Proč jsou někteří silní lidé běh na dlouhé vzdálenosti a někteří ne?
V tomto světě existují dva typy lidí. Spolužáci z Usain Bolt, kteří mohou běžet dlouhé vzdálenosti až desítky kilometrů s úsměvem, které jsou sladké na rtech, a ti, kteří řídí zboží stejně jako milimetrový pocit, že se setkávají se smrtí.
Síla běhu může být ve skutečnosti proškolena prostřednictvím rutinní a intenzivní praxe. Ale když cvičíte často, stále nemáte schopnost provozovat dlouhé vzdálenosti, možná je čas přemýšlet. Existuje celá řada fyzických vlastností, které by mohly být důvodem, proč se rychle potýkáte, když běžíte do supermarketu poblíž vašeho domova, zatímco váš další přítel se stává vítězem předplatného 200 000 km ultramaratonu.
Lidé, kteří mají silnou vzdálenost, mají ve svých tělech speciální geny
Ve studii publikované v PLOS One, tým vědců ze Španělska zjistil, že genetika může značně určit úspěšnost osoby, aby dosáhla cílové čáry v maratonské soutěži..
Výzkumníci pozorovali fyzickou kondici 71 lidí, kteří se zúčastnili maratónské soutěže alespoň jednou za poslední tři roky a byli fyzicky zdatní, neměli žádnou historii onemocnění. Poté byly odebrány vzorky krve účastníků studie k dalšímu vyšetření a byla také pozorována úroveň poškození jejich svalů po běhu.
Vědci zjistili, že kromě odhodlání trénovat svou běžnou sílu, běžci na dlouhé vzdálenosti mají speciální genetický kód, který umožňuje jeho tělu produkovat méně kreatinkinázy a myoglobinu, což je protein v krvi spojený s poškozením svalů. Tato sloučenina je uvolňována tělem, když se svaly napínají nebo poškozují po dlouhém používání, například během maratonu..
Pro záznam, dokončení maratonského běhu potřebujete přibližně 30 000 kroků, zatímco vaše nohy budou mít v každém kroku až 1,5 až 3násobek své hmotnosti..
Když tedy dojde k velkému poškození svalových vláken, budete se cítit unaveni rychleji. Na druhé straně tělo běžce, který má tento konkrétní gen, uvolňuje jen velmi málo těchto proteinů. To znamená, že při běhu trpí menším poškozením svalů. Je to právě tento gen, který dělá schopnost některých lidí lepší než ostatní.
Lidé, kteří mají silnou provozní vzdálenost, mají delší kostní strukturu nohy
Kratší a silnější nohy obecně vykazují lepší jízdní schopnosti, ale to platí pouze pro fázi zrychlení na začátku závodu. Lidé, kteří mají delší nohy, mají obvykle delší kroky. To je výhoda ve střední fázi závodu, když dosáhli nejvyšší rychlosti, která musí být udržována až do cíle.
Výzkumníci z Penn University používají obrazy MRI (magnetické rezonance) zobrazování na nohách soutěžících běžců, kteří mají nejméně tři roky zkušeností sprint běh. Zjistili, že tento profesionální běžec sprintu měl přednoženou kost, která byla až o 6,2 procenta delší než skupina bez sprintu.
Výzkumníci také zjistili, že Achillova šlacha (velká žíla za kotníkem, která spojuje lýtkový sval s patní kostí) mají také jinou strukturu. Achillovy šlachy fungují tak, že zvednou patu, jako když se hrotem nebo krokem na brzdu. Krátká "páková páka" na Achillově šlachu běžec sprintu je o 12% kratší než běžec bez sprintu. Délka "pák" je vzdálenost mezi Achillovou šlachou a středem rotace kotníkových kostí.
Běžec na dlouhé vzdálenosti musí být schopen vytvořit velmi vysokou pevnost svalů nohou ve srovnání s jejich tělesnou hmotností, a to ve velmi krátkém čase, kdy se nohy dotknou země. Čím kratší "páky" Achillovy šlachy a delší kosti prstů umožňují běžcům produkovat větší kontaktní sílu mezi chodidly chodidel a povrchem země a udržet tuto sílu delší dobu. Tato technika používá méně energie, a tím i nižší spotřebu kyslíku, což může ušetřit energii při běhu.
Je však stále nejasné, zda rutinní trénink mění strukturu nohou, nebo zda se někteří lidé rodí fyzicky „běžci“. Jasné je, že tyto fyzikální vlastnosti mohou pro běžce přinést větší užitek při dlouhém běhu na dlouhé vzdálenosti.
Lidé, kteří mají silnou vzdálenost, mají zdravější životní styl
I když jste požehnáni geny a praktikujete mimořádně, abyste měli rychlost běhu jako Usain Bolt, princip špatného životního stylu vám může zabránit v dosažení vašich nejlepších schopností běhu. Špatná výživa, která vám dává prázdné kalorií bez nezbytné výživy, může skutečně zpomalit práci těla.
Nedodržení potřeb tělesných tekutin vodou nezpůsobí, že tělo bude schopno zobrazit svůj optimální výkon. Nedostatečný odpočinek a špatné spánkové návyky mohou ukrást vaše tělo fitness.
Jíst čerstvé potraviny, pít dostatek vody, odpočinek a adekvátní pooperační zotavovací techniky jsou klíčem k dosažení dokonalé schopnosti běžet na dlouhé vzdálenosti.
Přečtěte si také:
- Kvůli chodu zabraňte a ošetřujte suché kosti
- To je to, co se stane s lidským tělem, pokud blesk běží rychle
- Spouštět déle nebo běžet pryč: Co je důležitější?
- 7 způsobů, jak neběhat z dechu při běhu
