Hubnutí Chůze? To je tajemství

Chcete zhubnout, ale nemáte rádi těžké cvičení? Sporty, jako je běh nebo kardio trénink může znít velmi únavné pro vás. Vezměte si to snadno, ztráta hmotnosti nemusí být nadměrné cvičení, opravdu. Stále můžete pracovat na ideální váze s jednoduchým cvičením, konkrétně chůzí. Kromě toho, že jsou schopni snížit váhu, chůzi cvičení také nabízí nesčetné výhody pro vaše zdraví. Na co ještě čekáte? Okamžitě připravte sportovní obuv a začněte chodit s následujícím jednoduchým průvodcem.

Zdravé přínosy chůze

Různé zdravotnické agentury a asociace zdravotnických pracovníků po celém světě se shodly, že chůze je sport, který je velmi prospěšný pro celkové zdraví. Ve skutečnosti, chůze cvičení je považován za sport, který je ekvivalentní cvičení ve fitness centru. Pokud se provádí pravidelně, chůze může pomoci překonat různé zdravotní problémy níže.

Obezita
Onemocnění srdce, hypertenze, ischemické choroby srdeční
Diabetes
Poruchy úzkosti a deprese
Demence, Alzheimerova choroba a další poruchy nebo poruchy kognitivních funkcí
Artritida
Hormony nejsou vyvážené
Příznaky PMS
Různé problémy se štítnou žlázou
Slabá a nedostatečná energie

Poznejte techniku moc chůze

Cvičení vyžaduje různé techniky s normální chůzí. Tam jsou dvě techniky, které jsou všeobecně známé, a to chůze (procházky) a rychlé chůze (chůze). Klidná procházka se provádí při běžné chůzi při chůzi, například při procházce v nákupním centru nebo při cestě někam. Jako ilustraci můžete stále klidně mluvit při chůzi klidně, aniž by došel dech. Chůze po dobu jedné hodiny může spalovat přibližně 238 kalorií.

Brisk chůze nebo moc chůze je také známý jako zdravé chůze. Chcete-li udělat moc chůze, musíte chodit rychleji. Průměrná rychlost výkonu je 5 až 7 kilometrů za hodinu. Pokud budete chodit s touto technikou, budete mít potíže mluvit, aniž by se vyčerpal dech. Pěší chůze vyžaduje, abyste chodili s kroky, které jsou delší než obvykle. Kromě toho, vaše podpora při nastavení nohy je na patě, pak se přesuňte na celou chodidlo nohy při pohybu vpřed. Při chůzi se ujistěte, že záda zůstává vzpřímená a hlava směřuje dopředu, ne dolů. Vaše paže by měly být zvednuty na obou stranách těla, aby se vytvořil úhlový nebo 90 stupňový úhel. Během procházky se otočte rukama do rytmu nohou. Chcete-li zvýšit intenzitu cvičení, můžete držet břišní svaly při chůzi.

Dělat sílu chůze po dobu jedné hodiny může spálit kalorie asi 560 kalorií. Mějte však na paměti, že technika chodu elektrickým proudem by neměla být okamžitě praktikována bez vytápění nebo procházky. Můžete také lehce otevřít ústa, aby vám pomohla s dýcháním při procházce. Než začnete chodit, ujistěte se, že vaše sportovní obuv je stále v dobrém stavu, protože hrozí nebezpečí zranění.

Jak zhubnout pěšky

Otázka, která vyvstává hodně o chůzi na hubnutí je, jak dlouho nebo daleko někdo musí chodit. Mnoho lidí také zpochybňuje, zda je chůze skutečně efektivní pro řízení těla. Každý člověk má ve skutečnosti odlišné tělesné vlastnosti. Můžete také mít samostatný cíl při cvičení na noze zhubnout. Pro maximální výsledky byste však měli pravidelně chodit nebo alespoň třikrát týdně. Zde je výpočet, který vám pomůže měřit a upravovat chůzi, kterou potřebujete.

Spalovat 220 kalorií

Začněte procházkou po 5 minut. Po tom, se moc pěšky půl hodiny. Před ukončením tréninku si udělejte chlazení chůzí na klidném místě po dobu 5 minut. Chůze je ekvivalentní zvedání hmotnosti po dobu jedné hodiny.

Spálit 355 kalorií

Máte-li dostatek volného času, začněte procházkou po 5 minut. Pokračujte s chodbou po dobu 5 minut. Snižte rychlost na přibližně 4 km za hodinu. Procházejte jednu minutu touto rychlostí. Pak znovu na 5 minut chůze. Tento rytmus opakujte až 6krát střídavě. Poté skončete ochlazením nebo chůze po dobu 3 až 5 minut.

Spalovat 405 kalorií

Jako vždy začněte s rozcvičkou ve formě klidné procházky po dobu 5 minut. Poté proveďte 2 minuty chůze. Snižte rychlost asi na jednu minutu a opakujte až 15krát. Chcete-li ukončit chůzi cvičení, chůze klidně po dobu 5 minut. Pokud chcete spálit více kalorií, podívejte se na turistické stezky, které nabízejí mnoho stoupání. Pomalu, zkuste také rozšířit každý krok.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ:

Běh nebo chůze: Což je lepší?
Kolik kalorií jsou spáleny přes sex?
Přírodní způsoby, jak se zbavit zápachu sportovních bot