Topení a protahování při cvičení, jaký je rozdíl?

Každý člen lidského těla, zejména svaly, potřebuje adaptaci na tělesné aktivity. Při cvičení se to provádí ohřevem a protahování, aka úsek. Možná jste již obeznámeni s těmito dvěma termíny, ale věděli jste, že oba mají jinou roli než svaly?

Jaký je rozdíl mezi vytápěním a protahování?

Vytápění je sezení před cvičením, které slouží k přípravě těla na pohybovou aktivitu. Jak název napovídá, vytápění má za cíl zvýšit tělesnou teplotu před cvičením, aby se tělo začalo přizpůsobovat zvýšené intenzitě fyzických pohybů, které mají být prováděny..

Topení může být provedeno obecně nebo specificky. Obecné topení (všeobecné rozcvičení) Neobsahuje specifické pohyby, pouze tím, že dělá řadu lehkých sportů, jako je kliky, otočit ruce, běžet na místě, skákat, a squat-jump. Zatímco specifické oteplování se provádí množstvím pohybů, které budou prováděny při cvičení, pouze s menší intenzitou. Správné vytápění připraví fyzickou kapacitu potřebnou při cvičení.

READ ALSO: Typy vytápění pro širokou škálu sportů

Vzhledem k tomu, že protahování nebo strečink je série pohybů pro trénink pružnosti končetin, jako jsou záda, nohy a ruce. Protahování se provádí tak, aby se uvolnily svaly tím, že se stanou smluvními.

Protahování také nemusí být provedeno před cvičením, protože to opravdu nepomůže tělu přizpůsobit se. Dokonce i někteří lidé již mají velmi dobrou úroveň svalové pružnosti, takže nemusejí tyto činnosti provádět dříve, než se pohnou.

Protahování užitečné pro obnovení svalové pružnosti poté, co tělo opakovaně vykonává svou činnost, nebo kdykoli neprovádí žádný pohyb. Podstatou této činnosti je provádět pohyby k přiblížení nebo procházení normálním rozsahem svalů v těle. Například tím, že stojíte a pak se dotknete kolen a prstů, otočíte hrudník a děláte rozdělit.

Účinky zahřátí

Oteplování pomáhá připravit tělo na cvičení zvýšením srdeční frekvence pomalu, tak, aby se průtok krve stal rychlejším. To usnadní distribuci kyslíku a živin do všech částí těla, které to potřebují.

Ohřev také připravuje nervový systém a mozek, aby pomohl regulovat kapacitu pohybu kostí a svalů před prováděním činností s vysokou intenzitou, aby bylo možné minimalizovat riziko zranění. Znamení, že topení funguje optimálně, je přítomnost potu, který je mechanismus těla k regulaci teploty ve svalech.

READ ALSO: Ranní sporty vs. Noční sporty, což je lepší?

Účinek protahování

Aktivity protahování provádí se tahem svalu na hranici jeho dosahu, takže kontrakce způsobí, že svaly budou po uvolnění pružnější. Protahování lze provádět staticky nebo dynamicky. Protahování Staticky se zaměřuje spíše na držení svalu, až se uzavře na 10-20 vteřin, zatímco protahování dynamika se provádí natažením svalů s opakovanými pohyby, aniž by je udržovala v kontrakci. Protahování statická bude účinnější při svalové relaxaci, zatímco protahování dynamicky pomáhá flexibilitě při provádění pohybů.

Takže, co dělat před cvičením, vytápěním nebo protahování?

V podstatě, protahování a topení má daleko odlišnou funkci. Topení však slouží k přípravě svalů těla pro činnost protahování způsobuje uvolnění svalů. Svaly, které se přizpůsobují pohybům, které se použijí při cvičení, budou mnohem důležitější než flexibilita, která se provádí protahování. Naopak, protahování je třeba provést po cvičení jako snahu vychladnout, protože to může pomoci svalům se uvolnit po smluvním příliš dlouho během cvičení.

Kromě toho existuje několik dalších věcí, které ji způsobují protahování nečinné před cvičením, včetně:

• Zvyšuje riziko poranění - tahání svalu od jeho dosahu, když je v tuhém a chladném stavu, jako je před cvičením, může způsobit malou slzu ve svalech a může se zhoršit při cvičení.
• Při cvičení nelze zabránit zranění - pružné svaly mohou být stále zraněny, pokud dojde ke zvýšení intenzity fyzické aktivity, která je příliš velká a příliš krátká.
• Může ovlivňovat účinky ohřevu - dělat protahování po zahřátí může snížit úroveň svalové adaptace na kontrakt po zahřátí.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ: 7 způsobů, jak běžet z dechu