Chcete vytvořit sval? Necvičujte každý den
Která slova musíte budovat svaly, abyste mohli zuřivě cvičit? Řada studií ve skutečnosti dokazuje, že je třeba vyrovnat dobu cvičení s odpočinkem, pokud chcete mít silnější svaly. Pokud jste celou dobu tvrdě cvičili, ale výsledky ještě nejsou viditelné, mohlo by to být proto, že jste nestrávili den den odpočinku aka break a notymmetry.
Význam den odpočinku tak, aby svaly byly silnější
Lidé potřebují spát, aby se další den osvěžila mysl a tělo. Tak je tomu u vašich svalů. Aby byly svaly silnější a rychlejší, vytvořte si dostatek času na odpočinek.
Pokud cvičíte každý den a trénujete svaly, aniž byste odpočívali, riskujete, že zažijete přetrénování nebo nadměrné cvičení. Mezi příznaky patří výkonnost při sníženém cvičení, ztráta koordinace, bolesti hlavy, zažívací potíže, chaotický spánek, oslabená vytrvalost a zvýšený krevní tlak..
Možnost poranění během cvičení se také zvyšuje, pokud jste prokázali některé příznaky přetrénování. Proto nemůžete ani účinně praktikovat budování svalů.
Nadměrné tělesné cvičení může navíc způsobit poškození svalových vláken, protože jsou nuceni každý den tvrdě pracovat. Toto poškození je obvykle charakterizováno bolestmi svalů nebo bolesti. Zatímco odpočíváním, vaše svaly mají možnost opravit poškozené tkáně a vlákna. Takže vaše svaly jsou rychlejší a silnější, než kdybyste každý den tvrdě cvičili bez přestávky.
Jak dlouho je ideální doba odpočinku?
Studie v časopise Journal of Strength and Conditioning Research v roce 2011 vysvětlila, že ideální čas na odpočinek svalů po tvrdém tréninku je 48 hodin nebo dva dny..
Předchozí výsledky v časopise Medicína a věda ve sportu a cvičení také ukázaly podobné výsledky. Přestávka na jeden až dva dny stačí k obnovení svalové síly.
Tato doba odpočinku však závisí na tom, jak tvrdě cvičíte každý den. Vzhledem k tomu, že častější a intenzivnější cvičení, vaše svaly budou snáze přizpůsobeny tlaku, takže potřebná doba odpočinku nemusí být tak velká jako začátečníci..
Kdy naplánovat den odpočinku a nesymetrie?
Pro začátečníka, který chce vytvořit silnější svaly, byste měli odpočívat třetí den. Například pondělí a úterý intenzivně cvičíte. Udělejte si pauzu ve středu. Pokračujte ve sportu opět ve čtvrtek a pátek, pak si udělejte pauzu v sobotu a neděli.
Pokud máte časté těžké cvičení, udělejte si přestávku alespoň jednou týdně. Ale každých osm týdnů se snažte odpočívat celý týden. Během přestávek byste se měli vyhnout těžké fyzické aktivitě, zejména těm, které vyžadují svalovou sílu a vytrvalost.
Ujistěte se, že také vyvažujete cvičení pro různé svaly těla. Vyhněte se tréninku stejných svalových partií (například svalů paže) nepřetržitě po dobu jednoho týdne bez pauzy. Doporučujeme, abyste absolvovali cvičení svalů břicha nebo nohou. To poskytne příležitost pro vaše paže svaly k odpočinku a růst silnější.
Přečtěte si také:
- Časté sporty, ale nezdravý životní styl? To je nebezpečí
- Svalnaté tělo s kulturista, je to opravdu zdravější? To je riziko
- Vědět Piloxing, sportovní utáhnout různé svaly těla
