Proč jsou kardio sporty méně účinné při vymýcení tuku v žaludku?
Některé důležité orgány jsou umístěny v žaludku, jako jsou játra a ledviny. Tuk kolem břicha je potřebný jako polštář k ochraně těchto důležitých orgánů. Nicméně, co když příliš mnoho tuku v žaludku?
Břišní tuk nebo často nazývaný příliš mnoho viscerálního tuku kolem žaludku může zvýšit riziko onemocnění srdce, diabetes mellitus 2. typu a dokonce i rakoviny. Není proto divu, že mnoho lidí chce ztratit břišní tuk. Kromě podpory vzhledu, aby vypadal štíhleji, je také důležité udržovat zdravé tělo.
Mnoho lidí, kteří chtějí, aby jejich žaludky nejsou mastné a vypadají štíhle. Nejen ženy, ale i muži. Chcete-li se zbavit břišní tuk, obvykle se kardio, jako je chůze, běh, jízda na kole, plavání, a skákání přes švihadlo. Nicméně, co je opravdu kardio cvičení je efektivní při odstraňování břišní tuk?
Na odpověď na tuto otázku se zdá, že musíme předem vědět, co je kardio a jeho výhody.
Co je kardio cvičení?
Kardio cvičení je cvičení ke zvýšení tepové frekvence, kde se srdce skládá ze svalů. Tyto svaly se musí pohybovat, aby byly opět silnější a silnější. Když je srdeční sval silný, krevní cévy mohou odtok větší a rychlejší krve, takže do svalových buněk může proudit více kyslíku. To umožňuje buňkám spalovat více tuku během cvičení a v klidu.
Kardio cvičení produkuje více svalového pohybu během nepřetržitého časového období, aby vaše tepová frekvence byla alespoň 50% jeho maximální úrovně. Kromě toho, výhody kardio jsou posílení srdce a plíce, zvýšení pevnosti kostí, snížení stresu, a také zlepšit kvalitu spánku.
Kardio cvičení opravdu pomáhá zhubnout, protože tato činnost může spalovat tuk. K úbytku hmotnosti dochází, když tělo spaluje více kalorií než příjem kalorií z potravin. Opak se stane, když kalorií spálené tělem jsou menší než kalorií, které tělo přijímá. Takže, pokud již děláte kardio, zkuste jíst s menším množstvím kalorií, aby bylo možné dosáhnout hubnutí.
Má kardio cvičení účinně odstranit břišní tuk?
S odkazem na definici výše, kardio cvičení hraje roli při snižování celkové hmotnosti, a to nejen se zaměřením na odstranění břišní tuk. K vymýcení abdominálního tuku jsou zapotřebí další sporty, které jsou účinnější při spalování tuků v žaludku, jako jsou sedací okna, boční prkna, nízké plakety, kruhy na obloze, dřepy a další sporty, které se více zaměřují na břišní svaly..
Studie Harvard ukazuje, že kardio cvičení, jako je běh, plavání a cyklistika, není nejlepší způsob, jak se zbavit břišního tuku. Do studie bylo zapojeno 10 500 zdravých mužů ve věku 40 let a více. Výzkumníci analyzovali své pracovní návyky a zjistili, že muži, kteří vykonávají zvedání zátěže nejméně 20 minut denně, mohou lépe udržet přebytek břišního tuku ve srovnání s těmi, kteří vykonávají pouze kardio cvičení.
Nesprávné kardio může skutečně zvýšit tuk v žaludku
Kromě toho, jak řekl Phil Kelly, špatné kardio cvičení může zvýšit hormon kortizolu v těle, který může způsobit, že tělo ukládá více tuku. Tak, špatné kardio cvičení může způsobit zvýšení břišní tuk místo odstranění břišní tuk.
Nesprávné kardio cvičení s vysokou intenzitou může zvýšit hladiny kortizolu v těle a neznamená, že tělo produkuje anabolické hormony, které podporují růst, opravu a spalování tuků, takže se nevytváří žádný jiný homon, který by kompenzoval nepříznivé účinky této produkce kortizolu.
Proto, pro ty z vás, kteří se chtějí zbavit břišního tuku, měli byste dělat jiné sporty než kardio, které jsou účinnější při eradikaci břišního tuku. Nicméně, pokud se chcete zbavit břišního tuku a také zhubnout, můžete dělat kardio plus cvičení s pohyby, které jsou více zaměřeny na posílení břišní svaly, jak je popsáno výše.
Nezapomeňte pravidelně cvičit a udržet příjem tak, aby bylo dosaženo maximálních výsledků rychleji. Dělejte také cvičení podle svých schopností, nebuďte nuceni, aby to nebylo negativním efektem, který je skutečně produkován.
PŘEČTĚTE SI TAKÉ:
- Má kardio sportovní příčiny žaludeční tuk?
- 4 Fakta, které potřebujete vědět o tuku žaludku
- Proč je roztažený žaludek nebezpečnější než obyčejná obezita
