Ne všechny úseky jsou stejné, existují statické a balistické. Jaký je rozdíl?
Roztáhnout (protahování) je důležitou součástí fyzického cvičení, aby se snížilo riziko poranění, zabránilo se degeneraci kloubů, uvolnilo svaly a zlepšilo se prokrvení těla během cvičení. Existuje několik typů úseků, které mohou být vaší volbou, z nichž jedna je statická a balistická. Mezi těmito dvěma typy úseků, které jsou pro tělo lepší?
Co se rozumí statickým protahováním?
Statické strečink je typ strečink, který se nejčastěji používá při cvičení. Natahování se provádí přidržením řady pohybů po dobu 10 až 60 sekund.
Když děláte statický úsek, prodloužíte pohyb vašeho kloubu co nejdále. Například pohyb ohýbání stehna nahoru a držení na několik sekund.
Statické protahování má dobré výhody, pokud se provádí správně před cvičením. Důkazem toho je studie z roku 2015 v časopise Journal of Applied Physiology, Nutrition and Metabolism, která uvádí, že statické protahování před cvičením může snížit vaše šance na zranění..
Ale statické protahování se nedoporučuje před cvičením s vysokou intenzitou nebo posilováním. Důvod, uváděný na stránce Very Well Fit, podle studie z roku 2014 v časopise Journal of Strength and Conditioning Research uvádí, že dělat tento úsek před cvičením pouze brání pohybu při cvičení.
To neznamená, že tento úsek není účinný, je to jen to, že pro cvičení s vysokou intenzitou, jste více vyzváni, aby to po cvičení.
Co je míněno balistickým protahováním?
Na rozdíl od statického protahování se balistické protahování provádí s pohyby, které se rychle mění, aby se svaly mohly protáhnout. Metoda používaná v tomto úseku tlačí vaše tělo k pohybu nad normální rozsah pohybu.
Balistické protahování je více doporučeno pro sportovce, jako jsou fotbal, bojová umění a basketbalisté, protože to bude užitečnější při zlepšování pohybového výkonu během tréninku.
Příkladem balistického protahovacího pohybu je udělat skok do výšky, kopat a běžet na místě a všechny pohyby se provádějí v sérii. To je důvod, proč balistické strečink se nedoporučuje pro lidi, kteří si zvykli na cvičení.
Protože toto může zvýšit riziko svalového tahu nebo zranění, protože natahovací pohyby, které jsou příliš silné, mohou poškodit měkké tkáně kolem kloubů, jako jsou vazy a šlachy (soubor měkkých tkání, které spojují svalovou tkáň s kostí)..
Na konci může tento stav představovat riziko šlachy, která může časem vést ke snížené flexibilitě pohybu svalů těla..
Je tedy lepší zvolit statické úseky nebo balistické úseky?
Oba typy protahování jsou stejně výhodné, pokud jsou prováděny podle stavu těla. Ačkoli podle studie British Journal of Sports Medicine jsou balistické úseky přesvědčivé, že poskytují lepší výsledky než statické strečink, pokud chcete zvýšit pružnost svalů v stehnech..
Ale to, co byste měli zvážit, je, že balistické strečink není vždy bezpečné pro začátečníky, protože to může způsobit zranění, pokud to není provedeno správně, protože to vyžaduje rychlé pohyby. To je důvod, proč je tento úsek více doporučován pro sportovce nebo ty, kteří jsou zvyklí na vysokou intenzitu cvičení.
Pokud jste stále začátečník ve sportu, nebo nejste zvyklí na sport s vysokou intenzitou, měli byste zvolit tento typ úseku. Důvodem je, že statické protahování je bezpečnější pro každého, i pro rodiče. Jeho pohyby jsou nekomplikované a snadné, takže statické úseky jsou vhodné pro všechny oblasti života.
Přečtěte si také:
- Vysoká intenzita Interval školení Vs. Nízká intenzita Stálý stav: Co je lepší?
- Necítím se svěží, jsem dokonce ospalý po sportu. Proč?
- 4 příčiny nevolnosti po cvičení a jak to překonat
