Jak často bychom měli vážit váhu?
Někteří lidé si myslí, že šupiny jsou jejich největším nepřítelem. Ztráta hmotnosti je často děsivá věc, i když je vlastně velmi užitečné sledovat změny. Tím, že znáte svou váhu, jednoduše víte, jak je váš zdravotní stav. Ale pokaždé potřebujeme váhu?
Každý den vážíme tělo, potřebujeme nebo ne?
Pravidelné hubnutí může pomoci předcházet přibývání na váze po dlouhou dobu.
Podle Mia Syn, MS, RD registrovaného dietologa v Charlestonu v Jižní Karolíně by mělo být vážení prováděno jako denní aktivita jako způsob měření. Každý den vážíte své tělo, uvědomíte si nejnovější podmínky a můžete ovlivnit vaše stravovací návyky. Když víte, že je zvýšení, které je příliš vysoké, můžete okamžitě ovládat své stravování hned.
Výzkumy ukazují, že čím delší je pauza, když někdo váží, tím větší je pravděpodobnost, že dojde k přibývání na váze.
Studie, publikovaná v roce 2012 International Journal of Behavior Medicine, ukázala, že vážení těla každý den může pomoci snížit váhu až o 4,4 kg ve srovnání se skupinou, která váží jednou měsíčně, což je průměrně 2,2 kg.
Jak vážit a kolik času je správný čas?
Správný čas k vážení těla je každý den vážit ve stejnou dobu.
Je důležité si uvědomit, že přibývání na váze může být ovlivněno různými faktory, jako jsou potraviny, které jíte, kolik nápojů pijete, fyzická aktivita a pohyb střev nebo trávicí soustavy..
Proto byste měli vážit současně. Dnes například vážíte před snídaní. Pak následující den vážíte po dokončení snídaně. Samozřejmě je dnes možné najít rozdíl v hmotnosti dnes i zítra.
Nejlepší je zvážit své tělo ráno po probuzení, než budete jíst a pít a dělat jiné aktivity.
Navíc vážte svou váhu podobně. Můžete například měřit svou váhu při vážení kalhot a nočních košil. Pro další měření používejte také oblečení, které je více či méně podobné, aby neovlivnilo výsledky vaší hmotnosti.
Když měříte s džíny a nosí sako, výsledky vašich šupin nejsou jen spočítáním vaší váhy, ale také hmotnosti kalhot a bundy.
Dokonce i vážení dělá stres?
Opravdu existují lidé, kteří si myslí, že vážení každý den může skutečně mít negativní vliv na duševní podmínky. Zůstat váha může mít negativní vliv na náladu a může vést k deviantnímu stravovacímu chování.
Mnohé další studie však ukazují, že čím častěji vážíte, tím spíše zvýšíte sebedůvěru než snížíte sebedůvěru, jak je uvedeno v časopisu Nutr Educ Behav z roku 2009. Tento stav může přispět k úspěchu programu hubnutí.
Pokud zjistíte, že vážení vašeho těla každodenně zhoršuje vaši náladu, nepřeceňujte každý den.
Buďte opatrní, abyste byli posedlí čísly na stupnicích
Měření vašeho těla každý den také musí být opatrné, nedovolte, aby tento zvyk vás dokonce posadil čísly na stupnici.
Pokud vážíte příliš mnoho a má negativní vliv na vás, udělejte to maximálně jednou týdně, ale ne později než týden.
Hlášení na stránce Food and Brand společnosti Cornell University Lab, pokud někdo váží více než jednou týdně, je možnost zvýšení tělesné hmotnosti ještě větší. Týden lze tedy použít jako volbu bezpečného času k pravidelnému vážení.
Přečtěte si také:
- Kdy je nejvhodnější doba vážení?
- Je pravda, že Formule Milk Baby jsou zranitelní v nadváze?
- Což je nejúčinnější plavecký styl pro snížení hmotnosti?
