Vyměňte mléko v jídelním menu vašeho dítěte

Existuje mnoho výhod konzumního mléka než jen pro „silné kosti“ Tyto přínosy pocházejí z mléčných výrobků, jako je sýr, máslo, tvaroh a také ochucené mléko. Spotřeba mléka je velmi důležitá pro udržení dobrého zdraví a je zdrojem vápníku pro všechny věkové kategorie. Níže jsou uvedeny 6 přínosy, které můžete vy a vaše dítě dostat konzumním mlékem:

Vápník

Mléko je pro naše tělo nejlepším zdrojem vápníku. Vápník chrání naše tělo před porézními kostmi, migrenózními bolestmi hlavy, obezitou u dětí a pomáhá ztrácet nežádoucí tuk. Je důležité, aby se každý den dostalo doporučené množství vápníku, aby se udržely silné kosti a zdravotní přínosy a zabránilo se budoucím zdravotním rizikům v důsledku nedostatku vápníku..

Vitamin D

Vitamin D ve skutečnosti pomáhá tělu vstřebávat vápník. Vitamin D pomáhá posílit kosti podporou růstu kostí a snížením rizika křehkých kostí. Vitamin D také snižuje zánět a zlepšuje imunitní funkci.

Zdravé kosti

K zdravým a silným kostem přispívají tři hlavní faktory. Genetika, fyzická aktivita a správný příjem vápníku. ⅛ porce uncí mléka poskytuje 290 mg mléka, což je velmi dobrý zdroj vápníku. Můžete také nabídnout nízkotučné sýrové jídlo obsahující 204 mg vápníku. Protože mléko je bohaté na vápník, který je velmi důležitý pro růst a mléko tvoří pravou a silnou kostní strukturu, která pomáhá předcházet narušení růstu kostí, snižuje také riziko zlomenin při poranění..

Zdravé zuby

Povzbuzení vašeho dítěte k pití mléka bude mít za následek značné zdraví zubů. Mléko chrání povrch zubů před kyselinami. Pití mléka pro energii a dobré zdraví pomůže vašemu dítěti snížit spotřebu jiných nealkoholických nápojů, čímž se sníží riziko vzniku zubního kazu a slabých dásní..

Rehydratace

Mléko obsahuje dobré množství molekul vody, což pomáhá udržet tělo hydratované. Zvláště pro děti, které jsou i nadále aktivní a chodí, je důležité zůstat hydratovaný. Sklenka mléka je proto skvělým zdrojem hydratace.

Zvýšení příjmu vitamínů

Mléko obsahuje vitamíny a minerály, aby vás udržely v kondici, zdravé a silné. Vitamíny a minerály, které jsou dobré pro vidění, sacharidy, které zvyšují energii a bílkoviny pro ošetření a růst těla.

Alternativní mléko

Mléko je výživná složka a je zdrojem vápníku a bílkovin pro děti. Ale některé děti ho nepijí, což vás může znepokojovat jako rodiče. Dobrou zprávou je, že existují různé další potraviny, které obsahují vápník a bílkoviny, protože to může nahradit mléko ve vaší dietě dítěte.

• Sýr. Měkké sýry, jako je tvaroh, feta, smetanový sýr, zakysaná smetana nebo sýr ricotta, mohou být rozemlety na potraviny, jako jsou brambory, přidané do těstovin / pizzy, připravené do barviv nebo použité v dezertech. Tvrdý sýr může být nakrájený nebo strouhaný, nalijte do misky nebo použijte omáčku. Řezaný sýr nebo dokonce strouhaný sýr může být dobrým občerstvením.
• Jogurt. Přírodní neslazený jogurt je nejlepším typem jogurtu, ale pokud není k dispozici, pak je jogurt s různými příchutěmi také dobrý. Jogurt si můžete udělat sami a smíchat s ovocem nebo přidat do polévky.
• Mléčné koktejly. Přidejte své oblíbené ovoce (dobrý alternativní způsob, jak zahrnout mléko do ovoce).
• Zmrzlina nebo mražený jogurt. Buďte pozorní na obsah cukru.
• Pudinky a mléčný pudink. Opět platí, že omezit množství cukru, aby se tato alternativa zdravé. Domácí verze mohou být dobrou volbou.
• Mléko lze přidávat do jídel, jako jsou bramborová kaše, palačinky. Tyto potraviny budou přispívat k vápníku a bílkovinám.