Příznaky deprese, jako se objevují v dopoledních hodinách? To jsou příčiny a jak je překonat

Deprese je v podstatě emocionální porucha nebo náladu to se děje nepřetržitě. V důsledku toho máte problémy s každodenními aktivitami. Vznik deprese je silně ovlivněn faktory prostředí, jako je stres a biologické faktory, a to rovnováha mozkových chemikálií, které snižují schopnost mozku udržet náladu zůstat stabilní. Ačkoli stres má důležitou roli, existují určité podmínky, které způsobují, že deprese přijde sama ráno. Tento stav se nazývá ranní deprese v angličtině ranní deprese.

Co je ranní deprese?

Ranní deprese je symptomem, který zažívá někdo, zejména pacienti s klinickou depresí, kde se nálady v dopoledních hodinách stávají velmi špatnými.

Depresivní symptomy se liší. Včetně velmi smutného, frustrovaného, rozzlobeného, až po pocit bezmocnosti nebo vyčerpání. S nejhoršími podmínkami ráno náladu někdo se zlepší sám, jak čas plyne ve dne i v noci.

Ranní deprese je považována za počáteční příznak klinické deprese. Proto je také znám jako symptom variace náladu denní. To znamená příznaky deprese nebo náladu když ráno je ovlivněn něčí cirkadiánní rytmus. Circadian rytmus sám je biologický proces, který reguluje pracovní plán různých funkcí lidského těla. Počínaje tělesnou teplotou, krevním tlakem a produkcí hormonů po celý den.

Proč deprese může být tak těžké ráno?

Poruchy cirkadiánního rytmu jsou považovány za jednu z příčin ranní deprese. Důkazem toho je studie, která ukazuje, že lidé, kteří mají depresi v dopoledních hodinách, mají sklon ke změnám cirkadiánních rytmů v důsledku změn ve spánku.

V podstatě je normální lidské biologické hodiny ráno vzhůru a v noci usíná. To je důležité pro usnadnění metabolismu, regulaci energie, koncentraci, udržení rovnováhy náladu, a udržovat celkové zdraví těla.

Normální cirkadiánní rytmy pro tělo jsou také potřebné pro produkci určitých hormonů, které jsou v souladu s jejich potřebami. Například hormon kortizol se vyrábí více ráno, takže tělo je více pod napětím a mysl je ostražitější. Zatímco hormon melatonin je produkován, když se setmí. Je to proto, že melatonin pomáhá tělu odpočívat spaním.

Poškozené cirkadiánní rytmy nebo změny ve spánkových vzorcích způsobují, že tělo produkuje hormony ve špatnou dobu a to může způsobit nepříznivé účinky na tělo a mysl. Například produkce hormonu melatoninu ve špatnou dobu může narušit energetickou rovnováhu, protože člověk se stává lehce ospalý a snadno unavený.

Jak zjistit příznaky deprese ráno

Ranní deprese má účinek nebo účinek pouze ráno. Zkušenosti s depresí se časem zlepšují. Zde jsou některé příznaky, které lze rozpoznat, pokud se u Vás objeví ranní deprese, včetně:

S únavou od prvního probuzení.
Obtížnost dělá snadnou práci, jako je osprchování a snídaně.
Zažívání překážek aktivity a myšlení.
Těžko se soustředit.
Velmi podrážděný a frustrovaný.
Zkušenosti se mění náladu drastické.
Ztráta touhy dělat ranní aktivity, které jsou obvykle preferovány.
Pocit prázdnosti nebo beznaděje.
Změny ranní rutiny.
Změny v ranní dietě, jako je jíst více či méně.
Pocity deprese, když ráno je velmi snadné ztratit.

Co lze udělat pro překonání ranní deprese?

Na rozdíl od depresivních symptomů obecně, léčba s použitím léků je méně účinná pro léčbu symptomů deprese ráno. Nicméně, některé terapie, jako je poradenství a světelná terapie, bývají účinnější při řešení depresivních symptomů ráno. Cílem je zaměřit se na problémy nebo spouštěče deprese a příčiny poruch cirkadiánního rytmu.

Elektrická terapie nebo Elektrokonvulzivní terapie (ECT) bylo také prokázáno, že je účinné při vyvážení chemického složení mozku, které způsobuje depresi.

Kromě metod terapie a léčby, zde jsou některé změny životního stylu, které mohou být provedeny k překonání deprese v dopoledních hodinách.

Nastavit hodiny spánku a probudit se každý den ve stejnou dobu.
V pravidelných časových intervalech udržujte vzorce výživy.
Snižte zdvih příliš dlouho.
Použijte pravidelné cvičení. Vyvarujte se však přílišné sportovní vzdálenosti a spaní, například méně než čtyři hodiny.
Vytvořte atmosféru ložnice, která vám usnadní spaní jako tmavá, klidná a docela v pohodě.
Vyhněte se konzumaci látek, které mohou narušovat kvalitu spánku, jako jsou cigarety, alkohol a kofein.

Přečtěte si také:

Příliš mnoho spánku? Lze To Znamení Deprese
Můžete začít těhotný program, když je v depresi?
Ženy jsou dvakrát riskantnější než deprese než muži