Jaká část jídla je správná, aby fungovala rychlá strava?

Jíst zdravé potraviny je jedním z hlavních klíčů, pokud jste na přísné dietě. Možná jste si vybrali zdravé jídlo, ale víte, jak jíst a kolik jídla máte na talíři?

Jak jíst správnou porci zhubnout?

Než se dozvíte, jak se podělit o svůj podíl jídla v jednom jídle, musíte nejprve vědět, co je potřeba kalorií denně - což je ovlivněno výškou, hmotností, věkem a fyzickou aktivitou. Pak budou kalorie za den rozděleny do každé doby jídla, a to snídaně, oběd a večeře.

Obvykle budou denní potřeby kalorií rozděleny na:

• Snídaně: 20% z celkových kalorií
• Poměr oběda: 30% celkových kalorií
• Večeře: 25% z celkových kalorií
• Zbytek je kvóta na občerstvení o 30%, kterou můžete rozdělit na 3 krát, takže jakmile budete jíst svačinu, můžete strávit 10% z celkových kalorií.

Například, vaše kalorií potřeby v jeden den jsou 2000 kalorií, takže na snídani můžete strávit kolem 400 kalorií, oběd až 600 kalorií, a večeře dosáhne 500 kalorií. Pak můžete stále jíst občerstvení, které má až 600 kalorií a měli byste rozdělit svačinu do 3 krát tak, aby žaludek vždy cítil plný a ne rachot.

Jak sdílet části základních potravin, příloh a zeleniny při jednom jídle?

V souladu s vyváženými pokyny pro výživu, které vydalo indonéské ministerstvo zdravotnictví v roce 2014, byste už neměli brát rýži nebo přílohu, jak si přejete, protože pokyny vysvětlují, kolik rýže nebo příloh by se mělo najíst najednou.

Zde je průvodce talíř, který byste měli udělat, pokud chcete, aby dieta byla úspěšně dosaženo:

• Zelenina. Naplňte jednu třetinu talíře se zeleninou. Jak je doporučeno, měli byste jíst 250 gramů zeleniny denně, takže na jedno jídlo musíte strávit nejméně 100 gramů. Velikost 100 gramů zeleniny je ekvivalentní jedné sklenici zeleninového škrobu, která byla uvařena a vypuštěna.
• Ovoce. Pro ovoce, mít jednu pětinu porce na talíři. Ve skutečnosti je potřeba ovoce asi 150 gramů. Takže můžete konzumovat 50 gramů pokaždé, když budete silně jíst. Velikost 50 gramů ovoce je ekvivalentní jednomu banánu nebo dvěma středně velkým polním pomerančům.
• Staple jídlo. Vyměňte základní potraviny o jednu třetinu desky, stejně jako část zeleniny, kterou jíte, což je asi jedna třetina desky. Základní potraviny nejsou jen rýže, ale můžete si vybrat i jiné potraviny, pokud se nudíte rýží, jako jsou brambory, nudle, rýžové nudle, sladké brambory, maniok a tak dále..
• Přílohy. Zatímco zbytek talíře je stále prázdný, můžete ho naplnit různými druhy příloh složených ze živočišných a rostlinných proteinů. Každý zdroj živočišných bílkovin můžete konzumovat až na jednu porci.

Další ustanovení, která mohou pomoci urychlit úspěch vaší stravy

Pokud jste si vybrali zdravé potraviny a uspořádali si porci jídla, pak se blížíte k výsledkům stravy, kterou chcete. Ale nezapomeňte omezit používání soli a cukru, které mohou zmařit vaši stravu. Kromě toho, cvičení pravidelně, pokud jste na dietu, zákon je povinný. Pokud to neuděláte, nebudete schopni dosáhnout uspokojivých výsledků.

Přečtěte si také:

• Výživa v mražených potravinách stejná jako u čerstvých potravin. Ale ...
• Co se stane s tělem, pokud snížíme rýži
• 4 způsoby, jak se zbavit ospalé návyky po jídle