To je důvod, proč se můžete probudit současně, a to i bez alarmu
Byli jste někdy zvědaví, nebo možná i naštvaní absurdně, proč se můžete probudit ve stejnou dobu jako včera, i když jste úmyslně nenastavili alarm - a dnes je vaše dovolená? Buyar měl všechny plány vstát pozdě a být unavený. Co je tam, ve skutečnosti se cítíte osvěženi, i když je stále v 5 ráno. Věda vám to může vysvětlit.
Zdá se, že tělo má svůj vlastní alarm
Náš každodenní život se řídí vnitřními hodinami těla zvanými cirkadiánními rytmy. Cirkadiánní rytmy pracují při regulaci, když jdete a probudíte se po všech změnách ve zvycích, fyzickém, mentálním, behaviorálním, dokonce i v podmínkách vašeho prostředí v 24hodinovém cyklu. Cirkadiánní rytmy mohou také pomoci produkovat hormony, tělesnou teplotu a různé další tělesné funkce.
Spánek je způsob, jak se cirkadiánní hodiny těla automaticky resetují každý den, aby mohly pracovat v 24hodinovém cyklu. Tmavá atmosféra a chladné počasí v noci spouští mozek k uvolnění hormonu melatoninu a adenosinu, díky čemuž se budete cítit ospalí a uvolněně. Čím více nocí, tím více spánkových spouštěcích hormonů se uvolní.
Po celou noc, kdy usnete tyto dva hormony budou i nadále uvolňovány, ale produkce bude brzděna brzy ráno a pomalu nahrazena hormony adrenalinem a kortizolem. Adrenalin a kortizol jsou stresové hormony, které vám pomohou soustředit se a být ostražití, když se ráno probudíte.
Jednoduše řečeno, důvod, proč se můžete vždy probudit ve stejnou dobu, je, že cirkadiánní rytmus reaguje na změny jasného a tmavého světla. Jakmile je vaše tělo ráno vystaveno světlu (ať už je to přirozené sluneční světlo vycházející ze záclon, osvětlení místnosti nebo dokonce obrazovka mobilního telefonu, která svítí kvůli e-mailovým upozorněním), biologické hodiny vašeho těla zastaví produkci ospalých hormonů a nahradí je stresovými hormony, aby vás připravily vstát brzy.
Ospalý hormon adenosin a melatonin se obvykle přestávají vyrábět kolem 6-8 ráno.
Proč se ráda probudím o půlnoci?
Někdy se možná ocitnete bez probuzení uprostřed noci. Ne, to není proto, že by vás v koutku místnosti pozoroval pár neviditelných očí, jako ve filmech. Fenomén probuzení o půlnoci se nazývá "půlnoční insomnie".
Biologické hodiny těla, jak je popsáno výše, regulují spánkové vzory - od kuřecího spánku až po hluboký spánek, nebo to, co se nazývá REM spánku. Fáze non-REM a REM spánku probíhají každých 90-100 minut každou noc. Při spaní mimo REM se s větší pravděpodobností probudíte uprostřed noci. Také, jak čas prochází svítáním.
"Jdeme směrem ke světlejší fázi spánku, takže se s největší pravděpodobností probudíme," řekl Ames Findley, Ph.D., CBSM, klinický ředitel programu Behavioral Sleep Medicine na univerzitě v Pensylvánii..
Zvyk probuzení o půlnoci může být také ovlivněn změnami ve spánkových vzorcích. Každý má jiné biologické hodiny (cirkadiánní rytmus), ale obvykle 24 hodin a 15 minut. Cirkadiánní rytmy od lidí, kteří rádi spí pozdě, budou delší, zatímco rytmus lidí, kteří se brzo probudí, bude kratší než 24 hodin.
Změny ve spánkových vzorech prohlubují systém biologických hodin těla, což má zase škodlivý vliv na zdraví. Je to proto, že biologické hodiny těla nejen kontrolují bdělost a bdělost naší vědomé přírody, ale také regulují „pracovní dobu“ každého orgánu v těle.
Jinými slovy, stresové faktory ovlivňují funkce biologických hodin těla, jako např lhůtu práce, vztahy s milenci, nebo vysoká škola úkoly, které nikdy dokončit dělá vždy jít do postele se všemi úzkosti, které často vede k problémům s obtížemi spát zdravě.
Probuzení o půlnoci může být také způsobeno různými jinými věcmi, jako je pikantní jídlo nebo pití kávy odpoledne nebo dokonce noc před spaním.
Přečtěte si také:
- Nespavost? Horčíkové minerály mohou pomoci
- Poruchy spánku se mohou stát rizikovými faktory mrtvice
- Máte poruchy spánku? 4 Tyto způsoby mohou být vyzkoušeny
