Už není třeba, zkuste meditovat 5 minut, aby se stres
Jste v poslední době příliš těžký kvůli probíhajícímu stresu? Ať už se jedná o hromadu práce v kanceláři nebo boj s partnerem, nemusíte se soustředit na aktivity. Pokud dovolenou dovolenou není možné v této době, můžete stále řídit stres rychleji a levněji. Pojďte, zkuste tuto meditační techniku! Jak to trvá, trvá jen 5 minut.
Nejjednodušší a nejefektivnější meditační technika
Kromě toho, že jsou užitečné pro zmírnění stresu, meditace může být také mocným způsobem, jak obnovit své zaměření. Uklidni se. Meditace nemusí být tak složitá, jak vidíte u skleněných filmů.
Tady je nejjednodušší způsob.
1. Vyhledejte nejpohodlnější pozici
Není třeba šplhat na vrchol hory daleko do očí, abyste začali meditovat. Stačí najít místo kolem vás, které je pohodlné, tiché a má minimální rušení.
Po tom, najít pozici, která je nejpohodlnější pro vás relaxovat. Můžete sedět opřený o nohy natažené nebo sedět se zkříženýma nohama s levou a pravou rukou nad koleny. Nebo hledejte další pozice, díky kterým budete pohodlní a uvolnění.
Také se ujistěte, že oblečení, které používáte dnes, jsou pohodlné a volné, co. Úzké oblečení nebo nepohodlné sezení mohou rušit hladkou meditaci. Vaše nálada se stává chaotickou.
Pokud se bojíte příliš daleko, aby se uvolnil, dejte na 5 minut alarm. Tímto způsobem můžete využít svého času k odpočinku na chvíli z rutiny.
2. Uvolněte své tělo
Zavřete oči a uvolněte ramena, aby byly uvolněnější. Zhluboka se nadechněte nosem, pak pomalu vydechněte.
Zkuste si to představit v hlavě. Když vdechujete, cítit veškerou pozitivní energii vstupující do těla mezi prsty. Při povzdechnutí si představte, že veškerý stres, který se hromadí ve vaší mysli, je zbytečný.
Můžete hrát hudbu nebo použít aromaterapii, která vám pomůže uklidnit mysl. Pokud se ale těžko zaměřujete na hudbu nebo vůni, nezáleží na tom, zda ji nechcete používat.
3. Zlikvidujte všechny negativní myšlenky
Při úpravě dechu zahoďte všechny negativní myšlenky v hlavě. Představte si, že jste nadšeni šéfem v kanceláři, bojujete s partnerem nebo jinými událostmi, které vás zpožďují. Po tomto, okamžitě zapomenout na všechny tyto problémy a přijmout pozitivní straně.
Když se snažíte vyčistit svou mysl, vaše podvědomí vám pomůže uvolnit veškerou negativní energii, která je uložena ve vaší hlavě. Čím větší je vaše přijetí, tím snazší bude zbavit se mysli únavy.
4. Zaměřte se na cíl
Po 5 minutách zklidnění mysli otevřete oči a pocítíte rozdíl. Jste garantováni, že budete ve svých aktivitách zaměřenější a uvolněnější. I když se zítra vrátí mysl unavená, budete ji moci lépe ovládat.
Aby výsledky byly maximálnější, opakujte tuto meditační techniku tak často, jak je to jen možné a přidejte čas. Pokud jste například úspěšně provedli meditační techniku po dobu 5 minut, zkuste ji prodloužit na 10 nebo 20 minut.
Meditační techniky, které se provádějí rutinně, vám nejen pomáhají být uvolněnější a klidnější, ale také vás činí imunitnější vůči stresu. Ve skutečnosti by vás mohlo zajímat zkoušení jiných typů meditace, které jsou užitečnější, jak uvádí Psychologie Today.
Přečtěte si také:
- 8 Super výhody meditace pro duševní a fyzické zdraví
- Různé způsoby meditace, různé účinky na mozek a duševní zdraví
- Nenechte se snadno zapálit, to je kontrola vašich emocí, když si o tom myslíte
