Flexitářské dietní zásady vhodné pro ty, kteří chtějí začít být vegetariánem

Rozhodnutí změnit kurz, aby se stal vegetariánem, nemusí být tak snadné jako otáčení dlaní. Naštěstí existují vždy jednoduché způsoby, jak začít zdravější život. Flexitariánská strava může být vaším řešením, jak pomalu přecházet z masové a mastné stravy na čerstvé ovoce a zeleninu.

Co je to flexitarian diet?

Pojem "flexitarian" je odvozen z kombinace dvou slov, jmenovitě "flexibilní"(Flexibilní) a" vegetariánská ".

Jednoduše řečeno, flexitarian dieta je flexibilní dieta, která vám pomůže zvyknout si na snížení podílu masa a živočišných produktů při násobení rostlinných zdrojů potravin. Tímto způsobem začnete podstoupit vegetariánskou stravu a zároveň si budete moci vychutnat (malou porci) krmiva pro zvířata.

Jaké jsou přínosy Flexitářské stravy?

Strava založená na rostlině je dlouhodobě spojována s lepším kardiovaskulárním zdravím (srdce a krevní cévy). S Flexitarian dietou, budete zvýšit svůj příjem dobré vlákniny a tuku, které bylo prokázáno, že snížení špatného cholesterolu a krevního tlaku. Účinek, dieta s vysokým obsahem vlákniny může snížit riziko srdečních onemocnění o 32 procent, podle studie v American Journal of Clinical Nutrition.

Strava s vysokým obsahem přírodních vláken ze zeleniny a ovoce je také dlouhodobě spojována s drastickějším úbytkem hmotnosti. Příjem vlákniny může dokonce pomoci udržet ideální tělesnou hmotnost. Studie publikovaná v časopise Journal of General Internal Medicine uvádí, že vegetariánská strava po dobu 18 týdnů může snížit o dva kilogramy tělesné hmotnosti více než ti, kteří tuto dietu nepodstupují..

Jak dělat flexitarian dietu?

Neexistují žádná jasná pravidla týkající se toho, kolik živočišných produktů je povoleno během této stravy.

Flexibilní strava vyžaduje, abyste:

• Jíst více čerstvého ovoce a zeleniny, a ořechy a semena, které nejdou přes mnoho (přírodní) výrobní procesy.
• Získejte zdroje rostlinných bílkovin z rostlin, ne ze zvířat. Ujistěte se, že dostanete pouze příjem bílkovin pouze několikrát týdně.
• Omezte podíl cukru, sladidel a sladkých potravin a nápojů.

Ale začít flexitarian dietu, zkuste si zvyknout, že jíst živočišné produkty v prvních 2 dnech. Pak se stane tři až čtyři dny bez zvířecího masa, takže můžete projít pěti po sobě jdoucími dny, aniž byste jedli zvířecí maso.

Přečtěte si také:

• Vegetariánská strava: Druhy, výhody a ohledy na zdraví
• Vědět Peskatarian, vegetarián, který také jí ryby a mořské plody
• Lahodné a zdravé vegetariánské burgerové recepty