Plus Minus ztratit váhu tím, že jí večeři

Večeře je úzce spjata s časem jíst orgie s cílem strávit kvalitní čas s rodinou nebo blízkými přáteli po unaveném dni v práci. Proto mnoho lidí říká, že pokud nechcete být tlustí, neměli byste mít večeři.

Ale kdo by si myslel, že přeskočení večeře by nemělo být svévolné, pokud nechcete riskovat sami, tak přidejte pár kilo navíc - nebo dokonce diabetes?

Proč ne jíst večeři pro dietu může spalovat více tuku?

Studie ukazují, že když jíte pozdě v noci (více než 8 nebo velmi blízko před spaním), tělo přímo nepřemění potraviny na energii. Co se vlastně děje, je to, že se potraviny zpracovávají a skladují jako tukové zásoby, což zvyšuje vaši tělesnou hmotnost.

Ve skutečnosti tělo pracuje na spalování tuků při spánku. Glykogen v těle je přeměněn na glukózu a poté uvolněn do krevního oběhu, aby udržel normální hladinu cukru v krvi během spánku. Tělo trvá přibližně 12 hodin, aby bylo možné zpracovat všechny zásoby glykogenu, dokud nejsou spotřebovány. Když se zásoby glykogenu vyčerpají, játra začnou spalovat tukové buňky do energie. To znamená, že přeskočení večeře pro dietu může být dobrým způsobem, jak spálit více tuku.

Naopak, pokud budete jíst pozdě v noci a ráno bude následovat velká část snídaně, můžete doplnit zásoby glykogenu tak, aby tělo nedostalo mnoho příležitostí spalovat tuk.

Ale buďte opatrní, úmyslně přeskakovat večeři pro dietu může být zbraň k jídlu, pokud neznáte správnou cestu k jídlu.

Ale tohle je riziko, pokud nebudete jíst večeři

Přeskakování večeře vám může pomoci zhubnout, pokud se provádí pravidelně. Totéž platí, pokud změníte celou porci jídla na menší porci zdravého občerstvení. Ale vlastně, jak dietu přeskočením večeře skutečně funguje jako dva meče.

Na jedné straně, ti, kteří přeskočí večeři pro dietu mají tendenci "pomstít" kvůli hladovění celou noc tím, že jí větší porci na příští jídlo. Když hladovíte, hladina cukru v krvi může dramaticky poklesnout, takže tělo nemůže zásobovat mozek glukózou, což může vést k závratě a únavě, únavě, závratím nebo nevolnosti, když se probudíte brzy..

Těmto reakcím se tělo okamžitě stává signálem kalorií s vysokým obsahem kalorií jako nouzovým způsobem, jak nabít zásoby energie, které potřebujete, abyste mohli zůstat aktivní. Když vynecháte večeři a místo toho splácíte snídani, vaše tělo zažije metabolické změny. Patří mezi ně přírůstek hmotnosti, zvýšená hladina cukru nalačno a překážky reakce inzulínu - všechny tři jsou rizikovými faktory pro diabetes.

Na druhou stranu, přeskočení večeře znamená, že vaše tělo postrádá potřebný počet kalorií. Není dostatek jídla může zpomalit váš metabolismus, který je zodpovědný za spalování kalorií. Pomalý metabolismus těla zpomaluje proces hubnutí nebo vůbec neexistuje.

Jaký je ideální způsob, pokud chcete zhubnout tím, že nebudete jíst večeři?

Existuje jen jeden hlavní klíč, pokud chcete snížit několik kilogramů tuku tím, že strávíte noc na dietě: vytvoření negativní kalorií rovnováhy. Například 500 gramů tuku odpovídá 3 500 kaloriím. Snížení příjmu 500 kalorií vám tedy může pomoci snížit vaše tělesné tukové rezervy až o 500 gramů tuku týdně. Pokud jste žena ve věku 30 let s výškou asi 165 cm a hmotností 80 kilogramů a nevykonáváte, potřebujete přibližně 2 100 kalorií k udržení váhy a pouze 1 600 kalorií, pokud chcete zhubnout.

Přeskakování večeře vám může ušetřit od extra 500 kalorií, které můžete získat z menu večeře. Ale tato strategie bude fungovat pouze v případě, že nebudete kompenzovat ztrátu kalorií z večeře nalačno tím, že budete jíst více při snídani, obědu a svačinových dávkách. Chcete-li například splnit dietu o ztrátě hmotnosti 1600 kalorií, budete potřebovat 600 kalorií při snídani a snídani, takže budete mít k dispozici 400 kalorií k distribuci pro občerstvení.

Budete také povinni splnit všechny vaše potřeby výživy na jeden den v pouhé dvojnásobku porce těžkého jídla. Musíte se ujistit, že vaše snídaně a polední menu se skládá ze zdravých potravin bohatých na živiny bez nadměrného příjmu kalorií, jako je ovoce, zelenina, celá zrna, chudé bílkoviny, nízkotučné mléko a zdravé tuky.

Kromě toho vědci zjistili, že osoby s nadváhou, které rutinně mutovaly svou stravu (jíst 3 krát denně - jíst dvakrát denně - atd.), Vykazovaly nižší hladiny cholesterolu, snížené riziko zánětu, snížený oxidační stres v těle a zvýšení množství různých antioxidantů.

Přečtěte si také:

• Pozor! Záměrně jíst nemůže mít fatální účinky na lidi s diabetem
• 10 Nápady s nízkým obsahem soli
• Efektivní zadržení hladu tím, že jí snack bar?
• 6 nejzdravějších jídel k snídani