Prenatální jóga vs. prenatální Pilates, která je pro vás vhodnější?

Existuje mnoho výhod, které můžete získat, pokud jste pilní při cvičení během těhotenství. Ve skutečnosti, na základě pokynů Cvičení během těhotenství zveřejněno JAMA (Journal of American Medicine Association) v roce 2011 je těhotenství tou pravou dobou, pokud chcete začít cvičit znovu nebo poprvé. Z mnoha typů cvičení můžete dělat během těhotenství, prenatální jógy a prenatální pilates jsou dva trendy, které byly v poslední době houbaření v komunitě. Jaké přínosy jsou lepší pro matku a plod v děloze?

Jaké jsou výhody cvičení během těhotenství?

Zabraňte nadměrnému přibývání na váze během těhotenství
Snížení rizika makrosomie (velké děti) \ t
Snížení rizika gestačního diabetu (diabetes, který se vyskytuje během těhotenství)
Zabraňte preeklampsii
Snížení rizika porodu prostřednictvím císařského řezu
Snižuje bolesti zad během těhotenství
Snížení rizika močové inkontinence

Což je lepší, prenatální jóga nebo prenatální pilates?

Jóga a pilates na první pohled vypadají podobně, ale oba se zaměřují na dvě různé věci. Jóga se zaměřuje na strečink a pružnost těla, dechová cvičení, zaměřuje se na soustředění mysli, trénuje oblast kyčelního kloubu a svalů celého těla k posílení těla a obnovení snížené energie během těhotenství v důsledku hormonálních změn.

Několik studií ukázalo, že jóga je prospěšná pro těhotné ženy a plody, které mohou zlepšit poruchy spánku, snížit stres a úzkost, zvýšit sílu, flexibilitu a schopnost svalů používaných k porodu, a může snížit bolest v zádech, kterou často pociťují matky. otěhotnět.

Na rozdíl od jógy, pilates je sport, který kombinuje jógu a tai chi. Kromě zaměření na protažení těla Pilates také posiluje klouby a trénuje sílu základních svalů těla, které budou použity při porodu později. Pilates pohyb se zaměřuje na pohyby v břiše, zádech svalů a pánevních svalů.

Pilates je také užitečnější pro zotavení zranění a prevenci možného zranění později. Kromě toho mohou pilates pomoci matkám udržet si správné a správné držení těla během těhotenství, aby se zabránilo pádu snadno.

Vyberte si, kde?

Pohyby prováděné v prenatální jógě a prenatální pilates byly přizpůsobeny potřebám a bezpečné pro těhotné ženy.

Nicméně, některé hluboké protahovací pohyby, které se často provádějí během jógy, by měly být vyloučeny. Tento pohyb spustí uvolnění velkého množství relaxinových hormonů, které mohou způsobit, že vazy budou přitahovány k protahování a nemohou se znovu zotavit..

Pokud chcete udělat strečink, udělejte to dost a nedržte ho déle než 8 sekund.

Přečtěte si také:

3 Užitečné Jóga Pozice Změnit pozici Breech Baby
Denní 10-minutový úspěch Tipy pro jógu zhubnout
Velké výhody Pilates pro zlepšení držení těla