zda je to jen malý šálek čaje nebo několik lžíce rýže. Protože všechny mají kalorický obsah, kromě vody, která neobsahuje kalorií vůbec.
Zvykněte si, že si každý den znovu zapisujete denní záznamy o potravinách, takže si uvědomíte, kolik jídla jste do žaludku vstoupili.
Nezapomeňte také denně zvážit svou váhu, abyste věděli, zda je v té době změna tělesné hmotnosti s dietou. Pokud se váhová stupnice nezmění nebo nesníží, pak se znovu podívejte na poznámky ve svém potravinovém deníku, kolik jste toho dne a předchozích dnů snědli.

Přečtěte si také:

Kolik Kilo v maximální hmotnosti může snížit v týdnu?
Proč ženy mají více tuku než muži?
Berete rychlou dietu? Přečtěte si to dříve, než jste byli podvedeni