Nenechte stres narušit spánek, zde je návod, jak zůstat zvuk

Spánek je pro každého potřebný. Ano, je hezké být schopen spát dobře v noci po dlouhém dni aktivit. Nicméně, spánek se cítí špatně, pokud jste pod tlakem nebo stresem. Spánek už není zvuk, i když je zavření očí obtížné. Není třeba se bát, je to způsob, jak dobře spát i přes to, že je stresován.

Jak dobře spát, když je stresován

Stres může být způsoben řadou věcí, od hromadění práce, rodinných problémů, problémů s partnerem nebo problémů se sebou. Při stresu se hladiny hormonu kortizolu v těle zvyšují a spouští hormony způsobující zánět, cytokiny.

Přebytek cytokinů v těle vás může ztěžovat. No, takže můžete zůstat spící zdravě a kvalitně, zde jsou různé tipy, které lze vyzkoušet.

1. Uvolněte své tělo a mysl

Jedním z nejlepších způsobů, jak se zbavit stresu, je uvolnit tělo a mysl. Meditace je jedním z účinných způsobů, jak můžete uvolnit své tělo a uklidnit svou mysl.

Meditace je cvičení prováděné za účelem vytvoření uvolněné mysli a těla bez potřeby speciálních nástrojů. Stačí to udělat v klidné atmosféře.

Můžete dělat meditaci zaměřením své mysli, zatímco sedí se zkříženýma nohama. Poté se zhluboka nadechněte a pomalu jej odstraňte. Udělej to opakovaně, dokud se necítíš klidně a mnohem lépe. Vyzkoušejte si každý den jednu až dvě hodiny před spaním.

2. Pravidelné cvičení

Pravidelné cvičení pomáhá tělu snížit hormon kortizolu a epineprinu. Naopak hladiny hormonu norepineprinu nebo antidepresivního hormonu se ve skutečnosti zvyšují. Kromě toho cvičení také spouští zvýšení hladin šťastných hormonů, konkrétně serotoninu a endorfinů.

Citace z Americké psychologické asociace, cvičení může také přinutit tělo pracovat optimálně, včetně nervového systému. Tak to může být obrana proti stresu.

Snažte se cvičit alespoň dvě hodiny před spaním, aby se teplota mohla vrátit do normálu. Tímto způsobem se tělo stává uvolněnějším a můžete dobře spát.

3. Vezměte si teplou koupel

Koupání a koupání v teplé vodě před spaním může být vhodným způsobem relaxace. Teplá voda pomáhá uklidnit tělo uvolněním endorfinů.

Ve skutečnosti, podle Dr. Bobby Buka, dermatolog z New Yorku, uvedl, že teplá lázeň může pomoci vzbudit nadšení, protože krevní tok do kůže roste. Tímto způsobem je mysl problému, který je ve vlastnictví, nahrazena pozitivními myšlenkami, díky kterým budete zítra nadšeni.

Navíc, pokud po sprše vstoupíte do místnosti s chladnou teplotou, ospalost bude cítit ještě více. Protože chladný vzduch snižuje vnitřní teplotu těla a automaticky vás ospává.

4. Ve stejnou hodinu spát

Ačkoli obtížné, ale musíte se pokusit nastavit stejný režim spánku každý den. To se provádí jako způsob, jak zajistit konzistenci, aby se dosáhlo dostatečného množství kvalitních hodin spánku. Abychom vám pomohli spát každý den ve stejnou dobu, snažte se zastavit činnost hodinu před spaním.

Pak buďte připraveni spát v místnosti, kterou jste připravili co nejpohodlněji. Poté přístroj ponechte (miniaplikaci) z postele a vypněte světla. I když se necítíte ospalí, ale oči máte zavřené. Postupem času usnete sám.

Tyto různé způsoby, jak dobře spát, se neuskuteční bez silného nasazení a záměru. Mějte na paměti, že máte rádi své tělo a nenechte stres brát, včetně kvalitní spánek byste měli dostat.

Přečtěte si také:

• 3 Přírodní výživa pro prevenci a překonání stresu
• Podle výzkumu, to je nejlepší teplota místnosti pro váš spánek, aby se více zvuku
• Kromě zkrášlování místnosti, 7 těchto rostlin může také pomoci spát dobře
• Různé způsoby meditace, různé účinky na mozek a duševní zdraví