Je normální probudit se často uprostřed noci? Toto je odborná odpověď
Probouzí se uprostřed noci, když se ozve spánek někdy docela nepříjemně. Protože se právě probudíte, aniž byste věděli, co to způsobilo. Ve skutečnosti, mnoho lidí má ve zvyku probudit se o půlnoci ve stejnou hodinu. Pak je to normální?
Bylo přirozené probudit se o půlnoci
Citovaný z Prevence, Jose Colon MD, specialista na poruchy spánku ve Spojených státech uvádí, že probuzení uprostřed noci je normální. Uvedl, že v podstatě neexistují lidé, kteří celou noc spali. Ve skutečnosti je stále 4 až 6 krát v noci stále normální. Ale ve skutečnosti se to obvykle neuvědomuje nebo si nevzpomíná, že se včera v noci probudil ze spánku.
Spánek se skládá z několika fází. Každá fáze trvá 60 až 120 minut. No, obvykle se lidé snadno probudí na konci každé fáze spánku, než se vydají do další fáze spánku. Zejména pokud je na konci fáze porucha, jako je třeba močit nebo přehřát, pak se můžete probudit ve stavu dostatečně čerstvém.
Nakonec, to je to, co nakonec nutí někoho probudit se ve stejnou dobu každou noc. Nemusíte se o to starat. Protože je to přirozený stav, který ukazuje, že vnitřní a spací hodiny vašeho těla jsou dobře propojené.
Co dělat, když se probudíte uprostřed noci?
Když se probudíte v noci, vše, co musíte udělat, je vrátit se do spánku. Někdy to není tak snadné, jak se zdá. Existuje mnoho lidí, kteří se probudí a pak se cítí naštvaný, že je konečně těžké jít spát. Proto, když se probudíte, snažte se necítit naštvaný nebo frustrovaný. Pochopte, že je to normální stav, který se téměř jistě stane každému.
Za to, zkuste dělat věci, které mohou ve skutečnosti se cítíte více frustrovaní, nebo dokonce zájem o pokračování. Vyhněte se například kontrole e-mail práce, které nebyly dokončeny. To neznamená, že ospalost může skutečně vás stresující a velmi těžké se dostat zpět do postele.
Je to dobrý nápad vzít si zajímavé knihy a přečíst si je pomalu. Obvykle, čtení věci, které jsou docela nudné, vaše oči unavené a snadněji ospalý. Nebo můžete také udělat křížovku, která vás napadne trochu těžší.
Tímto způsobem se očekává, že mozek pošle do těla unavené signály a nakonec vás ospalí. Můžete také zapnout uklidňující hudbu, abyste se cítili ospalí.
Také se snažte zapnout svůj mobil, tablet nebo notebook. Jde o to, nezapínejte žádné elektronické položky. Modré spektrum světla vyzařované z tohoto elektronického zařízení může ve skutečnosti ztížit spánek.
Ať už je aktivita jakákoliv, snažte se nezapnout hlavní světla a používejte pouze světlo tak, aby cirkadiánní rytmus těla nebyl chaotický. Poté, co se cítíte ospalý, pak se vraťte do postele a najděte si nejpohodlnější pozici.
Pokud ve skutečnosti stále máte potíže se spánkem po 15 minutách pokusu, pak se z postele a dělat aktivity, dokud se necítíte ospalý.
Nicméně, pokud jste stále vzhůru až 20-30 minut v noci, to je jeden znamení, že jste zažívají to uprostřed noční nespavosti. Tato podmínka vám ztěžuje, abyste se po probuzení v noci znovu vrátili do režimu spánku. Pokud k tomu dojde, okamžitě vyhledejte lékaře.
Přečtěte si také:
- 8 věcí, které vás často probudí uprostřed noci
- "Koníčky" Pokračovat v práci Nadčasy doma dělá nikdy spát dobře, výzkumníci řekl
- Překonání poruch spánku v důsledku vzdání se pracovní směny v noci
- 5 potravin a nápojů, které jsou dobré jíst před spaním, aby se více zvuku
