Zpět veselá s 5 tipy na překonání stresu v důsledku nespavosti

Nespavost může mít další vliv na zdraví, jedním z nich je stres způsobený nespavostí. Dlouhodobý stres zároveň zhoršuje kvalitu spánku a zhoršuje nespavost. Studie na webových stránkách Zdravé spánku Harvard College také ukazuje, že lidé, kteří spí méně než 4,5 hodiny denně po dobu jednoho týdne mají tendenci být snadněji rozzlobení, stresovaní a emocionálně vyčerpaní..

Jak se vypořádat se stresem v důsledku nespavosti

Nespavost a stres jsou dvě věci, které jsou vzájemně provázány. Proto je třeba překonat obě z nich, aby se problém znovu neobjevil. Následující tipy mohou být užitečné pro ty z vás, kteří čelí stresu v důsledku nespavosti.

1. Postupně upravte plán spánku

Možná budete chtít mít optimální čas spánku hned, ale nastavení doby spánku by mělo být prováděno v etapách, takže můžete snadno projít. Pokud jste zvyklí spát čtyři hodiny denně, upravte podle této doby. Potom přidejte 15 minut další noc. Po několika nocích přidejte dalších 15 minut, než si na to zvyknete.

Snažte se udržet si spánek a probuzení. Spát 'pomstu' za tucet hodin o víkendech jen proto, že doba spánku je vždy méně ve všední dny, protože to nepřekoná stres kvůli nespavosti.

2. Před spaním se vyhněte různým poruchám

Vyvarujte se používání elektronických zařízení před spaním. Před spaním si připravte své tělo a vytvořte podpůrné prostředí pro hluboký spánek. Můžete se pokusit vzít teplou koupel, protáhnout se, meditovat, poslouchat hudbu nebo si přečíst knihu a zároveň uvítat ospalost.

Není třeba nutit se, pokud nemůžete hned usnout. Každých pár minut zkuste nahradit činnosti, které lze provést, dokud se necítíte ospalý. Věci, které je třeba mít na paměti, musí být lehké a nesmí stimulovat vaše tělo.

3. Omezení spotřeby určitých látek

Stres, který zažíváte z nespavosti, může být ovlivněn tím, co konzumujete. Pokud se snažíte překonat nespavost, musíte omezit konzumaci kofeinu a alkoholu a vyhnout se kouření.

Kofein vám znemožní spát a probudit se snadněji uprostřed noci. Stejně tak s alkoholem a nikotinem v cigaretách, oba mohou poskytovat stimulační účinky, takže máte větší potíže se spánkem.

4. Odložte stranou znepokojivé myšlenky

I když se bojíte zítřejšího plánu, zkuste to na okamžik odložit stranou. Znepokojující myšlenky zhorší nespavost, takže stres, který prožíváte, se zhorší. Namísto přemýšlení o plánu zítra, než půjdete spát, zkuste to, až skončíte s prací. Tak můžete v noci pohodlně spát.

5. Hledáte odbornou pomoc

Nespavost, kterou zažíváte, může pocházet z psychologických problémů. Snažte se vyhledat odbornou pomoc od psychologa, abyste se vyrovnali se stresem způsobeným nespavostí, která vás trápí. Psycholog může navrhnout kognitivní a behaviorální terapii, aby zjistil, co ji způsobuje. Tato terapie vás také může naučit překonávat problémy zlepšováním návyků.

Stres způsobený nespavostí může být dvojím problémem, který ovlivňuje vaše každodenní fungování. Pokud jednoduchý způsob, který má být účinný, nemůže tento problém překonat, může být terapie jedním řešením.

Není na škodu udržovat si osobní deník, který by zaznamenával vaše spánkové návyky, včetně všeho, co je znepokojující. To pomůže terapeutovi poskytnout vhodnou léčbu.

Přečtěte si také:

• Nejen, že je obtížné spát, je to další znamení máte nespavost
• Proč pít kávu v odpoledních nebo nočních hodinách, aby se vám spát dobře?
• 4 způsoby, jak překonat stres kvůli obtížím Hledání práce