Kegel Gymnastika ke zlepšení kvality sexu

V mladém věku, mít sex není něco, čeho se obávat, protože vášeň pro lásku je stále na vrcholu. Nicméně, jak jsme starší, mnoho párů se obávají, že jejich výkon se sníží, takže láska není tak dobrá, jak bývala. Existuje mnoho způsobů, jak zvýšit vášeň a kvalitu partnerského sexu. Jedním z nich je cvičení Kegel nebo cvičení pánevního dna. Možná, že první věc, která přijde na mysl, když slyšíte Kegel cvičení je fitness trénink pro těhotné ženy. Kegelova cvičení však byla také schopna zlepšit kvalitu sexu. Následují věci, které potřebujete vědět o cvičeních Kegel pro lepší kvalitu sexu.

Co je to Kegel gymnastika?

Kegel gymnastika byla vyvinuta gynekologickým lékařem ze Spojených států, Arnold Kegel v pozdních čtyřicátých létech. Zpočátku bylo toto cvičení vytvořeno s cílem pomoci ženám, které jsou těhotné, porodily nebo porodily. Toto fitness cvičení je také dobré pro ženy, které mají problémy s močovou inkontinencí po porodu a muži, kteří právě prošli operací prostaty. Cvičení Kegela mají za cíl zpřísnit pánevní svaly, které kontrolují tělesné orgány, jako je močová trubice, močový měchýř a střeva..

Ukazuje se, že mnoho žen a mužů, kteří dělají Kegel cvičení tvrdí, že jejich sexuální život se zlepšil. Odtud se objevil nový výzkum, který ukazuje, že Kegelova cvičení zlepšují kvalitu pohlaví jak pro muže, tak pro ženy. V současné době začala být cvičení Kegel popularizována, aby pomohla zlepšit kvalitu sexuálního života partnera, zejména těch, kteří již mají děti a jsou starší..

Výhody cvičení Kegel pro ženy

Kromě pomoci ženám připravit se na porod, může Kegel cvičení také zpřísnit vagina a dolní pánevní svaly, které byly slabé kvůli práci nebo kvůli věku. Mějte na paměti, že cvičení Kegel zůstávají zaměřena na zpřísnění dolních pánevních svalů, nikoli vaginálních svalů. Se silnější vagínou se vaginální penetrace bude cítit uspokojivěji.

Výhody cvičení Kegel pro muže

Muži mohou také těžit z výhod cvičení Kegel pro lepší kvalitu sexu. Studie publikovaná British Journal of Urology International v roce 2005 ukázala, že cvičení Kegel mohou pomoci obnovit normální erektilní funkci u mužů, kteří mají impotenci nebo erektilní dysfunkci..   

Je pravda, že Kegelova cvičení mohou zvyšovat spokojenost při milování?

Silné pánevní svaly mohou mít velmi dobrý vliv na spokojenost při milování, zejména pro ženy. Výzkum ukazuje, že rutinní cvičení Kegel může poskytnout větší pocit orgasmu. Jak napsal Zdraví žen, urolog Jennifer R. Berman, M.D. řekl, že protože pánevní svaly se stáhnou, vagina bude citlivější. Když dojde k průniku, vagina pevně obejme penis a pánevní svaly budou naplněny krví, aby ženy snadněji dosáhly orgasmu. Muži také zažijí stejně intenzivní pocit, protože při průniku dojde k utažení vagíny. Výzkum provedený Stanford University School of Medicine také dokazuje, že muži, kteří provádějí cvičení pánevního dna, mají zvýšené libido.

Kroky ke cvičení Kegel

Kegel cvičení můžete provádět snadno sami. Mějte však na paměti, že cvičení Kegel by neměla být prováděna jako metoda držení a kontroly močového měchýře během močení, protože hrozí riziko infekcí močových cest. Níže je Kegel cvičení průvodce pro ženy a muže, které si můžete vyzkoušet doma.

Žena

Zjistěte, kde jsou vaše dolní pánevní svaly. Trik spočívá v zadržení moči při házení moči. Smluvní svaly jsou vaše pánevní svaly. Další způsob, jak najít své spodní pánevní svaly, je vložit promytý prst do pochvy a aplikovat tlak. Vaše pánevní svaly budou reagovat a uchopí prst. Po nalezení pánevního dna se ujistěte, že je váš močový měchýř prázdný.

Utáhněte svaly pánevního dna a držte po dobu dvou až čtyř sekund, pak se uvolněte. Tento pohyb opakujte až pětkrát nebo desetkrát. Jakmile budete hladší, přidržte pánevní dno až o deset sekund déle. Pauza na dobu asi deseti sekund a opakujte to znovu. Dýchejte jako obvykle, když děláte toto cvičení.

Poté, co zvládnete toto cvičení, můžete ho pravidelně opakovat. Například, když sedíte v kanceláři nebo při relaxaci před televizí.

Člověk

Chcete-li najít svaly pánevního dna, držte moč při močení. Svaly, které kontrakt zadržují rychlost moči, jsou vaše pánevní svaly. Jistě, můžete se pokusit utáhnout svaly pánevního dna, když zadržujete vítr. Můžete dělat Kegel cvičení s libovolnou pozici, ale zpočátku to bude snazší, když si lehnete.

Chcete-li dělat Kegel cvičení, utáhněte svaly pánevního dna a držet po dobu tří sekund. Uvolněte se a dejte pauzu na tři sekundy. Opakujte několikrát. Při cvičení Kegel nemusíte držet dech.

Pokud jste zvyklí na toto cvičení, zkuste to, když stojíte nebo chodíte. Měli byste také opakovat cvičení Kegel třikrát denně.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ:

• Tři důležitá fakta o Kegel Gymnastics
• Kegel Gymnastika pro muže může zlepšit sexuální výkon
• Normálně sexuální vášeň snižuje po porodu?