Proč po jídle nemůže okamžitě spát
Pociťovat ospalost po jídle je poměrně často případ, takže jít rovnou do spánku po jídle je nevyhnutelné. Aniž by si to uvědomil, má to negativní dopad na zdraví. Spal jste někdy po jídle a horní část žaludku je horká? To je jeden výsledek. Spaní po jídle činí spánek nepříjemným a může způsobit i jiné účinky.
Jaké je nebezpečí, když po jídle jedeme rovnou do postele?
Spánek ihned po jídle může způsobit, že kvalita spánku nebude optimální, může dokonce zvýšit riziko onemocnění, například mrtvice. Doporučujeme, aby poslední večeře byla provedena několik hodin před spaním. Pokud jste velmi hladoví a nuceni jíst před spaním, měli byste si vybrat potraviny, které lze snadno strávit a jíst malé porce, jako je ovoce.
Jíte-li v době před spaním těžké jídlo, zažijete následky, například:
1. Pálení žáhy
Pokud budete jíst před spaním, zejména jíst potraviny s vysokým obsahem tuku, budete se cítit plná a nafouklý. Více než to, že jít rovnou do spánku po jídle může způsobit pálení žáhy, což je pocit tepla v horní části břicha nebo někdy až do krku způsobené zvýšením žaludeční kyseliny. Tento pocit tepla dělá váš noční spánek není zdravě.
Večeře, která se blíží před spaním, vás také ráno sníží, takže vám chybí snídaně. Přeskočit snídani, můžete si přejídat na oběd nebo přejídat nezdravé občerstvení. To může mít za následek prodloužení účinku a poškození vaší stravy.
Spaní po jídle také činí váš trávicí systém obtížným trávit potravu, kterou jíte, a to způsobí problémy ve vašem zažívacím systému, může dokonce zvýšit riziko mrtvice.
2. Zdvih
Výzkum Univerzity Ioannina Medical School v Řecku ukazuje, že spaní po jídle může zvýšit riziko mrtvice. Tato studie zahrnovala 500 zdravých lidí rozdělených do dvou skupin, a to 250 lidí, kteří měli v anamnéze předchozí mrtvici a 250 lidí s diagnózou akutního koronárního syndromu. Akutní koronární syndrom je nejčastějším typem srdečního onemocnění, kde se krevní tok snižuje v důsledku ucpaných tepen a může mít za následek těsnost hrudníku až do infarktu myokardu..
Tato studie ukázala, že ti, kteří měli nejdelší vzdálenost mezi jídlem a spaním, měli nejnižší riziko mrtvice. Ti, kteří jedí alespoň hodinu před spaním, snižují riziko mrtvice o 66%. Zatímco ti, kteří mají vzdálenost mezi večeří a spaním 70 minut až 2 hodiny, mohou snížit riziko mrtvice o 76%..
Tato studie nevysvětluje, proč se to může stát. Ale existuje teorie, že jíst blízko před spaním zvyšuje riziko kyselého refluxu v krku, který to způsobuje spánková apnoe související s mrtvicí.
Další teorie, která by mohla také vysvětlit vztah mezi jídlem před spaním a cévní mozkovou příhodou, je ta, že po jídle dochází ke změnám hladin cukru v krvi, hladin cholesterolu a krevního tlaku. Tyto tři změny mohou mít dopad na riziko mrtvice. K tomu je však třeba provést další výzkum.
Je pravda, že večeře před spaním může zvýšit tělesnou hmotnost?
Někteří lidé předpokládají, že večeře před spaním může způsobit přibývání na váze. To však není nutně pravda. Přírůstek hmotnosti nastává, když kalorií, které vstupují do vašeho těla, jsou více než kalorií, které procházejí činnostmi, které děláte každý den. Takže pokud jste přejídat kalorií, které potřebujete, a přeskočit večeři, můžete přibrat na váze. To znamená, že když jíte, není tak důležité, kolik jídla jíte. Oběd nebo večeře, kalorií zůstávají kalorií, které, pokud nadměrné způsobí přibývání na váze.
Možná, že jíst v blízkosti spaním může způsobit přibývání na váze, protože co a kolik kalorií, které jíte. Lidé se obvykle více zajímají o konzumaci potravin s vysokým obsahem tuku, jako jsou instantní nudle, pizza nebo smažená jídla, ve srovnání se zdravými potravinami, jako je ovoce nebo saláty v noci. To je to, co může způsobit přibývání na váze, pokud často jíte večeři. Nezáleží na tom, kdy jíte, ale je to více o tom, co jíte.
PŘEČTĚTE SI TAKÉ
- Rozpoznávání obstrukční spánkové apnoe, bolest v bolestech
- 4 způsobuje, že nás po jídle ospalí
- 4 věci, které potřebujete vědět o půlnoci
