Pokud máte nedostatek spánku, pití kávy stále nezabraňuje ospalost
Pití kávy, když se cítíte ospalý, vypadá jako správná volba. Kofein v kávě, kterou pijete, produkuje v mozku řadu chemických reakcí, které vás udržují vzhůru. Ale počkejte, pokud jste si jisti, víte, že účinek kávy již není účinný, když vám chybí spánek? Viz vysvětlení.
Jak nás káva už nemůže ospat?
Účinek kávy vás udrží vzhůru, protože obsahuje kofein. Kofein působí tak, že blokuje schopnost mozku absorbovat adenosin, který zpomaluje nervovou aktivitu a způsobuje ospalost lidského těla..
Molekula kofeinu je chemicky podobná adenosinu, ale pokud je navázána na nervové buňky, kofein nezpůsobuje zpomalení buněk, ale blokuje receptory adenosinového nervu a způsobuje zvýšené hladiny aktivity nervových buněk..
Toto zvýšení způsobí, že tělo si myslí, že je něco špatně, a pak tělo pokračuje v psychologické reakci „letu nebo boje“, což je reakce těla, když je ohrožena, nebo existuje nebezpečí. Výsledkem je, že tělo zaplavuje krevní oběh adrenalinem, který zvyšuje krevní tlak a tepovou frekvenci.
Zvyšuje také rychlost průtoku krve do svalů a rozšiřuje alveoly a bronchioly v plicích, což vše udržuje lidské tělo vzhůru. Stejně jako amfetaminy (typ léku), kofein také zvyšuje hladinu dopaminu v těle, dopamin je neurotransmiter, který stimuluje funkce mozku a navozuje celkový komfort, takže se cítíte více energický.
Když někdo nespotřebovává kofein, tělo se může stát citlivým na adenosin, což může způsobit snížení krevního tlaku a způsobit bolesti hlavy, podrážděnost a tělo je obtížně spát. Užívání kofeinu nebo účinky prodloužené nadměrné kávy může způsobit závislost a otravu.
Proč káva nefunguje, může zabránit ospalosti u lidí, kteří nemají spánek?
Studie provedená Americkou akademií spánkové medicíny zjistila, že užívání kofeinu u někoho, kdo postrádal spánek několik dní, již účinně neodolává ospalosti.
Do studie bylo zapojeno 48 lidí, kteří spali pouze pět hodin za noc po dobu pěti po sobě následujících dnů. Během studie jim byla podána dávka kofeinu 200 miligramů, což odpovídá velkému šálku kávy.
Výsledky této studie ukazují, že někdo, kdo v posledních třech dnech postrádá spánek, snížil úroveň bdělosti a produktivity práce. Užívání kofeinu u těch, kteří jsou zbaveni spánku, není účinné při zvyšování úrovně bdělosti a produktivity.
Ve studii strávili účastníci spánku v laboratoři a každý den dostávali kofein v 8 hodin ráno a ve 12:00. Pak budou provádět sérii testů souvisejících s náladou, ospalostí, vzhůru nebo probuzením a reakční dobou. Výzkumníci také provádějí kognitivní testy každou hodinu, když se probudí.
Výsledky této studie podle výzkumníků jsou poněkud překvapivé, protože kofein je známý jako stimulant, který je široce používán mnoha lidmi, když se cítí ospalý nebo „bojují“ s poklesem produktivity v důsledku nedostatku spánku..
Studie také ukazuje, že dávka kofeinu v kávě, kterou pijete, nestačí k tomu, aby se zabránilo snížení výkonu po několik dní, protože vám chybí spánek. Tato studie však nezmiňovala, zda by ti, kteří nemají spánek, měli zvýšit dávku kofeinu nebo ne. Z této studie lze vyvodit, že účinek kávy není účinný pro ty z vás, kteří opravdu nemají hodiny spánku.
Přečtěte si také:
- Porovnání množství kofeinu v kávě, čaji a čokoládě
- Nejzdravější čas pít kávu zjevně není ráno
- Pravidla pro správné pití během Sahur a rozbití
